Masaje de pies, que la tensión aliviar y mejorar su estado de ánimo
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
¿Por qué masaje de pies
- relieves de masaje estrés, reduciendoMasaje para promover la salud mental y física en los niños con un desarrollo normal menores de seis meses. el nivel de adrenalina, noradrenalina y cortisol.
- Ayuda a combatir el dolor, reducirSíndrome de dolor miofascial: Una revisión de Tratamiento la activación de los receptores del dolor en los músculos.
- ayudaLa terapia de masaje atenúa la señalización inflamatoria después de daño muscular inducido por el ejercicio. luchar contra la inflamación, la reducción de la cantidad de citocinas.
- velocidadesLos efectos beneficiosos de la terapia de masaje para el insomnio en mujeres posmenopáusicas ☆ el flujo sanguíneo en los músculos y el tejido, mejora el drenaje linfático.
Cuando no se puede hacer un masaje de pies
Desechar el masaje, si usted tiene:
- Enfermedades de la piel.
- lesiones de la piel: heridas, quemaduras, congelaciones.
- proceso inflamatorio agudo.
- Trombosis.
- Varices.
- Tendencia a la hemorragia.
¿Cómo elegir un aceite de masaje o crema
Hay algunas opciones clásicas: cremas, "ballet" "dicha" "Alicia". Se utilizan desde hace mucho tiempo, son baratos, no causan alergias, incluso en niños y proporcionar una buena manos se deslizan sobre la piel. También aceite incoloro bebé adecuada de Johnson. Se utiliza incluso para los niños, y por lo tanto no causa alergias o irritación.
Si prefiere los aceites naturales, elegir aquellos que no lo son en gran medida los poros del estorbo:
- karité;
- cáñamo;
- argan;
- de almendras;
- aguacate;
- aceite de jojoba;
- De semilla de uva.
También puede añadir a su fragante aceites esenciales: 10 gramos de aceite de base 4 gotas de esencial.
Cómo hacer un masaje de pies a sí mismo oa otra persona
Layfhaker recoge técnicas de masaje clásicos: es también relaja los músculos y mejora la circulación.
Algunos movimientos serán difíciles de utilizar para la auto-masaje - simplemente ignorarlos y llevar a cabo lo que se puede hacer fácilmente.
Por lo general, los terapeutas de masaje gastan en cada movimiento durante 30-60 segundos. Sin embargo, se puede ajustar el tiempo, centrándose en la sensación.
calentar
Alrededor de un minuto a acariciar la pierna de ternera al muslo, agarrando los músculos de los glúteos y la espalda.
masaje de pies
Grind empeines pulgar desde la punta hasta la cola.
pasta resma los dedos, después de haber descansado las manos en la parte de atrás. Es conveniente que la otra persona y usted mismo.
frotar suavemente cada dedo.
músculos de la pantorrilla de masaje
Frotar la palma de la pierna.
el pulgar y la palma de diapositivas en una línea recta desde los tobillos a rodilla.
Hacer un movimiento circular con las dos manos.
Masajear los muslos y las nalgas
Frote el muslo con la mano en un movimiento circular desde la rodilla hasta las nalgas.
pasta muslo dos manos. Imagínese si amasar la masa.
Frote el muslo con los nudillos. No presione con fuerza sobre los muslos internos.
puré de cadera doble rotonda.
Agarre el pie con ambas manos y deslice desde la rodilla hasta el nalga.
Hacer "Krapivko": deslice sus manos alternativamente hacia arriba y hacia abajo.
Cuando el pie se calienta, tratar de llamar a su canto de la mano o la palma recogido por barco.
Finaliza el masaje caricias, con la que ha iniciado.
En esta colección - vídeo de lo cual la moción tomada. Sólo se puede copiar todo el trabajo de los terapeutas de masaje.
Cómo hacer auto-masaje de los pies con la ayuda de bolas y rodillos
Masaje con pelotas de tenis o rodillos especiales de masaje y bolas proporciona un profundo efecto sobre los músculos y tejido conectivo, se calienta y relaja los músculos están obstruidos.
Rodillos de masaje se pueden comprar en tienda de deportes o en AliExpress. Allí se pueden encontrar bolas de masaje, simples o dobles, o simplemente comprar las bolas de un partido de tenis.
Recuerde algunas de las reglas de auto-masaje utilizando rodillos de masaje y bolas:
- Estirar el cuerpo lentamente.
- No desenrolle las articulaciones.
- Pasa para cada grupo muscular por lo menos dos minutos.
- Si siente dolor o molestia, reducir la presión. Además, si el dolor se siente en un punto determinado, puede no funcionar en él directamente, y el despliegue de los alrededores.
Masaje parte anterior del muslo (cuádriceps)
Coloque las manos sobre los antebrazos, colocar un clip bajo la parte delantera de la pierna y se echó sobre su cuerpo entero. Estirar la parte delantera de la pierna desde la rodilla hasta la cadera.
lado posterior del masaje muslo
Estirar la parte posterior de la pierna desde la rodilla hasta la cadera. Para mejorar el efecto, poner una pierna sobre la otra.
Masajear cara interna del muslo
Doblar la pierna y ponerla rodillo bajo la cara interna del muslo.
Masajear los músculos de los glúteos
Sentarse en el clip, poner las manos en el suelo. Ponga la espinilla de la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y laminado músculo glúteo derecho. Entonces piernas de cambio y de balanceo izquierdo.
becerros de masajes
Sentarse en el suelo, colocar un clip debajo de las pantorrillas, el aumento en las manos y los músculos laminados. Para mejorar el efecto, poner una pierna sobre la otra - que aumentará la presión sobre el rodillo.
masaje de pies
Quitarse los zapatos y caminar en el masajeador. Hace rodar bajo los pies, presionando su peso corporal. Puede utilizar el mismo masajeador o comprar un modelo específico a los pies.
véase también
- Masaje Asahi: el conjunto 10 minutos de la juventud del rostro →
- ¿Por qué duelen las piernas y qué hacer para sentirse mejor →
- ¿Por qué las piernas hinchadas y qué hacer después de un día →
Y asegúrese de ver el video Layfhakera acerca de la auto-masaje de todo el cuerpo.