Cómo comer en exceso de combate: Prueba de brócoli

Cuando usted piensa que tiene hambre, que está seguro de hacer en la comida necesidad momento, y no quiere, por ejemplo, para aprovechar el estrés? Hoy se habla de cómo distinguir entre el hambre emocional de la física, así como la forma de evitar comer en exceso emocional.

Una de las razones más comunes por las cuales las personas sufren de exceso de peso, es (debe haber un redoble de tambor), que se confunden a menudo con el hambre emocional física. Con el fin de evitar comer en exceso emocional, debe en primer lugar aprender a distinguir entre estos dos tipos de hambre.

El hambre física suele ser gradual, el cuerpo comienza a enviar señales que que necesita para comer (ruidos en el estómago, por ejemplo). Nos fijamos en la comida con gusto a los ojos, a veces está incluso dispuesto a comer la comida que no es realmente algo que me gusta. Una vez que haya satisfecho el hambre física, se siente saciado y satisfecho.

El hambre emocional viene de repente. Al mismo tiempo, no sólo queremos comer nada - nuestro cuerpo requiere algo específico (una barra de chocolate, por ejemplo). Cuando el hambre emocional, podemos comer y comer y no sentir que estábamos satisfechos. Después de comer en este caso, a menudo nos sentimos un sentimiento de culpa.

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¿Por qué está sucediendo esto?

Debido a que realmente no necesita alimentos. Quizás necesitamos alivian el estrés, Lucha contra el aburrimiento o la ansiedad. O tal vez sólo estamos en busca de diversión.

Siempre tenga en cuenta que si quieres un hambre emocional no es la comida. La comida sólo como alternativa a lo que realmente quiere.

Un simple pero efectiva manera para determinar cuál es el hambre (físico o emocional) se siente - esta es una prueba de brócoli.

brócoli prueba

Cuando la próxima vez que le parecerá que tienes hambre, hágase esta simple pregunta: "¿Quiero comer brócoli en este momento?". Si su respuesta es "sí", entonces experimenta el hambre física. Ven a comer.

Si su respuesta es "no", entonces usted tiene hambre emocional. Usted no quiere comer. Desea utilizar la comida para deshacerse del estrés, la ansiedad, así, o simplemente aburrido.

Cuando experimentamos el hambre física, cualquier alimento parece atractivo. Si no lo hace, como los vegetales, así, usted no tiene hambre.

¿Cómo lidiar con comer en exceso emocional

El primer paso y más importante - para aprender a distinguir entre el hambre emocional de la física. Y ya hemos pasado. Seguido de un giro a la cuestión del exceso de peso. Tenemos que entender que sólo para moverse más y comer menos no siempre es suficiente para bajar de peso.

Esta es sin duda una condición necesaria e importante, pero la dieta - esto es sólo una forma de lidiar con la investigación. Si no entendemos la razón de la el aumento de pesoSólo podemos retrasar lo inevitable.

Es por eso que las dietas son a menudo inútiles en el largo plazo: la parte posterior del peso perdido, e incluso conducir a una "amigos". En este caso, usted no cambia su forma de pensar, hábitos y comportamiento. Está cambiando brevemente su dieta, pero no es suficiente para estar en el peso adecuado para un largo tiempo para mantener su cuerpo sano.

Volviendo al tema de comer en exceso emocional. Por lo tanto, si usted siente que encaja rollos trastorno por atracón, hágase las siguientes preguntas:

1. Lo que realmente quiero, estoy tratando de reemplazar una comida?
2. ¿Qué puedo hacer para arreglar la situación?
3. ¿Por qué me esta aún no se ha hecho?

Cuando tomamos el hambre emocional para física y empezamos a comer en exceso, elegimos la posición de un hombre débil. Esta es la promesa que le enviamos a ti mismo: "soy impotente." Caemos en una especie de trance alimentos. Desactivamos su mente y acaba de comer, comer y comer. Y nos centramos en una sola - en el placer que sentimos cuando comemos.

Es por eso que muchas personas son adictas a comida rápida. Comen más y más, tratando de prolongar el placer. Comida para ellos se convierte en una droga.

Sin embargo, tan pronto como termine allí, en ese momento empezamos a lamentar que se rompió, y sentir un sentimiento de culpa.

No resolvemos el problema, en sustitución de la comida que nos ocupa. Simplemente aplazar la decisión.

Imaginemos una persona que viene todos los días a su casa y persistentemente que suena en la puerta de su apartamento. No se puede abrir hoy, mañana o la próxima semana. Pero si esta persona realmente necesita verte, él logrará su - tarde o temprano tendrá que encontrarse con él. Lo mismo es cierto en materia de sustitución de los deseos y problemas de alimentación reales.

Debemos entender claramente que nos ocupa. A continuación, la obsesión desaparezca. Y el deseo de vaciar la nevera también. Llegar al fondo, no diga a sí mismo: "Estoy nerviosa". Afine: "Estoy nerviosa por el hecho de que el X ..." o "estoy nervioso por lo que pasó a la Y", o "De hecho, yo no quiero comer, sólo tengo nada que hacer." La forma más precisa que será capaz de determinar exactamente lo que le molesta, es más probable que usted será capaz de tomar medidas eficaces para combatir esto.

Detener el relleno de su vientre. Encontrar un problema real y luchar contra ella.