12 maneras de hacer correr más interesante
Salud / / December 19, 2019
Tarde o temprano sucede a cada corredor.
En primer lugar te entregas por completo a su nueva afición. Tornillo kilómetros y aumentar el ritmo, tenga en cuenta sus logros y compartirlos con amigos. Y luego pasa el tiempo y en funcionamiento se está convirtiendo poco a poco en una rutina diaria. ¿Te aburres, y la dosis habitual de endorfinas que no tienen "stick".
Por lo tanto, es el momento de diversificar su entrenamiento.
1. correr intervalo
Si la calma carreras de larga distancia comenzó a cansarse usted con su monotonía, intento correr intervalo. Puede ser una longitud de 200-300 metros, la coronada a un ritmo rápido y entremezclado con resto como correr o incluso caminar. Puede recoger un similares esquema por su cuenta o tomar ventaja de plan especial de formación, tales como una aplicación adidasMicoach.
2. Corriendo por las escaleras
Sí, este tipo de formación puede ser organizado no está en todas partes. Pero si usted tiene en las proximidades de una larga pendiente con escaleras, asegúrese de tratar de incluirlo en su carrera. Además de hacer la variedad emocional en su rutina de ejercicios, una colocación correr mayores demandas sobre el sistema cardiovascular y introduzca algunos otros músculos que trotar convencional. Por cierto, las escaleras no menos útil para el sistema músculo-esquelético que el aumento descienden.
3. Tabata
Tabata - un tipo de intervalo de la formación que está en una carrera de velocidad a la velocidad máxima durante 20 segundos y luego 10 segundos de descanso. Repita este ciclo como puedas, pero ten en cuenta que este tipo de formación requiere una buena forma física.
4. Correr con los altibajos
Si su entrenamiento habitual con anterioridad corrió a través de la llanura, y que incluya un par de colinas y laderas, se puede obtener un nuevo sentimiento. elevación larga o experimentar una pendiente corta pero empinada, hacer que se muestre no sólo todo lo que puede hacer físicamente, sino que también hará más fuerte mentalmente. Y, por supuesto, el aburrimiento no puede haber ninguna duda.
5. cross
Este tipo de actividad incluso dio lugar a un nuevo deporte llamado carreras de montaña, que se está convirtiendo cada vez más popular en el mundo. Su principal diferencia con respecto a la oferta habitual - terreno sobre el que se coloca la pista. Este puede ser el montañas, bosques y hasta el desierto. Así, además de mejorar la condición física en esta carrera va a ser capaz de disfrutar de unidad con la naturaleza. Pero no se olvide prepararse bien a esta carrera.
6. juegos interactivos
No escapó a la cuestión de los corredores de motivación y desarrolladores de aplicaciones móviles. Además de los numerosos seguidores de actividad física que se animan varias medallas y tazas (por desgracia virtuales) para los logros, hay varios programas que afectan a usted en juego emocionante. Por lo tanto, la aplicación Zombies, Run! ofertas escapar de los zombies sedientos de sangre, y el Paseo en general, se sumerge en un thriller real, en la que usted será el protagonista.
7. correr juntos
Deporte con sus amigos o incluso todo el grupo puede ser una gran manera de pasar el tiempo. Si entre su entorno no está dispuesto a, y luego tratar de buscar personas afines en un club deportivo, o incluso con una aplicación especial que va a recoger a un compañero para hacer footing.
8. auriculares
En ese momento, ya que sus kilómetros herida en la pierna, los oídos y el cerebro son completamente libres, ¿verdad? Hacerlos participar en una forma tal que su formación fue el momento más agradable e interesante de la jornada. agradable música, Podcasts, audiolibros, cursos de idiomas te ayudará a pasar una carrera no sólo es agradable, pero también es útil.
9. cambio de objetivo
Intenta aumentar constantemente los kilómetros? A continuación, intente ejecutar mucho más pequeño, pero más rápido. Por el contrario, los velocistas no interferirán en ocasiones pasar una larga carrera en una distancia muy grande. Tal cambio puede tener un impacto positivo en sus resultados y la formación considerable diversidad.
10. Agregar el ejercicio
No es necesario bloquear sólo en la carrera, especialmente si siente que se está cansado de él mentalmente. trote ligero y las sesiones de calentamiento en el gimnasio ayuda a mantenerse en forma, el trabajo de los músculos, por lo general inactivo durante el tiempo de ejecución, para desarrollar la fuerza. Aún mejor, si va a suceder al aire libre, Bueno primavera todavía lo es.
11. simplemente relajarse
A veces es útil sólo para relajarse y darse un descanso. Es mejor para saltar un par de lecciones, que sufre de fatiga física y mental. Después de todo, incluso los atletas profesionales tienen un tiempo especial para descansar y recuperarse.
12. Competiciones!
Una de las mejores maneras de mejorar su motivación para el empleo - está programado para participar en competiciones. No importa lo que es: carrera de la ciudad cinco kilómetros o internacional triatlón - en cualquier caso, se obtiene un sentido y un incentivo para estudios posteriores.
¿Qué tipo de motivación métodos que utiliza cuando en realidad no quieren o incluso que no lo hacen?