El más rápido conjunto de yoga para los trabajadores de oficina

Si usted está cansado de trabajo duro detrás de la computadora, para destacar sólo tres minutos sobre el yoga. Con este conjunto de ejercicios que ni siquiera tiene que levantarse de la silla, para estirar los músculos.

Dividiendo su tiempo de trabajo en piezas y ejecución entre el ejercicio - la mejor manera de mantenerse en buena forma para las personas con un trabajo sedentario. Sin embargo, no todos y no siempre llega a hacer un entrenamiento completo durante el día. Por lo tanto, le ofrecemos una amplia gama de yoga que lleva sólo tres minutos. Ni siquiera tiene que levantarse de la silla.

Este complejo tiene un total de seis posturas estáticas, cada uno de los cuales debe ser de 30 segundos. He aquí una breve explicación de la técnica de ejecución.

1. Al doblar la espalda. Al realizar este ejercicio, que necesita para poner sus manos sobre las rodillas, la inclinación de la cabeza y los hombros hacia adelante tanto como sea posible a archivo. Debe completar el camino de vuelta para estirar todos los músculos y la columna vertebral.
instagram viewer
2. que se extiende hasta. Tire de ambos brazos hacia el techo y sentir la tensión en el abdomen, la espalda y los brazos.
3. que se extiende hacia. Extender un brazo hacia arriba y la inclinación de la vivienda. Este ejercicio le ayudará a estirar sus músculos abdominales oblicuos, brazos, hombros, espalda. Hacer la pendiente en la dirección opuesta después de 15 segundos.
4. manos entrelazadas. Torcer los brazos de manera que un brazo apoyado en el otro antebrazo y la muñeca se han relacionado con el castillo. Debe sentir el estiramiento en los omóplatos, deltoides y tríceps. Cambiar de manos en 15 segundos.
5. El aumento de los brazos y las piernas opuestos. Ascensor una rodilla ligeramente por encima de la línea de la cintura y el brazo opuesto a la altura del hombro. Permanezca en esta posición durante 15 segundos, a continuación, cambiar de dirección.
6. medio loto. En esta posición, es deseable para cubrir los ojos relajarse y concentrarse en la respiración, que debe ser libre y natural.

Como resultado de estos ejercicios, usted será capaz de estirar un poco y estirar los grupos musculares que no participan sustancialmente con el trabajo sedentario, por lo que poco a poco la atrofia. No deje que sus músculos se secan - donar unos minutos por el bien de su salud!