¿Cuál es la isométricos flexiones y lo que son útiles
Salud / / December 19, 2019
Después de ver la película "Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) y encontrar en ella un pequeño enganche decidí leer el libro en que se quitó. En el libro, he encontrado la respuesta a la segunda pregunta: ¿qué hace que Emily Blunt durante un entrenamiento? Resulta que se lleva a cabo isométricos flexiones - una especie de flexiones que se desarrollan resistencia, fortalecer los músculos y hacerlos más fuertes y más voluminosa.
Isométricos flexiones vienen a menudo en el entrenamiento de fuerza y yoga de la energía, los programas de rehabilitación o programa especial de entrenamiento del ejército de, y personalmente creo que son absolutamente injustamente expulsados listón (También pertenece a la categoría de los ejercicios isométricos), que son todos inundaron las redes sociales. Es hora de restablecer la justicia. ;)
¿Cuál es la isométricos flexiones
Por lo tanto, los ejercicios isométricos - que es el entrenamiento con pesas, durante el cual la longitud de su músculo no cambia, las articulaciones no se mueven. Usted acaba de congelar en una posición determinada en un momento determinado. Ellos desarrollan la resistencia para tonificar, fortalecer los músculos y aumentar su volumen. Los ejercicios isométricos son parte de diferentes entrenamiento de fuerza y los programas especiales de formación para los militares.
Acerca de la barra ya hemos dicho, ahora vamos a hablar de los isométricos flexiones. La versión básica para principiantes:
- Levantarse a la posición de partida para flexiones de brazos (se centran en las manos, los pies juntos, las manos ligeramente más anchas que los hombros, el estómago en, no está hundido en la cintura).
- Begin omitido como de costumbre al realizar flexiones de brazos, y quedarse a mitad de camino hasta el suelo para un número determinado de segundos.
- Opción para las niñas - para realizar flexiones con las rodillas.
Durante isométricos flexiones en los trabajos incluyen el pecho, tríceps prensa, inferior y media de la espalda.
flexiones isométricas se pueden diversificar y complicado, cambiando la posición de las manos, levantando alternativamente los pies, o la adición de otros cambios simples. Para mayor claridad, he preparado para ti un par de videos que demuestran las diversas opciones.
vídeo
Posición de las manos puede ser diferente: se puede poner las manos al ancho de hombros y los codos se colocan a lo largo del cuerpo; ligeramente más ancho que los hombros y los codos a los lados; énfasis en las palmas, los dedos o puños.
También se puede añadir a los estándares isométricos flexiones. Por ejemplo, 10 veces sacar hacia fuera, a continuación, hicimos el resorte en 8 de las cuentas y después se congelan para otro 8–16 de las cuentas.
El tiempo que sólo puede ponerse de pie, debe aumentarse gradualmente, como en el caso con una correa. Por ejemplo, hay una variante con tres ejercicio isométrico (abdominales, flexiones y correa), en la que es necesario reposar durante cinco minutos, pasando de una a otra. Puede comenzar a establecer una meta - para sobrevivir en los isométricos flexiones en 30 segundos, y luego aumentar el tiempo al minuto. Bueno, entonces tengo que poner sus registros - todo depende de su perseverancia y fuerza de voluntad. ;)