¿Por qué la grasa del vientre - una amenaza para su salud
Salud / / December 19, 2019
¿Cuál es la grasa del vientre
Grasa localizada alrededor de la cintura, abdominal llamada (del latín. abdomen - «vientre").
Hay dos tipos de grasa abdominal:
- subcutáneo - se encuentra en frente de los músculos de prensa. Este es el mismo pliegue de grasa que se puede agarrar con los dedos para mostrar lo que eres gruesa.
- visceral (Lat. vísceras - «interior») - se encuentra detrás de los músculos abdominales y rodea los órganos internos.
abdominal subcutánea grasa lo cual no representa ningún riesgo para la salud en particular, excepto que estropea la forma. Sin embargo, la grasa visceral es muy peligroso y puede conducir a enfermedades graves.
¿Por qué la grasa visceral es tan peligroso
La grasa visceral es activamente libera hormonas y otras sustancias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades graves:
- El síndrome metabólico. La grasa visceral genera proteína de unión a retinol-4 (RBP4), peligroso para el metabolismo de la glucosa. también libera la grasa abdominal subcutánea retinol vinculante Serum proteína está más altamente expresado en visceral que en el tejido adiposo subcutáneo y es un marcador de masa grasa intraabdominal. RBP4, pero en cantidades mucho más pequeñas. RBP4 disminuyeProteína 4 niveles (RBP4) y el riesgo de la enfermedad coronaria en plasma de Unión de Retinol: un análisis prospectivo entre las mujeres en el Estudio de Salud de Enfermeras sensibilidad a la insulina, aumenta el riesgo de síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.
- La enfermedad coronaria. aumenta la circunferencia de cintura grandeincidencia de la enfermedad coronaria en las mujeres por el perímetro de la cintura dentro de las categorías de índice de masa corporal el riesgo de enfermedad coronaria corazones independientemente del índice de masa corporal.
- Cáncer. estimula la grasa visceralNueva visión de cómo el exceso de grasa del vientre puede aumentar el riesgo de cáncer factor-2 de crecimiento de fibroblastos (FGF2), debido a que las células del cuerpo pueden crecer y convertirse en un tumor. Está comprobado que la grasa visceral aumenta el riesgo de cáncer de mamaEl centro de la obesidad aumenta el riesgo de cáncer de mama, independientemente del estado de los receptores de la menopausia y hormonal en las mujeres del sur de Asiático. en mujeres antes y después de la menopausia.
- El asma. Entre las personas con obesidad abdominal, asma encontróLa obesidad, el tamaño de la cintura y la prevalencia de asma actual en la cohorte del estudio de Maestros de California. más probable que las personas con una cantidad normal de grasa en el abdomen.
- Demencia. Las personas con un alto porcentaje de grasa visceral en los ancianos en mayor riesgoLa obesidad central y un mayor riesgo de demencia más de tres décadas después. enfermos con demencia - una disminución persistente de las capacidades cognitivas. Además, el riesgo aumenta incluso con el índice de masa corporal normal.
Cómo determinar si usted tiene grasa visceral
Índice de Masa Corporal (IMC) ayuda determinará la cantidad de grasa visceral. A veces, un gran porcentaje de grasa corporal se produce en las personas con un IMC normal.
Hay tres manerasdiámetro sagital como un marcador de riesgo coronario identificar la obesidad abdominal, la predicción de la cantidad de grasa visceral:
- Medir la circunferencia de la cintura. Tome metros vestir, medir la cintura en el lugar más prominente. En las mujeres, la circunferencia de cintura debeAbdominales Directrices de medición de la obesidad para los diferentes grupos étnicos ser no más de 80 cm, los hombres - 94-95 cm.
- Medir la relación de la circunferencia de la cintura y la cadera. Divida la circunferencia de la cintura a la circunferencia de la cadera. Para las mujeres, el valor normal - 0,8, para los hombres - 0,95.
- Medir el diámetro sagital. Tome una larga cola y un objeto plano y largo - ferrocarril o libro. Acuéstese en el suelo sobre su espalda, doble las piernas en las rodillas y coloque los pies en el suelo. Coloque una línea vertical junto al lado y poner un libro o un carril paralelo al suelo en el punto del abdomen más expuesta. Libro y una regla deben estar en contacto en un ángulo recto. La obesidad abdominal se diagnostica a tasas superiores a 25 cm en ambos sexos.
¿Cómo deshacerse de la grasa visceral
Aquí hay algunos pasos para reducir la grasa visceral:
- dieta baja en calorías ajuste. estudioEfecto de la intensidad del ejercicio en la pérdida de grasa abdominal durante la restricción calórica en sobrepeso y obesos posmenopáusicas mujeres: un ensayo controlado aleatorio. mostraron que cinco meses de una dieta con una disminución caloría 400 kcal reduzca la cantidad de grasa visceral en un 25%.
- Organizar al menos tres entrenamientos por semana. Elija el ejercicio aeróbico: son más eficacesUna revisión sistemática y meta-análisis del efecto del frente aeróbico el entrenamiento con ejercicios de resistencia en la grasa visceral., Una relación dosis-respuesta entre el ejercicio aeróbico y la reducción de la grasa visceral: revisión sistemática de ensayos clínicos., pérdida preferente de grasa visceral siguiente ejercicio aeróbico, medida por resonancia magnética. por la pérdida de grasa visceral y el trabajo, incluso sin hacer dieta. Elija caminar a paso ligero, trote ligero, andar en bicicleta, nadar. Cuanto más intenso es el más largo usted, más calorías va a perder y perder peso más rápido.
- Eliminar los alimentos altos en carbohidratos procesados. Este pan blanco, pasteles, dulces. Tales alimentos causan la acumulaciónUna dieta alta en carbohidratos refinados se asocia con cambios en la vía de la serotonina y la obesidad visceral. grasa visceral aumenta el nivel de triglicéridos en la sangre, e incluso aumenta la producción de la hormona serotonina. Los científicos creen que puede cambiar las señales del cerebro de hambre y saciedad y te hacen comer más. dieta baja en carbohidratos ayudaefecto beneficioso de la baja en carbohidratos en las dietas bajas en calorías en la reducción de la grasa visceral en pacientes diabéticos tipo 2 con obesidad. reducir la cantidad de grasa visceral, la sensibilidad a la insulina y aumento de colesterol más bajo.
- Comer más fibra. celulosaLos factores de estilo de vida y los 5 años de acumulación de grasa abdominal en una minoría de cohortes: El IRAS Familia de estudios de cereales, verduras y frutas proporcionanEl papel de los ácidos grasos de cadena corta en la regulación del apetito y la homeostasis energética una sensación de saciedad y ayuda a reducirrelación inversa entre la ingesta de fibra dietética y la adiposidad visceral en los jóvenes latinos con sobrepeso., El estilo de vida y la acumulación de grasa abdominal de 5 años en una cohorte minoría: el estudio familiar IRAS. la grasa visceral.
- Consumir más proteínas. Las personas que consumen grandes proteínaTienen menosla ingesta de proteínas de calidad está inversamente relacionada con la grasa abdominal el porcentaje de grasa en el abdomen. Además de fibra, proteína ayuda a extenderUna dieta alta en proteínas para reducir la grasa corporal: mecanismos y posibles advertencias, La grelina y péptido similar al glucagón 1, las concentraciones de 24-h saciedad, y la energía y el metabolismo de sustrato durante una dieta alta en proteínas y medidos en una cámara de respiración. sensación de saciedad, por lo que comer menos, incluso si no contar las calorías. Además, aumentacambios en las proteínas inducidas en el gasto energético en los individuos jóvenes y viejos., Efecto de la ingesta de energía y proteínas y la intensidad del ejercicio en el efecto térmico de los alimentos. el consumo de energía debido a la alta thermoeffect - energía que se necesita para digerirlo. Consumir al menos 1,6 g de proteína por 1 kg del peso corporal.
- Dormir lo suficiente. número sueño directamente relacionadosLas asociaciones entre la duración del sueño corto y la obesidad central en las mujeres. con la circunferencia de la cintura: cuanto menos se duerme, más riesgo de ganar la obesidad abdominal. La falta de sueño disminuyeEl sueño y la obesidad, Asociación entre el sueño reducida y el aumento de peso en las mujeres., La duración del sueño y de cinco años de acumulación de grasa abdominal en una minoría de cohortes: El IRAS Familia de estudios sensibilidad a la insulina, aumenta el nivel de grelina hormona del hambre y la hormona del estrés cortisol. Para evitar la obesidad abdominal, no menos dormirCambio en la duración del sueño y la acumulación de grasa visceral más de 6 años en los adultos. 7-8 horas al día.
- Evitar el alcohol. Calorías de etanol no se pospone en grasa, pero siempre y cuando se procesan, y el resto de las calorías alcohólico bebidas y aperitivos no serán quemados, y reponer las reservas de grasa. Además, las mujeres tienen un consumo moderado de alcohol causaconsumo moderado de alcohol y su relación con los andrógenos grasa visceral y plasma en mujeres sanas. testosterona y aumentar la deposición de grasa en el área de la cintura.
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Recuerde: para la grasa visceral, la pérdida de peso va más rápidorelación cintura-cadera es un pobre predictor de cambios en la grasa visceral.subcutánea, por lo que reducir los riesgos de salud, incluso antes de la aparición perfecto.
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