¿Cómo reducir la presión: 6 formas rápidas que trabajarán para asegurarse
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
La presión arterial alta mata. Y no es una metáfora. Sólo en los EE.UU., este problema cardiovascular afirma diariamente la vida de más de milDatos de la tensión arterial alta personas.
¿Qué es la presión arterial alta y cómo es peligroso
La presión arterial alta se llama17 maneras efectivas para bajar la presión arterial asesino silencioso, y por buenas razones. La presión arterial alta (hipertensión) a menudo no tienen síntomas pronunciados, pero aumenta en gran medida el riesgo de desarrollar trastornos cardiovasculares y golpe.
La presión arterial se mide en forma de dos números. Por ejemplo, 120/80. O 200/140. O 90/60. Eso es lo que significan estos números:
- La primera - la presión sistólica - indica la cantidad (en milímetros de mercurio) de presión en las paredes de los vasos sanguíneos durante el latido del corazón.
- En segundo lugar - la presión diastólica - la presión arterial capturas cuando los restos del corazón entre latidos.
En general, los vasos - piezas de elástico. Pero si la presión arterial se vuelve demasiado grande, que no pueden soportar. La ruptura del vaso en cualquiera de los órganos vitales que resultan en consecuencias graves - incluso la muerte.
¿Qué presión es demasiado grande? Sobre esta cuestión hay una gran respuesta definitiva. No hace mucho tiempo, la Asociación Americana del Corazón ha bajadoLa presión arterial alta redefinido por primera vez en 14 años: 130 es el nuevo máximo bar concepto de "alta presión" a 130/80. Que antes se consideraban peligrosos indicadores 140/90.
Si usted se compromete a la presión a este nivel o más alto, usted está en riesgo. medidas urgentes deben ser tomadas.
¿Cómo medir la presión correcta →
Cómo reducir rápidamente la presión arterial en el hogar
Sólo decir: si la salud caro (y creemos que es caro), con quejas de necesidad presión arterial alta a ver a un terapeuta. Dependiendo del nivel de la presión arterial, su estilo de vida y otros factores, el médico elegirán tener un plan individual la prevención y el tratamiento, y más probabilidades de medicamentos prescriben que ayudará a guiar a los indicadores de presión nivel normal.
Pero si por alguna razón para que el médico no está allí todavía, aquí están algunas maneras que pueden ayudar a reducir la presión. Elija el que se sienta más cómodo, o combinar varios para lograr el máximo efecto.
1. respirar profundamente
espectáculoSólo CORAZÓN SALUD Breathe: Cómo utilizar Ejercicios de respiración para bajar la presión arterial investigación, profunda respiración adecuada - una de las formas más efectivas para reducir rápidamente la presión arterial.
- Relax, cúbrase los ojos. Esto ayuda reducirá su nivel de estrés - uno de los principales instigadores hipertensión.
- Tome una respiración profunda, contar hasta 5. Respirar no la mama y estómago. Para el control puso su mano sobre él - usted tiene que sentir cómo se levanta el estómago.
- Luego exhale de nuevo e hizo un recuento de las 5.
Esta respiración profunda aumentará el flujo de sangre durante 3-5 minutos a todos los tejidos del cuerpo, incluyendo las extremidades. Debido a esta presión en los vasos disminuye.
Usted puede tratar de contener la respiración después de exhalar durante 8-10 segundos - elegir el ejercicio de la opción, que se sienta más cómodo.
2. Tomar un baño caliente
Llene la temperatura del agua cuenca de aproximadamente 45 ° C y sumergirlo en las manos o los pies durante 10 minutos. El agua caliente hará que los vasos sanguíneos se expanden en las extremidades, que prilot sangre y la presión arterial para disminuir ligeramente.
3. manos tienen bajo el agua corriente fría
Enfriar (no de hielo!), El agua reducirá la frecuencia cardíaca, y esto, a su vez, reducirá elEfectos basadas en la evidencia científica de la hidroterapia sobre diversos sistemas del cuerpo la presión.
4. Beber té caliente con menta
Hervir una pizca de hojas de menta con agua hirviendo durante 10 minutos, dejar enfriar y beber té sorbos lentos. En esta forma, la menta puede reducirEfectos y la seguridad de mentol sobre la presión sanguínea y los parámetros metabólicos en prehipertensos y leves pacientes hipertensos (ESMAB) la presión arterial.
5. Hacer una compresa con vinagre de sidra de manzana
Humedecer la gasa en vinagre de manzana y aplicar un paño húmedo para los pies durante 10-15 minutos. Esta es la manera de ancianos en la eficacia de los cuales tiene alguna confirmación.
De este modo, se estableceEl uso de vinagre de manzana a la presión de la sangre ayudan a reducirQue en vinagre contiene sustancias que pueden reducir la presión (al menos, funciona en ratas). Los estudios todavía no se han terminado, pero las perspectivas que son claramente.
6. tome la valeriana
O productos basados en ella, tales como Corvalol. Valeriana - un poderoso sedante, que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. El corazón comienza a latir más tranquilo, la presión arterial se reducirá. Importante: cuando se recibe, no exceda la dosis indicada en las instrucciones!
Como mucho tiempo para reducir la presión sin medicación
Una vez más recordamos las formas anteriores para reducir la presión en el hogar - es medidas extremas. Lucha como el "asesino silencioso" sólo es necesario con la ayuda de un médico, siguiendo escrupulosamente sus recomendaciones.
Pero hay buenas noticias. En el nivel de la presión está fuertemente influenciado por el estilo de vida. Suficiente para cambiar de una manera sana, y la hipertensión o la retirada del todo, o su necesidad de medicación se reduce considerablemente.
Expertos organización de investigación de renombre de la Clínica Mayo hizo una lista10 maneras para controlar la presión arterial alta sin medicación 10 cambios de vida necesarios:
- Deshacerse de sobrepeso. Cada kilogramo perdido a reducir su presión arterial alrededor de 1 punto.
- regularmente tren. Su elección - el ejercicio aeróbico: caminatas, trotar, montar en bicicleta, nadar, bailar. Dedicar estos ejercicios por lo menos 30 minutos al día. En este caso, se puede reducir la presión durante otros 5-8 puntos.
- Coma una dieta saludable. Más frutas, verduras, granos (cereales), menos grasa, semi-hornear. revisión de la dieta ayudarle para "sustraer" de la presión arterial hasta 11 puntos.
- Reducir el número de sal en la dieta. Al menos por un rato. Esto ayudará a disminuir la presión arterial por 5-6 puntos. Recuerde, otras fuentes autorizadas de la OMS y recomiendanLa sal Mito - la cantidad de sodio debe comer por día? utilizar no más de 1 500-2 300 mg de sal por día, que es menos de una cucharadita!
- Limitar el número de alcohol. Empleó la dosis es suficiente para reducir a una bebida por día para las mujeres o dos - para los hombres. Una bebida en el presente documento es de 350 ml o 150 vino cerveza ml. No exceda la dosis, y su presión arterial se reducirá en otros 4 puntos.
- corbata con de fumar. Cada cigarrillo que añadir un poco de la presión arterial.
- Beber menos café. Sin embargo, es un tema controvertido poco debido al impacto café en el nivel de presión, los científicos todavía discuten. El hecho de que algunas personas la cafeína causa aumento de la presión arterial, en otros no se observó tal efecto. Si usted pertenece a la primera categoría (cheque: medir la presión a la pausa para el café y después de 30 minutos, y comparar el desempeño), la bebida debe ser abandonada.
- Trate de reducir estrés. El estrés crónico - uno de los principales instigadores de la presión arterial alta.
- Controlar su presión en casa y consultar a un médico con regularidad. monitoreo en el hogar puede ayudar a entender mejor lo que el estilo de vida cambia de trabajo y cuáles son ineficaces -.
- Busque el apoyo de familiares y amigos. Decirles acerca de su problema y pedir ayuda. El cuidado de los seres queridos hará que su lucha sea más fácil y reducir el estrés.
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