Técnica de respiración: la forma de respirar y cómo los ejercicios de respiración para elegir
Salud / / December 19, 2019
¿Alguna vez ha pensado en la forma de respirar? En la vida, se utiliza menos de la mitad del volumen de sus pulmones, respirar el aire y la superficie se aceleraron. Este enfoque es penalizado por mal funcionamiento del organismo y provoca la aparición de muchas enfermedades, desde el insomnio a la aterosclerosis.
Cuanto más a menudo que respiramos en el aire, menos oxígeno es absorbido por el cuerpo. Sin demora dióxido de carbono respiratorio no se puede acumular en las células de sangre y tejidos. Y esto es un elemento importante del metabolismo de apoyo, que participan en la síntesis de aminoácidos, calma sistema nervioso, los vasos sanguíneos se dilata, se estimula el centro respiratorio y hace que funcione de manera óptima de modo.
Los peligros de la respiración inadecuada?
Las palpitaciones hypopnoe promueve la hipertensión, asma, aterosclerosis, cardiovascular y otras enfermedades. En un esfuerzo para llenar el exceso de pérdida de dióxido de carbono, el cuerpo incluye un sistema de protección. El resultado es una tensión, lo que conduce a un aumento en la secreción de moco, aumento de los niveles de colesterol, la vasoconstricción, el espasmo vascular y el músculo liso bronquial de los órganos.
Cómo normalizar el proceso de la respiración?
El enriquecimiento de dióxido de carbono en la sangre favorece el sueño en su estómago, el ayuno, la terapia de agua, endurecimiento, ejercicios atléticos y técnicas especiales de respiración. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, recibiendo drogas, el alcohol, el tabaco y el exceso de temperatura, que se va a llevar una vida sana.
¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?
- Prevención de enfermedades bronquiales (asma bronquial, bronquitis obstructiva crónica).
- Masajear los órganos internos, mejorar la motilidad intestinal y fortalecer los músculos abdominales.
- La concentración y el aumento de la actividad intelectual.
- Reducción de la fatiga, el estrés y la lucha insomnio.
- Explosión de energía, vigor y buena salud.
- piel elástica joven, e incluso perder peso.
Cinco reglas generales para la realización de ejercicios de respiración
- Empezar desde la misma luz, aumentando gradualmente la carga.
- al aire libre del tren (o en un área bien ventilada) y ropa cómoda.
- No se distraiga durante la clase. Para el efecto máximo, la concentración es importante.
- Respire lentamente. Mayor contribuye de saturación de oxígeno organismo es respiración lenta.
- Ejercer con placer. Si experimenta síntomas, detener el entrenamiento. Consulte a un experto con respecto a la reducción de la carga o el aumento de la pausa entre las series. La molestia sólo es admisible - mareado.
Tipos de ejercicios de respiración
la práctica yoguis
Hay Hace muchos siglos más, los yoguis descubrieron la relación de la respiración con el desarrollo emocional, físico e intelectual del hombre. Debido a los ejercicios especiales abrir los chakras y canales de percepción. Los ejercicios de respiración tiene un efecto beneficioso sobre los órganos internos, se obtiene el equilibrio y la armonía. Yoga Pranayama llaman a su sistema. Durante el ejercicio que necesita para respirar sólo por la nariz.
Pranayama - es la capacidad de controlar la respiración consciente y gestionar la energía del cuerpo por medio de la inhalación y la exhalación.
Kapalabhati - respiración abdominal
Siéntese en una posición cómoda, con la espalda recta. Cierra los ojos y centrar su atención en el puente de la nariz. En la inhalación inflar el estómago: relajar la pared abdominal, y el aire entra en los pulmones. En la exhalación, tirar de su vientre hacia la columna vertebral, el movimiento debe estar activo. Tórax y partes superiores de los pulmones no están involucrados en el proceso. Comience con 36 respiraciones. Cuando acostumbrarse, traer a 108.
Nadi shodhana - respiración a través de la fosa nasal izquierda y derecha
Cubrir la fosa nasal derecha con el pulgar, a través de la izquierda y hacer una inhalación y exhalación uniforme. Realizar cinco ciclos (inhalar y exhalar se consideran un ciclo), a continuación, cambiar la fosa nasal. Inhalar y exhalar a través de los dos orificios nasales - los mismos cinco ciclos. Practicar cinco días e ir a la siguiente técnica.
Inhalar y exhalar fosa nasal izquierda, a continuación, cierre y inhalar-exhalar por la derecha. Cambiar sus dedos, cubriendo alternativamente la fosa nasal izquierda y derecha. Realizar 10 respiraciones.
gimnasia Strelnikova
Este gimnasio está diseñado como una manera de restaurar la voz cantada. Sin embargo, la experiencia ha demostrado que el método A. N. Strelnikovoj basado en el intercambio de gases, capaz de restaurar de forma natural y efectiva de la salud de todo el cuerpo. Los ejercicios involucrados no sólo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello, los músculos abdominales.
principio de la respiración - una nariz aliento rápido cada segundo durante la ejecución de los ejercicios. Es necesario respirar de forma activa, intensa y ruidosa por la nariz (las fosas nasales deben vincularse). imperceptible exhalación, que se lleva a cabo por sí mismo. Strelnikovoj sistema incluye una variedad de ejercicios, conjunto básico de tres.
El ejercicio "Ladoshki"
Ponte de pie, doblar los brazos por los codos y dirigir la palma de su propia. Aprieta los puños, al hacer respiraciones ruidosas afilados. Tras la finalización de una serie de ocho respiraciones, relajarse y repetir el ejercicio - un total de 20 ciclos.
Ejercicio "hombreras"
Párese con los pies ligeramente más estrecho que la anchura del hombro aparte, las manos a nivel de la cintura, los puños cerrados. En la inhalación manos mucho más bajos, abrió el puño y los dedos separados. Tratar con la máxima fuerza para tensar las manos y los hombros. Compensar ocho carreras y ocho veces.
El ejercicio "Bombas"
Deja las piernas en la misma posición. inhalación ruidosa, doblar y estirar las manos lentamente hasta el suelo sin tocarlo. A continuación, volver lentamente a la posición inicial, si está ejecutando una bomba. Compensar ocho carreras y ocho veces.
El método Buteyko
De acuerdo con la opinión de K. AP Buteyko (el científico soviético, fisiólogo, médico, filosofía de la medicina, PhD), enfermedades de la razón - en la hiperventilación alveolar. Cuando el número de respiraciones oxígeno producto profundo no se incrementa, y la cantidad de dióxido de carbono disminuye.
Como prueba de esta teoría es el hecho interesante: el volumen de los pulmones del paciente con asma es de 10-15 litros, una persona sana - 5 litros.
El propósito de este ejercicio de respiración - deshacerse de la hiperventilación de los pulmones, que a su vez ayuda para hacer frente a enfermedades tales como asma bronquial, alérgica, bronquitis asmática, angina, diabetes, así sucesivamente. El sistema incluye una respiración artificial respiración superficial Butejko, retardo, retraso y dificultad incluyendo el uso de aparatos de ortodoncia.
La fase inicial de la formación
Medir la pausa de control - intervalo de marea del deseo de respirar (por lo que no quería que respirar por la boca). Norma - de 60 segundos. Medida de la frecuencia cardíaca, frecuencia - menos de 60.
Sentada en una silla, enderezar la espalda y mirar un poco por encima de la línea de los ojos. Relajar el diafragma de la respiración tan poco profundo en el pecho una sensación de falta de aire. En este estado, tiene que estar en durante 10-15 minutos.
El significado de los ejercicios en el método Buteyko es la reducción gradual de la profundidad de la respiración y reducir a un mínimo. Dentro de los 5 minutos, reducir el volumen de inhalación, y luego medir la pausa control. Tren sólo con el estómago vacío, la nariz y respirar tranquilamente.
Bodyflex
Este método de lucha contra el exceso de peso, la piel floja y arrugas, desarrollado por Greer Childers (Greer Childers). Su ventaja distintiva - la falta de restricciones de edad. principio Bodyflex es una combinación de la respiración aeróbica y estiramiento. Como resultado, el cuerpo se satura con oxígeno, que se quema la grasa, la tensión muscular, convirtiéndose elástico. Comenzar el desarrollo de ejercicios de respiración de cinco etapas.
el aliento de cinco
Imagínese si usted fuera a sentarse en una silla: Inclinarse hacia delante con las manos sobre sus pies, ligeramente flexionadas por las rodillas, las nalgas a un lado antes. Palma puso cerca de 2-3 centímetros por encima de las rodillas.
- Exhalación. Sus labios en un tubo, lenta y constantemente liberan la luz de todo el aire sin dejar rastro.
- Aliento. Sin abrir la boca, de forma rápida y fuertemente inhalar por la nariz, tratando de llenar los pulmones de aire a rebosar. Inhale a ser ruidoso.
- Exhalación. Levante la cabeza 45 grados. Hacer el movimiento de sus labios, como si el lápiz labial manchado. Respirar desde el diafragma para forzar el aire a través de la boca. Que debería obtener un sonido similar a "ingle".
- Pausa. Aguante la respiración, incline la cabeza hacia delante y tira del estómago durante 8-10 segundos. Trate de haber convertido una ola. Imagine que el estómago y otros órganos abdominales son, literalmente, colocados en las costillas.
- Relajarse, respirar y liberar los músculos abdominales.
sistema de Muller
Danesa gimnasta Jørgen Peter Müller (Jørgen Peter Müller) pide una respiración profunda y rítmica sin pausas: No contenga la respiración, no lo haga respiraciones cortas. El propósito de sus ejercicios - una piel sana, la resistencia respiratoria y un buen tono muscular.
El sistema consta de 60 respiraciones realizan simultáneamente con el ejercicio diez (ejercicio uno - 6 respiraciones). Se recomienda comenzar con un nivel de luz de la complejidad. Realizar ejercicios de subir lentamente cinco y seis veces. Respirar el pecho y por la nariz.
5 ejercicios para fortalecer la faja muscular
Ejercicio № 1. Posición inicial: las manos en la cintura, los pies al lado del otro, la espalda recta. Alternativamente ascensor y bajar las piernas hacia delante, a los lados y hacia atrás (un pie en la respiración, el otro - en la exhalación).
Ejercicio № 2. Poner el pie en la región de pasos cortos. inspiratoria máxima arquee la espalda (con la cabeza), caderas puesto de avanzada y doblar sus codos y muñecas puños apretados. Al exhalar, agacharse, estire los brazos y tratar de tocar su sexo. Rodillas en la misma curva.
Ejercicio № 3. Somknite y no levante los talones. En la inhalación, inclinar el tronco hacia la izquierda mientras se cambia el brazo derecho doblado detrás de la cabeza. Exhala y regresa a la posición inicial. Repita el movimiento hacia el lado derecho.
Ejercicio № 4. Diluir el pie a la distancia máxima entre sí. Talón hacia el exterior, con los brazos colgando a los lados. Girar el cuerpo: el hombro derecho - espalda, cadera izquierda - hacia adelante y marcha atrás.
Ejercicio № 5. Párese con los pies al ancho de hombros. En la inhalación, levante lentamente las manos delante de él. Tomar una posición en cuclillas profunda en la exhalación. Enderezar y baje los brazos.
Contraindicaciones
No importa lo grande que los beneficios de los ejercicios de respiración, para llevar a cabo debe ser cauteloso. Antes de comenzar cualquier entrenamiento, consultar a un médico. La transición gradual a un aumento de las cargas, con el fin de evitar los síntomas desagradables de los pulmones hiperventilación.
Los ejercicios de respiración están contraindicados para las personas después de la cirugía y ciertas enfermedades. Las restricciones son hipertensión grave, miopía alta, infarto transferido, glaucoma etapa aguda de la enfermedad en el fondo de la hipertermia, SARS, descompensada cardiovascular y endocrino patología.
Extraño pero cierto: el proceso natural de inhalación y exhalación puede cambiar dramáticamente su vida. técnica de respiración correcta emparejado es capaz de mejorar su salud y para proporcionar longevidad. Lo más importante - el deseo de aprender y el enfoque competente.