12 formas de iniciar una vida saludable en la primavera
Salud / / December 19, 2019
Pues eso, mis amigos, no tienen tiempo para recuperarse, y ya la primavera en el patio?
Pero hace poco era el Año Nuevo y con entusiasmo y, sobre todo, desde el corazón formado por una lista de objetivos para el año. Entonces, ¿qué? Muchos de ustedes ya lo han hecho?
Nada, no se preocupe, primavera - es también un buen momento para comenzar una nueva vida. Esta vez, todo va a salir exactamente. Aquí hay 12 maneras simples para empezar una vida saludable en este momento.
Tire a la basura su calendario
Olvidarse de las metas y planes que ha establecido para este año. No deben pasar más que a tanto alzado de las intenciones no realizadas.
Ahora vamos a seguir adelante con el plan mensual. Grandes objetivos se logran con mayor facilidad cuando están divididos en varios problemas más pequeños y sencillos. Se esfuerzan cada mes para aprender un nuevo hábito útil.
Por ejemplo, ahora establecer el buen tiempo, así que por qué no empezar este mes a la práctica diaria de media hora caminar?
las relaciones de refresco
Una de las teorías psicológicas (psicoterapia interpersonal) sostiene que nuestro estado de ánimo, la salud y la energía es directamente dependiente de la situación de las relaciones con familiares, colegas, amigos. Si usted puede mejorar estas relaciones clave, que tendrá efecto terapéutico inmediato para usted.
Para ello, escribir en una hoja de papel los nombres de personas importantes para usted y escribirlas en dos columnas, qué tipo de relación que tiene con ellos ahora y lo que se quiere construir. Seleccione los enlaces que realmente se puede mejoradas. Sí, las relaciones humanas Depende de ambos lados, pero para dar un paso hacia delante sólo le puede.
Pasar un examen médico
Todos sabemos que la prevención es mejor que el tratamiento adicional. Por lo tanto, si desea iniciar una nueva vida sana, la primera cosa que hay que cuidar el examen médico.
De lo contrario, es posible que usted disfrute de una dieta está contraindicado, el corazón no está listo para una intensa entrenar en el gimnasio, y el estado del sistema músculo-esquelético sugiere que la corrida Todavía es temprano.
No se apresure para apretar
Popular entre los atletas proverbio dice que "no hay dolor no hay ganancia", y con carteles en que nos parecen agotados cara atletas sudorosas. Esto nos lleva al hecho de que vamos al gimnasio como la guerra en la que es necesario "para ahorrarse y uno posterior paso no se hace."
Relajarse y tratar de atrapar la diversión. Si su objetivo - no es ganar en los Juegos Olímpicos, a continuación, que bien puede permitirse el placer de montar en patines, jugar al tenis o simplemente un paseo por el parque. Obtener placer de la actividad física.
comer bien
Por lo general, en la nutrición que se colgó en la dieta y el conteo de calorías. Probar un poco para cambiar el enfoque y tratar de comer la mayor parte alimentos colorido. Bueno, se entiende la idea - zanahorias, tomates, lechuga, repollo, pimienta y otra explosión de colores. Sobre todo porque el contenido contenida en estas frutas y verduras de colores fitonutrientes extremadamente útil para nuestro cuerpo.
No coma alimentos de cajas
Cocinar ha cambiado en los últimos 50 años. Esto tomó antes de que los productos frescos de los campos y granjas, y prepararlos para el almuerzo. Hoy en día, es suficiente para poner un par de paquetes no está claro que en el microondas.
Como resultado, tenemos problemas de peso, tracto digestivo, y el colesterol sólido. Por qué no empezar este curso de la aptitud de la primavera con la prohibición total de toda semiacabados y probar la comida de ingredientes frescos y enteros?
La limpieza de primavera en la cocina
Deshacerse de inmediato de todos los enlatados. Enlatados comer perjudicial por varias razones. Para protegerse contra la corrosión revestimiento especial frascos se aplica a las sustancias peligrosas para la salud de contenido bisfenol.
Más allá del número de sodio Esto causa problemas cardiovasculares.
sulfitos Son conservantes de alimentos que pueden causar enfermedades respiratorias.
El entrenamiento en 7 minutos
El entrenamiento del intervalo revolucionó la recuperación de la industria. Hacer ejercicio con una intensidad muy alta con breves pausas para el descanso puede ser utilizado para prácticamente cualquier tipo de actividad física: correr, ciclismo, levantamiento de pesas, gimnasio.
Esta organización de la formación nos permite lograr excelentes resultados en un tiempo muy limitado. Inicio, por ejemplo, puede ser Este entrenamiento de siete minutos. Siete minutos al día se encuentra?
Reducir su consumo de dulces
La Organización Mundial de la Salud ha determinado que el consumo de azúcar recomendada no debe exceder del cinco por ciento de sus calorías diarias. Es decir, la cantidad máxima es de seis cucharaditas. Ahora trata de sentarse y calcular la cantidad de azúcar se obtiene de usted.
Cuchara en el café, dos té, pasteles, helados, galletas, dulces. Y si añadimos el edulcorante de comidaResulta muy muy decepcionante imagen. Es necesario corregirla.
Mantenga un diario de alimentos
¿Cuánto come para el desayuno hoy? Y lo que comió el día antes de ayer? Por lo que su dieta consiste en vegetales, y cuánto de ella pan? Si no puede responder a todas estas preguntas, entonces es el momento de pensar en hacer diario de alimentos.
Cuando todos los días para meter en todos estos alimentos, ocurre de manera casi imperceptible, de forma automática. Pero una vez que comience la grabación de qué, cuándo y cuánto, será inmediatamente objeto de reflexión. Y luego a tomar las decisiones correctas.
Quemar energía del sol
todo el invierno no hemos visto el sol y sentado en nuestras oficinas bajo las luces fluorescentes muertos y monitores. Y aquí en la calle, por último, hubo un verdadero sol y el cielo azul. Por lo tanto, es el momento de dejar a un lado los aparatos y pasar más tiempo al aire libre.
Usted será capaz de en su propia experiencia, asegúrese de que el sol puede transferir su energía no sólo en las células solares, sino también directamente en nuestros cuerpos, cargándolos salud y buen humor.
Conectar una variedad de
Si su rutina de entrenamiento dejó de complacer a usted, es el momento de probar algo nuevo. Lo estás haciendo por el bien de la salud y el buen estado de ánimo, ¿verdad?
En lugar de la larga se puede jugar al fútbol, el entrenamiento con pesas puede diversificar las clases de baile de su visita y clases de yoga hará la natación se complementan perfectamente. No tenga miedo de actividad de cambio y la experimentación, al final, se le único beneficio.