Útil que el aceite de pescado y cuando llega a ser perjudicial

¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado

El aceite de pescado y 30% de omega-3. Estos ácidos grasos son indispensables: que son requeridos por el cuerpo, pero no pueden sintetizar su propia. Por lo tanto, debe recibirlos con los alimentos.

Es con estos antecedentes omega-3 se introdujeronUn pescado al día, mantiene la distancia cardiólogo! - opinión A del efecto de omega-3 ácidos grasos en el sistema cardiovascular en las recomendaciones médicas internacionales para la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares. Y esta es una de las razones por las que los estadounidenses gastan la mismaEl aceite de pescado: amigo o enemigo? aceite de pescado más de mil millones de dólares al año.

1. El aceite de pescado puede mejorar la salud del corazón

Diferentes investigadores han establecidoLa evidencia acumulada sobre el consumo de pescado y la mortalidad por cardiopatía coronaria: un meta-análisis de estudios de cohorte. una correlación clara: cuanto más una persona come el pescado, menos corre el riesgo de enfermedades del corazón.

Sin embargo, en 2018 una organización de investigación Cochrane respetado en dudaOmega-3 ácidos grasos para la prevención primaria y secundaria de enfermedad cardiovascular en este. Revisión de 79 ensayos controlados aleatorios (ECA) que demostró que no hubo diferencias significativas en el estado corazón y vasos sanguíneos en personas que comían pescado graso o tomar omega-3, y los de estos productos Ella ignoró.

Sin embargo, los representantes de Cochrane no excluyen que va a cambiar su mente, debido a que los nuevos estudios están en curso. Por lo que la reputación de aceite de pescado como un salvador de la enfermedad cardiovascular se puede restaurar pronto.

2. apoyo de salud mental

Cerebro casi el 60% se compone de grasa, la mayor parte de los cuales está asociado con omega-3. Es por eso que los científicos han sugerido que los ácidos grasos omega-3 esencialesLos ácidos grasos poliinsaturados y sus metabolitos en la función cerebral y la enfermedad. para el funcionamiento normal de la materia gris.

Hay estudios que demuestranresultado más largo plazo en la prevención de los trastornos psicóticos por el Viena omega-3 estudio.: Tomar aceite de pescado reduce la probabilidad de trastornos mentales en las personas en situación de riesgo. A dosis más alta de la misma grasa a reducir los síntomas bipolar trastornosmanía y depresión reducida en el trastorno bipolar juvenil asociada con la administración de suplementos de ácidos grasos omega-3 poliinsaturados de cadena larga. y la esquizofreniaOmega-3 suplementos de ácidos grasos en los pacientes esquizofrénicos.

3. Ayuda a perder peso

La suplementación con aceite de pescado ayuda a normalizar el peso con la misma eficaciaLa combinación de suplementos de aceite de pescado con ejercicio aeróbico regular mejora la composición corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.Como el ejercicio tres veces a la semana durante 45 minutos.

4. Se puede apoyar la salud ocular

Se sabe que las personas que no reciben suficiente ácidos grasos omega-3, la mayor parteCirculantes ácidos grasos omega-3 y la degeneración macular relacionada con la edad neovascular. frente a la discapacidad visual relacionada con la edad. Sin embargo, los estudios sobre este tema son insuficientes.

5. presión arterial Lowers

De acuerdo con los expertos de la Clínica ClevelandOmega-3 ácidos grasos: una forma natural de presión más baja BloodÁcidos grasos omega-3 de presión se baja tan eficientemente como los cambios de estilo de vida, como el ejercicio o reducir el consumo de sal. Y es una buena noticia para aquellos que sufren de hipertensión.

6. Tiene propiedades anti-inflamatorias

Normalmente, la inflamación incluso útil: por lo que las infecciones peleas del sistema inmune. Pero prolongada, procesos inflamatorios crónicos con precisión perjudiciales. A menudo son responsables del desarrollo de la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón, artritis reumatoide, asma ...

Retarda de aceite de pescado hacia abajo los procesos inflamatoriosn-3 ácidos grasos poliinsaturados, inflamación y enfermedades inflamatorias. y que ayuda a aliviar sus síntomas.

7. alivia la depresión

La admisión de aceite de pescado mejora considerablementela suplementación a corto plazo de aguda de cadena larga omega-3 ácidos grasos poliinsaturados puede alterar el estado depresión y la disminución de la sintomatología entre los adultos jóvenes con depresión: Un estudio preliminar aleatorizados y controlados con placebo juicio El bienestar de las personas que sufren de depresión. Por otra parte, el 67% de los participantes en un estudio los síntomas de la enfermedad mental después de un curso de ácidos grasos omega-3 está casi desaparecido por completo.

8. Mejora la condición de la piel

Omega-3 participar activamente en el metabolismo de la epidermis. Si éstos no son suficientes, la piel comienza a perder humedad, pelar más fácilmente susceptibles a la irritación e infección.

El aceite de pescado ayuda a la piel a mantenerse saludable. Además, se mejora la condición de la psoriasisUn estudio doble ciego, aleatorizado, controlado con placebo de aceite de pescado en la psoriasis..

¿Cuál es el daño al aceite de pescado

En la búsqueda del beneficio es importante no exagerar. El exceso de aceite de pescado es casi tan malo como un inconveniente.

1. El aceite de pescado aumenta el nivel de azúcar en la sangre

Un pequeño estudioglucosa plasmática elevada y los niveles de triglicéridos bajos de omega-3 suplementos de ácidos grasos en la diabetes tipo II. mostró que la toma de 8 g de ácidos grasos omega-3 por cables día a un aumento en los niveles de glucosa en sangre en un 22%. Sin embargo, esto sólo se aplica a las personas con diabetes tipo II - el otro no se examina.

2. Aumenta el riesgo de sangrado

Recepción de 640 mg o más ácidos grasos omega-3 por día puedeEfectos de omega-3 ácidos grasos poliinsaturados sobre la función plaquetaria en sujetos sanos y sujetos con enfermedad cardiovascular. reducir la coagulación de la sangre en adultos sanos. A los adolescentes que toman de 1 a 5 g de aceite de pescado al día, aumentaronAumento de la incidencia de epistaxis en adolescentes con hipercolesterolemia familiar tratado con aceite de pescado el riesgo de sangrado de la nariz.

3. la presión disminuye sangre

Lo que es bueno para los pacientes hipertensos, malo para los pacientes hipotensos. Si su problema - la presión arterial baja debe tener cuidado con el aceite de pescadoEl aceite de pescado no bajar la presión arterial? Un meta-análisis de ensayos controlados.Ya que puede empeorar el estado de salud.

4. causa la diarrea

Diarrea - uno de los más comunesDescripción general de Omega-3 Fatty Acid Terapias efectos secundarios de la utilización de aceite de pescado.

5. Conduce a la acidez estomacal

Y también a eructos y malestar en el estómago. Este común pobochkaLos suplementos de omega-3. Por lo tanto, si usted es propenso a reflujo ácido, Con el uso de aceite de pescado debe tener cuidado.

6. Puede provocar un accidente cerebrovascular

Una dieta con un mayor contenido de los aumentos de aceite de pescadoLos suplementos dietéticos de omega-3 ácidos grasos poliinsaturados empeora la función motora de la extremidad anterior después de la hemorragia intracerebral en ratas. el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico en ratas. En los seres humanos, esta relación no ha sido establecida, pero se realizan más estudios, y el riesgo no puede ser descuidada.

Así que el aceite de pescado beber o no beber?

Para ser lo suficientemente sanoLos pescados y mariscos 140-280 g de comer pescado graso por semana. Si su en su dieta es menor, se puede tomar además ácidos grasos omega-3.

Exactamente cuánto - una pregunta resbaladiza. Los médicos aún no han decidido sobre los valores exactos de la cantidad diaria de aceite de pescado. Sólo conjeturaron. Por lo tanto, de acuerdo con laOmega-3 ácidos grasos EE.UU. Institutos Nacionales de Salud, los hombres deben consumir 1,6 gramos de ácidos grasos omega-3 por día, y las mujeres - 1,1 g

Pero más sabio elegir la dosis no está solo, sino junto con el terapeuta, que es consciente de su características de salud, la dieta y el estilo de vida en general. Así se aprieta a partir de aceite de pescado, y quisiera tomar el máximo beneficio sin daño.