Cómo dejar de comer dulces

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¿Por qué amamos dulce

Dulces - una fuente de energía, y amor por ellos para determinar la naturaleza. Ancestros del hombre moderno tuvieron que correr para una comida no es el hipermercado más cercano. Caza y la recolección - negocio difícil y laborioso.

Y el placer de comer - uno de los mecanismos, lo que debería hacer el cuerpo más empeño en los alimentos. En consecuencia, más calorías en el producto y la división más simple en componentes, que son absorbidos por las células del cuerpo, más nos gusta.

¿Cuánto puede usted come azúcar

La Organización Mundial de la Salud recomiendaLa OMS insta a los países a reducir el consumo de azúcar en adultos y niños reducir la ingesta de azúcar al 10% del total valor energético dieta. OMS afirman que esto reducirá el riesgo de la obesidad y la caries dental. Los expertos señalan que la reducción en el consumo de azúcar hasta un 5% del diario de calorías aportan beneficios adicionales para la salud.

Por consiguiente, se recomienda no muy activas treinta años de crecimiento hombre en 180 cm y un peso de 70 kg que no más de 60 g de azúcar por día. Ahora, de acuerdo con las estadísticas, los rusos promedio consumeEl consumo de productos alimenticios básicos de la población Federación Rusa 40 kg de azúcar por año, lo que equivale a alrededor de 109 gramos por día.

¿Cómo me limito en dulces

1. Añadir en la dieta de hidratos de carbono complejos

Dulces se escinden rápidamente en el cuerpo en azúcares simples, lo que obligó a buscar nuevas fuentes de energía. Porción de granos en el final, también, se transforma en azúcares simples, pero el proceso será largo, por lo que se queda más harto.

2. Reducir la ingesta de azúcar poco a poco

En lugar de tres cubos refinado comenzar a echar a té en dos, luego uno. No trate de alcanzar el segundo dulces. Divida la masa por la mitad con un amigo o en la segunda mitad. El placer de dulzura que se obtiene, pero comer la mitad del azúcar.

3. Hacer que el consumo de dulces significativa

No comer helado en la carrera, y los dulces - la computadora. Por lo que está lleno de diversión aún no recibe una porción de comer azúcar.

4. Descartar los rituales asociados a comer dulces

Por ejemplo, té de la tarde con los colegas, bufé de pasteles en el teatro, y así sucesivamente. Reemplazar la absorción de los dulces por algo no relacionado.

5. No recompensarse con los dulces

Esto forma una relación enfermiza. En primer lugar, se completa un proyecto importante y comprar un pastel. A continuación, empezar a comer pasteles en los momentos de estrés, debido a que el dulce que se asocian con el éxito y la alegría. Recompensarse con algo comestible o dinero retraso¿Quién se va a gastar en dulces, en el tesoro.

6. Vamos con una manera de distraer la atención de los antojos de dulces

Por ejemplo, se puede sentar 50 veces o 10 para repetir las palabras de una lengua extranjera. Existe la posibilidad de que después del esfuerzo físico o mental que no será hasta que el azúcar.

7. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas

El banco de refresco de cola contiene 39 gramos de azúcar - más de la mitad del valor diario del hombre medio. Y un vaso de zumo de naranja - '33

8. Comenzar las etiquetas de lectura

El azúcar se encuentra en muchos productos, en los que no pueden esperar para encontrarlo. Esto, por ejemplo, se trata de muesli, cereales azucarados que no requieren cocción, la salsa de tomate. Reemplazar sus homólogos sin azúcar.

9. Mantener una sensación de saciedad

A menos que esté muy hambriento, es más fácil de controlar lo que come.

10. Preparar postres mismos

En este caso, se puede controlar su dulzor. Sólo hay que poner en la torta menos azúcar que se indica en la receta.

11. Tome vitaminas con cromo

algunos estudiosEfectos de picolinato de cromo sobre la ingesta de alimentos y la saciedad Se encontró que el picolinato de cromo puede reducir el ansia por los carbohidratos. Si decide intentarlo, por si acaso, consulte a su médico.

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La fuerza de voluntad y estas directrices le ayudarán a conquistar los antojos. Sobre el inicio del objetivo previsto, y su cuerpo se lo agradecerán!

véase también

• Lo que le sucede a usted después de abandonar el azúcar →
• Las porciones de problemas: ¿Por qué comemos demasiado →
• 20 maneras de consumir menos calorías sin forzar →