¿Cuánta agua debe beber realidad
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
Beber - un verdadero fetichismo del mundo moderno. Enfermo - trago más, si quieres bajar de peso - más bebida. Esto nos y los médicos de buena reputación, y felizmente inspira deshicieron de la carga de la celebridad kilos extra.
Mientras tanto, el agua no es tan útil como parecen. Y a veces incluso perjudiciales. Layfhaker descubierto cuánto beber, para ayudar al cuerpo, y no hacer daño.
¿Cuánta agua se necesita para la salud
Tal vez no hay ninguna persona que no haya oído acerca de la regla 8 vasos al día. La idea de que era mucho más agua que debe beber cada día, vaga por el planeta que el año. Sin embargo, es al menos con dudas.
La primera mención de que perteneceLa regulación del contenido de agua del organismo humano para 1921. Autor de la jornada de estudio diligente mide exactamente la cantidad de líquido que el cuerpo pierde al orinar en forma de sudor, contó taza 8 y especuló que se necesita esta cantidad reembolsará. Es decir, los principios de cálculo de consumo de agua mucho tiempo se han basado en las características del cuerpo del individuo. Un poco extraño, ¿no le parece?
Más cauteloso y atento a los matices de los eruditos modernos les resulta difícil especificar exactamente la cantidad de agua que debe beber diariamente. Por ejemplo, la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos, ingeniería y medicina defineIngestas dietéticas de referencia: Agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato normas diarias de líquidos adecuados, utilizando la palabra "aproximadamente":
- Aproximadamente 3,7 l para los hombres.
- Aproximadamente 2,7 litros para las mujeres.
Se supone que el 80% de esta cantidad se suministra en el cuerpo junto con cualquier bebidas como la leche, zumos de fruta, y que comprende cafeínade - y 20% alimentos sólidos (verduras y frutas).
Acerca de (una vez más, tenga en cuenta que la palabra clave!) El mismo apoyo cifrasLos requerimientos de agua, factores que inciden, y ingestas recomendadas Organización Mundial de la Salud. Estos cálculos aproximados se refieren a los individuos con una actividad física moderada a temperaturas ambiente moderadas.
Si hace más ejercicio, y cuanto mayor sea la temperatura (por ejemplo, de ir de excursión en el calor del verano), la cantidad de líquido tendrá que ser aumentado.
¿Cómo? Pero esto es un asunto personal que requiere un enfoque especial y la introducción de la terminología adicional.
¿Cómo puedo saber la cantidad de agua para beber
Los médicos Hay dos características claveLa nutrición y la alimentación saludable que tiene suficiente líquido:
- Usted no siente sed.
- Su orina es incoloro o amarillo claro.
Está bien? Por lo tanto, puede relajarse: con un régimen de beber a todos bien, vierte un volumen adicional de fluido no es necesario (incluso si usted o alguien que parece como si usted está bebiendo suficiente).
Si hay al menos una de las señales, es necesario añadir consciente entre las comidas un vaso de agua, jugo, bebidas de fruta o zumo: Bebida reducirá la probabilidad de deshidratación.
Por el término deshidratación se debe prestar especial atención si usted entra en uno de los siguientes grupos de alto riesgoLa nutrición y la alimentación saludable:
1. Que está haciendo un trabajo físico o el deporte
Cualquier actividad que te hace sudar - una clara indicación de que, antes, durante o después de beber un vaso extra de agua, incluso si usted no está demasiado deseable.
2. Usted se encuentra en las tierras altas y climas cálidos y secos
Estas condiciones ambientales hacen que suda mucho (aunque el sudor puede ser debido, aparentemente imperceptible para intensa evaporación) y por lo tanto pierden más líquidos de lo normal. Las pérdidas a un costo: No se olvide de llevar una botella de agua y fuera de ella con regularidad othlobyvat.
3. Tiene fiebre y / o vómitos o diarrea se produce
Cuanto más alto temperatura, Se pierde la más humedad (se vaporiza) la piel y el cuerpo como un todo. La deshidratación en este caso es extremadamente peligroso, ya que va en aumento. Cuanto mayor sea el cuerpo pierde fluido, la capacidad de la menos el del cuerpo para resistir la enfermedad, mayor es la temperatura. Por lo tanto, la pérdida de humedad aumenta de nuevo.
Por lo tanto, los médicos recomiendan beber tanto como sea posible en tales condiciones. Incluyendo el uso de soluciones de rehidratación oral que retienen el agua y prevenir la deshidratación.
4. Usted está embarazada o amamantando
Oficina de Salud de la Mujer de EE.UU. recomiendala alimentación y las mujeres sanos mujeres embarazadas usar al menos 10 placas (2.4 litros) de líquido, y de enfermería - no menos de 13 tazas (3.1 litros) al día.
¿Cómo funciona la deshidratación
Adulto responsable que tiene el tiempo y los recursos para cuidar de la salud, es poco probable que se pierda en los síntomas de la deshidratación. Pero el mundo no es perfecto, ya veces ni el tiempo ni los recursos allí. Por ejemplo, si la fecha límite se acerca, simplemente ignora su sed. Si Abraham se retrasa, hay el riesgo de que, sin saberlo, para arreglar el déficit de humedad del cuerpo.
También suele exponerse luchadores tienen sobrepeso. Al ver que el agua Afecta el número en las escalasAlgunos están empezando a limitarse en el abuso de líquidos o diuréticos.
Es imposible no recordar a los niños pequeños que simplemente no puede decirle a un adulto acerca de lo que quieren beber. Las personas mayores también están en riesgo: edad sed se hace menos aguda, por lo que la lata ancianos no siempre evaluar adecuadamente la cantidad de agua que necesitan. Además, a menudo el problema se agrava por enfermedades crónicas tales como diabetes o la demencia, y de tomar el medicamento con pobochki diurético.
Sed aparece en la pérdida de 2% de agua del cuerpo. La deshidratación se produce cuando se pierde alrededor del 5% del líquido.
Si no puede determinar si una persona obtiene suficiente humedad, puede utilizar signos indirectosLa deshidrataciónMuestra el desarrollo de la deshidratación:
- Mareos.
- la fatiga sin motivación.
- micción Rare (por ejemplo, en pañales de bebés restos secan 3 horas o más).
- El estreñimiento.
También son menos evidentes Los síntomas de la deshidratación. No haga caso de ellos, en cualquier caso imposible: debe aumentar la ingesta de líquidos, y si no ayuda, consultar a un médico: el terapeuta o el pediatra.
La deshidratación peligrosa
Aquí hay algunas complicacionesLa deshidratación, Que puede causar la pérdida de líquidos.
1. Problemas con la micción, y el riñón
episodios prolongados o repetidas de deshidratación pueden causar infecciones de tracto urinario, piedras en el riñón provocar y la insuficiencia renal incluso.
2. convulsiones
Junto con electrolitos excretados sudor y la orina de salida (sodio, potasio, etc.). Mientras tanto, ayudan a transferir señales eléctricas de una célula a otra. Debido a la falta de señales de humedad y electrolitos puede ir mal, que a menudo conduce a contracciones musculares involuntarias - convulsiones, ya veces incluso la pérdida de la conciencia.
3. shock hipovolémico
Por lo que llamó a la reducción del volumen de sangre, y su relación con la deshidratación demasiado obvio, debido a que la sangre se compone principalmente de agua. El shock hipovolémico provoca una fuerte caída en presión arterialY también conduce al hecho de que los órganos y tejidos reciben menos oxígeno. Esta es una complicación muy peligrosa.
Así que, tal vez, comenzar a verter un vaso de agua después de vidrio para evitar los síntomas desagradables o complicaciones más graves? Parada, parada. Para ser justos hay que señalar que el agua - es un medicamento que en caso de sobredosis puede ser veneno.
¿Qué es la intoxicación por agua
diluye agua contenida en los tejidos y elementos traza de sangre. Si demasiada agua, sal y otros electrolitos pierden su capacidad para llevar a cabo adecuadamente las señales eléctricas. Esta condición se llama sverhgidratsieysobrehidratación o intoxicación por agua.
En el desarrollo de sverhgidratsii influenciado por dos factores. Hombre o beber tanto que los riñones no tienen tiempo para llevar el líquido en forma de orina, o por alguna razón (Diabetes, enfermedad renal, los AINE recepción hígado) la humedad se retiene en cuerpo. La intoxicación puede incluso ser fatalintoxicación por agua fatal.
Por lo tanto, si por cualquier razón usted decide beber más agua antes del inicio es consultar con un médico. Es posible que deba hacerse la prueba y encontrar una alternativa a algunos de los medicamentos utilizados por usted.
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