Sociedad Mundial del sueño ha desarrollado las "10 reglas de higiene del sueño para los adultos." Si se siguen, problemas de sueño que evitarán lado.
1. Ir a la cama y levantarse a la misma hora
Muchos de nosotros los fines de semana a sí mismo dar indulgencia y dormir casi hasta la cena. Pero los científicos creen que a causa de esta variabilidad bajar nuestra los ritmos circadianos. Ayuda a mejorar el sueño diario levantarse y acostarse a la misma hora.
2. Organizar pausas para el sueño, si se siente cansado
Una pequeña siesta, se va a recuperar el vigor. Sin embargo, tenga en cuenta que una siesta de la tarde ya no deberían última de 45 minutos.
3. Descartar los malos hábitos
Los expertos no aconsejan al alcohol beber, ni fumar durante al menos cuatro horas antes de acostarse. A pesar de estos hábitos son los mejores dejar de fumar de una vez por todas.
Liborio Parrino, profesor de neurología de la Universidad de Parma y el presidente del Comité Internacional del Día del sueño (Comité Mundial Día del sueño) en 2018.Los buenos hábitos tienen un efecto positivo en la calidad del sueño. Y muchos estudios muestran que la calidad del sueño es más importante que su cantidad.
4. Reduzca el consumo de cafeína
De acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Mundial de sueño al menos seis horas antes de acostarse debe dejar de usar la cafeína. Tenga en cuenta que lo contiene no sólo en el café, sino también en el té, refrescos y chocolate incluso.
5. No cargue antes de ir a la cama
Se puede organizar una comida ligera. Pero durante cuatro horas antes de acostarse no deben apoyarse en la pesada, picante y alimentos azucarados.
6. No se involucre en actividades antes de acostarse
Los expertos insisten en que las actividades tienen que hacer frente a sobre una base regular. Sin embargo, la actividad física inmediatamente antes de acostarse puede dañar su calidad.
7. Elija ropa de cama cómoda
Si el medio de la noche se despierta de lo que se obtiene caliente bajo la manta de costumbre, es hora de reemplazarlo. Por el bien de su propia salud.
8. ventilar la habitación
En el estudio llevado a cabo recientemente revelada por supuestoVentana / puerta de ventilación dormitorio apertura mediada y su impacto en la calidad del sueño de los adultos jóvenes sanosQue una calidad del sueño mejoró ventana abierta. Si usted tiene un acondicionador de aire, a continuación, recoger la temperatura más adecuada para dormir. Debe ser de unos pocos grados debajo de lo normal.
9. Eliminar los ruidos que distraen y la luz
Electrónica en la habitación pueden evitar que el sueño. Por ejemplo, un ordenador digital de reloj intermitente zumbido y, por supuesto, por televisión gratis.
10. No se involucre en los asuntos exteriores en la cama
El uso de un teléfono inteligente o una computadora portátil, podemos responder fácilmente a los mensajes de correo electrónico mientras está acostado en la cama. Sin embargo, esto puede conducir al hecho de que va a asociar este lugar con el trabajo. Dejar de hacerlo. Cama es para dormir y sexo.
Siguiendo estas reglas, se mejora la calidad del sueño, así como evitar su fragmentación y la falta de sueño. Este último puede conducir a problemas graves de salud, como los trastornos mentales y las enfermedades cardiovasculares.
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