¿Por qué se entrena duro, pero no hay resultados

No siempre ha resultado desalienta, incluyendo en los deportes. Si estás sano, ir regularmente al gimnasio y seguir las recomendaciones del entrenador, sino que crece músculos cansados, es posible que tenga algo que falta. En primer lugar - los aminoácidos. Le decimos por qué son necesarios y cómo para compensar su déficit.

aminoácidos proteinogenic - especialmente importante para los atletas y aficionados de una frase estilo de vida saludable. Es a causa de estas sustancias consistir en proteínas, que a su vez actúan como bloques de construcción para el músculo.

Los científicos han aislado 20 de estos aminoácidos, y sólo 11 de ellas se sintetizan en el cuerpo humano. El resto lo puede obtener ya sea de alimentos o de suplementos. Anteriormente, estos suplementos dietéticos se pueden comprar sólo en farmacias y tiendas especializadas. Pero desde que entré en la aptitud de la moda, nutrición deportiva, batidos de proteínas y barras, y la energía se puede comprar en cualquier supermercado grande.

1. ¿Cuál es el BCAA y por qué son importantes?

El término BCAA (-aminoácidos de cadena ramificada) combina tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. Se trata de sustancias que son particularmente importantes para la síntesis de proteínas, y aquí es por qué.

procesos metabólicos BCAA se producen principalmente en el músculo, pero no en el hígado. Este grupo es absorbido por el cuerpo muy rápidamente: 90% de los aminoácidos se escinde en las primeras horas después de una comida o deportivas suplementos.

• Leucina - el principal componente de las proteínas naturales, un material clave para la construcción de músculo. Regula los procesos de síntesis de proteínas en las fibras musculares. Si leucina no es suficiente, que conduce a un cese del crecimiento y el desarrollo, reducir el peso, trastornos metabólicos.
• Participa isoleucina en la formación de proteínas y el metabolismo energético. Ayuda a las células absorben la glucosa, aumenta la resistencia y ayuda a restaurar el músculo. Un aminoácido esencial para la síntesis de la epidermis: que ayuda a actualizar la piel, dañado durante el entrenamiento.
• Valina también proporciona la síntesis de una proteína en las células musculares y les proporciona la energía. Este aminoácido es especialmente importante para aquellos que entrenan casi a las fuerzas de carrera. Estos atletas están en riesgo de catabolismo, es decir, la destrucción de las células musculares. Valina también inhibe este proceso, mejora la coordinación muscular, la memoria, los procesos neuronales, estabiliza el nivel de serotonina - la hormona de la alegría.

Por lo tanto, aminoácidos de cadena ramificada no sólo se contribuye a la formación de nuevas fibras musculares, sino que también obstaculizan su destrucción. Además, estas sustancias actúan como una fuente de energía, regulan los procesos de crecimiento y el metabolismo de las sustancias dentro de las células.

2. Dónde obtener los BCAA?

Como es el caso con otros aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina, nuestro cuerpo es capaz de sintetizar no. Si comer adecuadamente y no tienen cargas graves, la cantidad adecuada de aminoácidos de cadena ramificada que se obtiene de los alimentos. Por ejemplo, en la carne tener los tres amino ácidos en el queso y otros productos lácteos - leucina y valina, en arroz y legumbres marrón - isoleucina.

Otra cosa, si usted es serio sobre el ejercicio y quiere lograr grandes resultados. Se necesita mucho más de estos aminoácidos, que las personas que están en los últimos flexiones en las clases de educación física. Con la falta de formación BCAA va a ser muy tedioso y recuperación - tiempo. En estas condiciones, no será pronto ver los resultados, y para entrenar durante mucho tiempo no se puede.

E-ON BCAA 2000 - estos son los aminoácidos + energía en un frasco. Deportes La energía puede beber antes, durante y después del ejercicio. Se da una sensación de alegría, impulsando el crecimiento de la fuerza y ​​la resistencia, prolongar el ejercicio reduce el dolor muscular y acelera la recuperación.

3. ¿Es posible perder peso a través de BCAA?

Estos aminoácidos aceleran el metabolismo para que el cuerpo tenga tiempo para producir energía, y los músculos crecen. Con BCAA más rápido quema grasa subcutánea y el apetito reducido.

Pero esto no quiere decir que los BCAA ayuda directamente a perder peso. Esto no es una herramienta para la pérdida de peso - es parte de la dieta de los atletas y los partidarios de un estilo de vida saludable. BCAA necesitan gente que se mueven mucho, quieren construir el músculo, mejorar su forma física. Con leucina, isoleucina y valina para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.

4. ¿Cuánto tiempo se BCAA?

Según los últimos cálculos de los científicosDe cadena ramificada amino requerimientos de ácido en sujetos adultos humanos sanos., Mínimo consumo de BCAA tarifa diaria - 84 mg por kilogramo de peso corporal. Atleta necesidad: todo depende de los parámetros del organismo, la intensidad del trabajo y sus objetivos. Después de todo, "perder peso" y "construcción" - es una energía completamente diferente. Tome BCAA adicional puede ser tanto antes como después del ejercicio y durante el mismo, especialmente si usted pasa más de una hora en la sala.