Cómo relajarse durante 5 minutos: Una técnica simple relajación

La ansiedad y el estrés que necesitan para protegerse del peligro. El cerebro evalúa la situación del medio ambiente. Si algo pone en peligro nuestra seguridad, que se traduce cuerpo en modo de batalla para luchar y huir. Pero la mayoría de las situaciones de estrés al que nos enfrentamos todos los días, no nos matan. Tal vez juramos con los colegas, la preparación para un examen o ir en una primera cita. Bajo tales condiciones, la reacción del cuerpo sólo en la forma, nos ponemos nerviosos y no puede concentrarse en el trabajo, recordar información, o para ser creativo.

Es necesario desconectar la energía y relajarse. Pero cómo hacerlo, si usted está preocupado acerca? perevozbuzhdon cerebro y auto-convencimiento de que todo está en orden y que necesita para reunir usted mismo, no funciona.

No hay que confundir la relajación y la recreación. Nadie impide tanto sentarse y no hacer nada más que la preocupación y la preocupación. Por lo que sólo un descanso del trabajo ayudará a relajar y calmar el sistema nervioso.

La mejor opción - para actuar sobre la parte del cuerpo, que es relajar los músculos y eliminar los efectos del estrés. El cerebro decide qué momento el cuerpo de forma segura, no hay peligro, es posible que se calmara.

Para ello, trata de técnica de relajación profunda que las ofertas de la caridad sin pánicoAyuda a las personas con trastornos de ansiedad y pánico.

Comienzan a relajarse

A sentir el efecto de las primeras clases, encontrar un lugar cómodo y tranquilo donde no se distraiga al menos cinco minutos. Es mejor trabajar a cabo la técnica en casa, en una ropa cómoda, y luego repetirlo en otros contextos.

Apagar la música, si es posible apagar las luces y sentarse en una posición cómoda. Respirar libremente, cuando se realizan los ejercicios, no contenga la respiración y tratar de respirar profundamente. Piense en lo que necesita para relajarse, nada más.

Ver la diferencia entre la tensión y la relajación

Para relajarse, se siente la tensión. Comience con las manos. Aprieta los puños tan duro como sea posible, y contar hasta 10. Después de eso, relajar los puños a los dedos libres para adoptar en su regazo o en cualquier otra superficie. Se sienten de manera diferente mover sus manos cuando están tensos y relajado, recuerda un momento de relajación y dejar las manos en reposo.

Luego hay que tomar turnos tensar y relajar los músculos de todo el cuerpo en el siguiente orden:

• Antebrazo. Doble los codos y tratar de apretar los puños hasta los hombros.
• Músculos de la superficie posterior de las manos. Enderezar los brazos lo más que pueda.
• Hombros. Levantar los hombros hasta las orejas.
• Cuello. Incline la parte de atrás la cabeza.
• La frente. Levantar las cejas, como si haciendo una pregunta.
• Nunca. Zazhmurte firmemente.
• Mandíbula. Clench dientes.
• Lengua y garganta. la lengua contra el paladar de prensa.
• Los labios. Cierre bien los labios, como si quieren mantener algo pequeño.
• Pecho. Tome una respiración profunda y contenga la respiración.
• Estómago. Apriete los músculos abdominales, como si se preparara para atacar.
• Caderas y la cintura. Arquee la espalda y apretar las nalgas.
• Piernas. Estire las piernas y tire del calcetín.

Colar sus músculos al máximo durante 10 segundos, y luego relajarse y escuchar a la diferencia en la sensación.

Dejar que el cuerpo se acostumbre a la relajación

Sentarse en silencio para relajar los músculos unos minutos para recordar lo que se siente al cuerpo en reposo.

Tal vez la primera vez que no se relajan por completo, pero si se practica con regularidad y lucha ansiedad utilizando esta técnica, pronto se sentirá que tiene suficientes cinco minutos para calmarse y controlar sus emociones de nuevo.

Más tarde aprenderá a relajarse, incluso sobre la marcha, por ejemplo, a relajar los brazos y la espalda, cuando se va a trabajar, y las piernas al sentarse frente al ordenador.