9 maneras simples y eficaces para aliviar el estrés
Salud / / December 19, 2019
1. respirar profundamente
Este consejo es simple, ya que todos ingeniosa. Las respiraciones profundas - una forma rápida de reducir el estrés. de acuerdo a la investigaciónTécnicas de relajación para la salud., Respiración adecuada normaliza la presión arterial y relaja el cuerpo. Es importante pensar en los temas abstractos. Si continúa en la cabeza para resolver una tarea estresante, este método sería ineficaz.
2. reír más
No reprocharte para ver vídeos divertidos en YouTube o en la siguiente serie comedia de enredo. No prokrastiniruete, y luchando con la tensión mental. Disminuye la risa niveles de hormonas del estrés cortisol y adrenalina -.
Sin embargo, los científicos fueron capaces de demostrar que uno tiene una premonición de diversiónAnticipando una risa reduce nuestra hormonas del estrés. Se da un efecto similar. Es decir, para mejorar el estado de ánimo y relajarse lo suficiente para aprender sobre el lanzamiento de una nueva serie de cómics programa favorito mientras ve que consolidará el resultado.
3. Haga una lista y tachar de demasiado
plan de acción claro se ubicará el problema de la urgente y no mucho. Tener la lista de los casos, es más fácil de enfoque, con sensatez evaluar el tiempo que tarda su rendimiento, y relajarse.
Al mismo tiempo posponer de manera segura para mañana lo que puede, pero no necesariamente para hacer hoy. demandas excesivas en sí - una de las más comunesUn indicador mundial de estrés percibido. causas de estrés. Tan abajo perfeccionismo, permítase ser imperfecta y relajado.
4. Dejar el alcohol
Una porción de alcohol, borracho como para relajarse, realmente te pone en un círculo vicioso. de acuerdo a la investigaciónAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Provoca estrés agudo mayor consumo de alcohol y alcohol, a su vez, aumenta el nivel de estrés. Así que un poco de sobriedad en el camino a la relajación no se pierde nada.
5. Participar en la actividad física
No necesariamente para prepararse para una maratón o agitando pesos pud. Para combatir el estrés traje de cualquier agradable para usted a la actividad física, incluyendo regulares al aire libre para caminar. estimula la actividadcombustibles ejercicio amortigua el estrés del cerebro. la producción de la hormona de la alegría - endorfinas, por lo tanto, las dificultades de la vida mejor tolerado.
6. comer chocolate
Los científicos realizaron un experimentoEfectos de la ingesta de chocolate sobre el estrés percibido.En el que los estudiantes de medicina diaria comieron 40 gramos de oscuro o chocolate con leche. El grupo de control sin esta dulzura. Después de 14 días, hubo una reducción de los niveles de estrés en los estudiantes que comieron chocolate. En este caso, el tratamiento de un impacto en las mujeres con más eficacia que los hombres.
7. Mantener el presupuesto familiar
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, las cuestiones financieras negativamenteestrés por el dinero pesa sobre la salud de los estadounidenses. afectar el estrés población de Estados Unidos. Es obvio que a causa del dinero estrés no es aplicable sólo a los estadounidenses.
A menos nervioso, mantener a una familia presupuestoTeniendo en cuenta todos los gastos y la planificación de costes. En este caso, usted no tiene que temer que la financiación ha endurecido las canciones, y el sueldo no es muy pronto.
8. libros de lectura
Investigadores de la Universidad de Sussex han demostrado que incluso los seis minutos de lectura lo suficientementeLectura 'puede ayudar a reducir el estrés'. Para reducir los niveles de estrés en un 68%. Según los científicos, la mente humana se centra en los giros y vueltas del mundo de las letras, se reduce la tensión en los músculos, incluyendo el corazón. Para el efecto máximo, es digno de la lectura buena literaturaEn lugar de las salas de chat en Internet.
9. Dormir lo suficiente
Consejo de una serie de "más fácil decirlo que hacerlo." Sin embargo, un sueño reparador - una de las formas más eficaces para aliviar el estrés. De acuerdo con la investigaciónEl estrés y el sueño., El nivel de ansiedad es mucho menor en las personas que duermen un promedio de más de 8 horas al día. Los que no están a la altura en 7:00, quejándose de malestar, letargia e incapacidad para concentrarse.
Durante el día sueño con la noche completa disminuye a su vezDaytime napping después de una noche de la pérdida de sueño disminuye la somnolencia, mejora el rendimiento, y provoca cambios beneficiosos en cortisol y la secreción de interleuquina-6. niveles de cortisol.
Y cómo se combate el estrés?
véase también
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