Cómo dejar de fumar 11 mejores maneras, según los científicos

Cómo asegurar los investigadores, aquellos que deciden dejar de fumar, hacer hasta 30 intentosLa estimación del número de intentos de abandono que se necesita para dejar de fumar con éxito en una cohorte longitudinal de los fumadores Antes de tener éxito. Esto se debe a las dificultades abandonar los malos hábitos en general, así como las características individuales del organismo.

Un método que ha trabajado en cinco de sus amigos, usted puede fallar. Por el contrario: se puede llegar a su propia manera de relacionarse con el humo del cigarrillo, que categóricamente no se ajusta a tus amigos, pero sería muy eficaz en su caso específico.

Estos 11 maneras de dejar de fumar han demostrado una eficacia y una estadística y científicamente. Tratar de encontrarlos entre el suyo propio.

1. Fijar una fecha, a fin de preparar

A partir de esto, los expertos recomiendan10 consejos útiles para ayudar a dejar de fumar para iniciar una lucha personal con el tabaquismo. Y por una buena razón.

La mayoría de los fumadores al menos una vez en su vida: "! Todo, mañana - ningún ajuste" Por supuesto, se contuvieron una palabra. Hasta la primera vez que la sacudida nerviosa o estupor. "Oh, tengo un cigarrillo, ni siquiera saben cómo sucedió ..."

El problema es que fumar no sólo fisiológica, sino también psicológica dependencia. Tal vez no se dan cuenta, pero el cigarrillo está estrechamente asociado con, cosas vitales importantes. Por ejemplo, la capacidad de respirar en medio de una jornada de trabajo nervioso. Discutir en la sala de fumadores que no puede ser discutido en la oficina. Hablar por teléfono con alguien que amas. Una taza de café, sin pensar en nada - simplemente se "pega" en el paisaje alrededor.

Si deja de fumar en el mismo día, en el lugar de los placeres significativas formada enorme agujero. Parece que todo está bien, una taza de café en la mano, pero algo faltaba. Y este déficit echa a perder toda la diversión.

O un poco diferente: en el pasado era la posibilidad de un humo con respecto al legalmente tomar un descanso, pero ahora usted no fuma, y ​​por lo tanto, la base para una pausa de este tipo no. Y por lo que seguirá trabajando sin interrupción, agotando el sistema nervioso y forzándose a sí mismo en un estado de permanente fatiga. No es de extrañar que su mente subconsciente intentará volver a guardar un cigarrillo, que se asocia con la relajación y el placer. Y volverá, créeme.

Por lo tanto, renunciar a fumar mañana - una opción polémica. Es mejor asignar una fecha exacta.

No demasiado cerca, para tener tiempo de preparar, y no demasiado distante, a fin de no cambiar de opinión.

La preparación es como sigue. Es necesario para desvinculación de fumar todos los días desde la relajación y el placer. Si estás acostumbrado a combinar una taza de café con un cigarrillo - bebida, pero sin un cigarrillo. Prométase: "Voy a beber café y el humo de descanso después de 15 minutos" - y mantener la promesa. Si necesita una charla informal con los colegas, ir en él sin un cigarrillo, de nuevo, prometiéndose un humo después de un tiempo.

Cuando por fin el día X, su ruptura asociada con el rechazo de los cigarrillos no será tan fuerte, porque al menos psicológicamente preparado para ello.

2. Mantener un registro de los disparadores y excluirlos de la vida

Esta recomendación se parte relacionado con lo anterior. El punto es que a menudo no podíamos fumar. Sin embargo, hay situaciones que son francamente nos hacen llegar para el paquete. Este llamados disparadoresConocer sus desencadenantes fumadores.

Calcularlos: unos pocos días se describen minuciosamente todos los tiempos cuando se fuma. "Beba su café de la mañana." "Él encendió a hablar con la chica." "Fuimos con colegas en el patio, que el humo de la compañía". A continuación, tratar de modificar al menos la situación que se repite día tras día.

Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar un cigarrillo para el café de la mañana, empezar a beber té. O incluso ir a desayuno saludable: Es poco probable que quiera fumar bajo la avena.

Trate de desarrollar una estrategia de sustitución para cada uno de los factores desencadenantes identificados. Usted no consigue librarse de la dependencia de inmediato, pero será capaz de reducir significativamente la cantidad de nicotina. Y esto es un paso serio en el camino hacia el éxito.

3. Prevalecer sobre los demás placeres de fumar o empleo

momento idealCómo Curb estrés, mientras que a dejar de fumarPara dejar de fumar - vacaciones. Tensiones que provocan alcance de un cigarrillo, no. Lleno de actividades interesantes.

No lo suficiente para tomar un cigarrillo en una balsa en el río turbulento de montaña o tomar un recorrido en autobús de Europa, donde nadie se ralentizará o ventilar el Louvre, para darle la oportunidad de fumar - y que está sorprendido encontrar que fácil de hacer sin una cortina de humo para varios saturado y días interesantes.

Lo más importante - aprender de la experiencia de esta toma de conciencia: "Yo no fumo porque quieren, sino porque yo estaba aburrido y nada más que hacer."

Suena más o menos, ¿verdad? Tratar de deshacerse de aburrimiento. Busque actividades que serían capaces de reemplazar a los cigarrillos. Y dejar de fumar.

4. elaborar

Si hablamos de la terapia de sustitución, el ejercicio - una de las opciones más saludables. Los estudios demuestranCómo el ejercicio puede ayudar a dejar de fumar, Deportes distraídos de pensamiento sobre los cigarrillos, animar y dar un sentido de auto-control.

Después de trabajar con una barra o nadar un kilómetro o dos, se empieza a sentir hombre fuerte, de carácter fuerte que bastante difícil no sacrificar los principios en aras de algún tipo de restricción.

5. Piense en cómo superar la fiebre

Antojos a menudo se producen espontáneamente. En primer lugar, en la emoción agarra un cigarrillo, adictivo, y sólo entonces cerebro gritando: "¿Qué estás haciendo, se nos promete!" A finales.

Por tanto, es esencial para mantener una pequeña pausa entre "Oh, cómo quiero fumar" y haga clic en los encendedores. Esta pausa es realmente pequeño.

expertos afirman8 consejos para dejar de fumar para siempre en 2017Ese deseo ardiente para agarrar un cigarrillo no más de 3-5 minutos dura.

Pensar, lo que puede llenar ese tiempo - y tratar de llevar esta acción a nivel automático.

Por ejemplo, el ansia de nicotina - Exprima un par de veces. O de pie en un minuto listón. O zhuom manzana firme. Gryzom o un palillo. O simplemente abrir la ventana y hacer unas cuantas respiraciones profundas.

Se puede utilizar cualquier opción, sólo para hacer una pausa de relleno se mantuvo estable en la mano en el momento oportuno.

6. conectar sus redes sociales

Sonidos divertidos, pero aquellos fumadores que nos informan sobre el progreso de su lucha con un mal hábito en las redes sociales, el éxitoEl uso de Facebook, Twitter para dejar de fumar: Cómo los medios sociales le ayuda a superar la adicción fueron significativamente más propensos que los que tratan de luchar contra el deseo de fumar no está en línea.

Gracias a Facebook o Twitter que piensan que son apoyados por otras personas. Además, las redes sociales están llenas de historias de motivación de aquellos que ya han atado con fumar. Y cuanto más aprendemos acerca de los casos de éxito de otras personas, más creemos en su propia victoria.

7. Aumentar el contenido de frutas y verduras en su dieta

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Buffalo (EE.UU.), ha demostradoTratando de dejar de fumar? Trate de comer más frutas y verduras: El más frutas y verduras para el consumo humano, más fácil se lleva sin fumar.

La sal que el ansia por el tabaco, nuestro cerebro suele confundir con un empuje al tejido.

Fueron tratados con una ensalada de col o de manzana crujiente, nos engañamos el cuerpo: se empieza a parecer como si ya ha recibido el tipo de cigarrillo deseado y debido irrelevante.

8. beber leche

Investigadores de la Universidad de Duke (EE.UU.) encontraron que los despojos de lecheDieta para dejar de fumar: verduras, leche el sabor de los cigarrillos.

En el mismo estudio, al mismo tiempo establecido y los productos que, por el contrario, subjetivamente mejorar el sabor del humo. Por lo tanto, si realmente se va a tirar, tratar de complacer menos carne, café y bebidas alcohólicas.

9. Estar preparado para la terapia de reemplazo de nicotina (NRT)

Este es uno de los métodos más populares para dejar de fumar. Especialmente entre aquellos que ya han intentado sin éxito para resolver el problema de un solo golpe.

Los parches de nicotina, goma de mascar especial, aerosoles, pastillas realmente ayuda a hacer frente a la ansiedad aguda para el tabaco, es casi inevitable en la primera fase de dejar de fumar.

El tratamiento de sustitución es sólo una medida temporal. Su principal tarea - para facilitar el proceso de retirada de los cigarrillos.

Pero a medida que los cigarrillos electrónicos comunes, los médicos están de alguna confusión. Así, Glen Morgan (Glen Morgan) del Instituto Nacional del Cáncer (EE.UU.) aseguraDeja el hábito: 10 Científico Consejos para dejar de fumarQue no existen estudios clínicos que han demostrado la eficacia de los cigarrillos electrónicos en la lucha contra el tabaquismo.

Por otra parte, estos dispositivos pueden incluso ser perjudicial, ya que el contenido del cartucho no está regulada, sino porque la gente simplemente no sabe lo que las toxinas entrar en su organismo cada uno de apriete "seguro".

10. Contacto ayuda a alguien

Para empezar - con el terapeuta. Existen medicamentos que bloque asociado con los receptores de dependencia de la nicotina en el cerebro. Como resultado, la gente es gradual y suavemente cigarrillos destete. Sin embargo, el tratamiento tiene un número de medicamentos pobochek, por lo tanto, designar y mantener fuere el único competente médico.

Opción - pasar la terapia conductual con un psicoterapeuta. Este especialista analizará su perfil psicológico, ayuda a encontrar las razones que hacen Se trata de alcanzar los cigarrillos, y le dirá cómo ajustar el estilo de vida de deseo por la nicotina disminuido. En el caso ideal - a cero.

11. Utilizar el enfoque combinado

No se colgó en uno u otro método. Trate de mezclar varios métodos, la elección de los que parecen más razonables y cómoda. Esto aumentará en gran medida sus posibilidades de éxito.

véase también

• Si los cigarrillos electrónicos ayudan a dejar de fumar →
• 5 aplicaciones para Android, que le ayudarán a dejar de fumar →
• Que debemos renunciar incluso antes de fumar →