7 ejercicios para la prensa, que es probable que no sabe
Salud / / December 19, 2019
Muchos creen que con el fin de obtener el alivio de prensa, asegúrese de hacer lo necesario torcer. No tenemos nada en contra de este ejercicio excelente, pero queremos señalar que si varía su entrenamiento movimiento adicional del artículo, que irá mucho más rápido.
Estocadas y patadas en las rodillas
Este simple ejercicio implica casi todos los músculos del cuerpo, incluyendo los abdominales. Durante su ejecución, es importante para mantener el equilibrio y hacer movimientos de una manera coordinada y rítmicamente. Trate en lo posible tirar del brazo y la pierna, no tirarlos a la vez hacia arriba.
Abordar en la pelota
Otro movimiento que requiere una excelente coordinación y sentido del equilibrio. La correcta aplicación violenta entrada requiere pelota de gimnasia fue localizado aproximadamente en la mitad de la pierna, por lo que prestar atención a ella.
El puente sobre una pierna
Acostado boca arriba con los brazos extendidos a los lados, incline su talón derecho en el piso y el ascensor izquierdo hacia arriba. A continuación, levante la pelvis hacia arriba para que la vivienda y el derecho muslo forman una línea recta. Luego baje las caderas a la posición de partida con cuidado.
Equilibrar las manos en la pelota
Olvídese de giro lateral: Este ejercicio trabaja los oblicuos mejor que ellos! Hacer ejercicio cinco movimientos circulares en cada lado hasta que, hasta que sienta que sus músculos están quemando el fuego. Para aumentar la carga, se puede utilizar el enfoque en los dedos de los pies en lugar de las rodillas.
Planck Spiderman
Gran recto ejercicio y oblicuos. También hay una opción alternativa, que se mueve la rodilla hasta el codo del brazo opuesto.
El aumento de las piernas en la posición supina
Al hacer este ejercicio es importante para mantener los pies en la posición más baja no toque el suelo con los talones. Por lo que recibirá una carga adicional y será capaz de lograr el resultado deseado más rápidamente.
oruga
Para este ejercicio, se necesita espacio adicional. Apoyarse las manos en el suelo, luego cruza sus manos hacia adelante hasta el momento hasta que esté en la barra. A continuación, dar unos pasos hacia adelante sin quitar las manos del suelo. Repita este movimiento varias veces.
¿Qué tipo de ejercicio es el más eficaz para usted los músculos abdominales?