5 maneras de mantener el cerebro joven y saludable
Salud / / December 19, 2019
Nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar con el tiempo, pero no creo que el viejo sea, menor será su actividad mental. Los estudios realizados recientemente han demostrado que hay muchas maneras de mantener la mente aguda durante mucho tiempo y sin problemas.
La demencia - una enfermedad asociada con el deterioro de la memoria. Los síntomas característicos incluyen la reducción del estado de alerta mental, falta de memoria y dificultad en la adquisición de nuevas habilidades.
Los estudios están encontrando más evidencias de que la adhesión a ciertos rituales puede reducir en gran medida el riesgo de la aparición y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o cualquier otra forma de demencia.
Antes científicos encontraron pruebas, las personas estaban convencidos de que son impotentes frente a la enfermedad, dice Mary Schulz, Director de Educación Alzheimer Society of Canada.
Ella llama a los cinco cambios que necesitan ser implementados en la forma habitual de vida, para mejorar la condición del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades. En muchos aspectos, que serán de utilidad para las personas que ya sufren de demencia como parada ayuda de la progresión de la enfermedad. A continuación echamos un vistazo más de cerca a estas cinco medidas preventivas.
1. Ponte a prueba
Aprender un nuevo idioma, aprender en la última ajedrez o incluso tomar un par de clases de piano. La estimulación de la actividad mental y revitaliza la función cerebral soportes.
María Schultz, director de la Sociedad de Alzheimer de Educación en CanadáCuando aprendemos algo nuevo, siempre es una especie de shock a nuestro cerebro. Se despierta, activa y con energía. Con la compra de una nueva experiencia, usted enseña el cerebro para adaptarse a las circunstancias cambiantes, a ser flexible, porque la demanda de él lo que no estaba acostumbrado a tratar.
Schultz no es la única que creen en la necesidad de un nuevo pasatiempo. Por ejemplo, las lenguas extranjeras - manía muy útil. ResultóQue la capacidad de hablar dos idiomas ayudó a retrasar la aparición de la demencia hasta tres tipos: vascular, frontotemporal y mixtos. Además, se sabe que las personas tienen demencia bilingüe diagnosticados 4.5 años más tarde que los que hablaban un solo idioma.
Al ponerse a prueba, asegúrese de asegurarse de que usted puede hacer frente a ella. Si no te gusta el Sudoku, no tome a sí mismos para resolver 10 crucigrama diario. Todo es bueno con moderación, y para la elección de pasatiempo debe venir a la mente.
2. Ser socialmente activo
El contacto cercano con la familia, amigos y colegas - una buena manera de mantener el cerebro del envejecimiento prematuro. Puede pasar más tiempo con sus familias, a unirse a los clubes de discusión o simplemente ir regularmente al cine con los amigos.
Se ha encontradoQue el conjunto físico, mental y social coordinada de ejercicios ha ayudado a mucha gente a detener la demencia ofensivo. Schultz cree que, si bien el contacto cercano con otras personas neuronas en el cerebro se activan y esto tiene un efecto positivo sobre su trabajo.
El mantenimiento de las amistades y las relaciones familiares son muy importantes para mantener su salud mental. De acuerdo con Schultz, aunque no demostrado científicamente, si la depresión, demencia, o por el contrario causa demencia comienza a desarrollarse debido a tomar demasiado tiempo en soledad. De todos modos, estas dos enfermedades van de la mano, dejando a menudo sufren solo con su problema. soledad tan perjudicial para el anciano, así como la mala salud física. Gracias a él, el riesgo de muerte prematura puede aumentar en un 14%.
3. Coma una dieta saludable
La adherencia a una dieta equilibrada no sólo controlará la ayuda de su peso, pero también evitarán muchas enfermedades del corazón. Además de los alimentos que consume, y alimenta su cerebro.
El cerebro es responsable de asegurar que el corazón y todos los demás órganos hacer el trabajo para el que están destinados. Es por eso que usted debe tratar de comer alimentos que son útiles para mantener la actividad cerebral.
¿Cuál es la necesidad de comer? prestar atención a los productos "de color". Contienen altas cantidades de antioxidantes, que son responsables de ralentizar el proceso de envejecimiento.
- Azul y púrpura frutas y hortalizas (grosellas negras, arándanos, ciruelas, berenjena, col roja) contienen el pigmento antocianina, debido a lo cual se hace más fácil lidiar con el estrés. El consumo de frutas y verduras de estos colores también ayuda a mejorar la visión y fortalecer el sistema inmunológico.
- verde frutas y verduras (brócoli, aguacate, las espinacas, las peras, verduras de hoja verde, las manzanas, kiwi) efectos beneficiosos sobre la actividad cerebral, normalizar los sistemas nervioso y cardiovascular.
- Vale la pena prestar atención a rojo frutas y hortalizas (remolacha, frambuesas, pimientos, rábanos, tomates, granada). Ellos ayudan a reforzar la inmunidad, mejorar la digestión y aumentar la vitalidad.
Además de los productos de colores, es necesario incluir en su dieta más pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Su falta puede conducir a un envejecimiento prematuro del cerebro y la reducción de la agudeza mental. La mayoría de omega-3 encontrados en el atún, el salmón y el arenque.
4. Realice actividad física
Nadie requiere que correr maratones, pero al menos la actividad física mínima solo necesario. El ejercicio regular es importante para mantener el cerebro en buena forma.
Su ritmo cardíaco durante los aumentos de formación, la intensidad de los aumentos de flujo de sangre, el cerebro se alimenta activamente nutrientes, sus células están enriquecidas con oxígeno. Por lo tanto, el riesgo de accidente cerebrovascular se reduce considerablemente.
Ni siquiera tiene que comprar una membresía de gimnasio. En su lugar, puede utilizar métodos alternativos de estimulación de la actividad física: caminar Alimentos caminar, no conducir un coche, subir las escaleras de vuelta a casa, en vez del ascensor, ir a dos paradas de la deseada usted.
Nuestro cerebro - es exactamente el mismo músculo, así como el corazón, el ejercicio regular y ambos necesidad de mantenerse en buena forma.
5. Reducir su nivel de estrés
Hay una explicación de por qué libros para colorear y los rompecabezas tan atraídos por los adultos. Son excelentes ayuda a reducir el estrés, y los estudios han demostrado que las clases para adultos de este tipo pueden ser extremadamente útiles para relajarse y dar a su cerebro un descanso.
El estrés crónico afecta negativamente el estado de ánimo y el sueño, ya que aumenta la presión arterial y los niveles de cortisol. Esto agota el cuerpo y puede llevar a la depresión.
El estrés constante puede desencadenar un desequilibrio químico, que es peligroso para el cerebro y otras células del cuerpo. Una de las maneras más eficaces de prevenir el estrés es meditación.
Incluso si usted es joven, lleno de energía y los problemas de la demencia que no están muy preocupados, se aconseja para cumplir con estos cinco consejos simples. Esto es lo que necesita para mantenerse saludable del cerebro: el ejercicio, la comunicación regular, una dieta saludable, menos estrés y la presencia de un hobby útil.