7 alimentos saludables que pueden hacer que la grasa

Cuando nos enamoramos de la dieta y la alimentación saludable en absoluto, olvidar el hecho de que incluso vitaminas en grandes cantidades puede ser veneno. Incluso el agua, si se bebe 8-10 litros por día (dependiendo de su tamaño físico), la bebida puede ser fatal.

Mi entrenador físico en nuestra conversación sobre la alimentación saludable una vez dijo que algunas personas siempre comprobar el contenido de grasa, por ejemplo, productos lácteos y productos lácteos, y cuando asegurarse de que el contenido de grasa 0.00%, se inicia con el éxtasis absorben kéfir, cuajada, en cualquier cantidad. Pero se olvidan de que el contenido de grasa - es una cosa, calorías - es otra muy distinta. El resultado es un círculo vicioso: la gente come como un útil, pero al mismo tiempo, su objetivo principal - adelgazarse - no realizaban.

Y estas trampas son muchas. Por supuesto, si usted come una gran cantidad de repollo, es poco probable que crezca la grasa (pero ganan problemas de estómago), pero pan integral, cereales útil,

granola y otros alimentos saludables que usted sólo tiene que añadir un par de kilos de más.

cereales

Creo que todos visto la película con las escamas de la aptitud de Nestlé. Estas escamas en los estantes muy, muy mucho, pero antes de comprar una etiqueta con la palabra "fitness", es necesario que lea cuidadosamente la composición y el contenido calórico. Si nos fijamos en la composición de cereal para el desayuno sencillo, que consisten principalmente en azúcar y carbohidratos, muchos de los cuales conducen a la ganancia de peso rápida refinado.

Si tienes el desayuno en seco Desayuno en la sangre aumentar bruscamente azúcar en la sangre y la insulina. Y después de unas horas, cuando todos los indicadores se volverán a la normalidad, de nuevo querrá algo de comer.

Así que una vez más le recordamos que usted necesita leer sobre la composición de los envases y prestar atención no a la cantidad de grasa y azúcar y calorías! Y no hay que olvidar que una caloría es a menudo representada ya sea en lotes o 100 g en lugar de toda la caja. Así que comprar con cuidado!

néctar de agave

En ella se habla a menudo como un sustituto saludable para el azúcar o jarabe de maíz. Pero, de hecho, no puede ser considerado como un producto saludable. Si el azúcar contiene aproximadamente 50% de fructosa de jarabe de agave en su 70 a un 90%. Por supuesto, la fructosa contenida en la fruta en una pequeña cantidad, es útil, pero la sustitución de azúcares simples en el jarabe de agave puede causar problemas con el metabolismo y otros concomitantes "encantos".

Ideal - a renunciar a azúcar té y el café. La miel también será mucho mejor que el jarabe de agave, sólo recuerde que tiene que ser añadido a las bebidas calientes (no caliente 40 grados centígrados), y controlar la cantidad de calorías que su - 26 calorías por cucharadita.

pan de trigo entero

de grano entero pan a menudo se ofrece como una alternativa más saludable al pan blanco y hornear, y, en principio, es cierto. Este pan es mejor que la harina blanca, pero incluso en este caso hay matices! En la mayoría de los casos, es sólo una medida buena comercialización, ya que estos granos todavía se muele a una un estado tal que el pan hecho de harina de este absorbido por nuestro cuerpo casi tan rápidamente como blanco.

Al menos, esto se aplica al trigo. Si quieres una opción más saludable, es necesario buscar el pan de harina de otro (centeno).

Muesli o granola

Si lo haces de barras (granola) y cereales para el desayuno de muesli, frutos secos y frutos secos en el hogar, son probablemente muy saludable, pero bastante alta en calorías (consciente de las calorías!). En cuanto a los barrotes de producción de la fábrica, es poco probable que son tan útiles, como prometiste publicidad. Como es el caso con un desayuno seco, necesidad de estudiar detenidamente la composición, en la que desde luego no es un aceite muy útil y un buen montón de azúcar.

yogur bajo en grasa

Como he dicho al principio del artículo, con la palabra mágica mentiras "sin grasa" el principal peligro! leche y productos lácteos bajos de grasa, no es muy agradable al gusto (que han intentado baja en grasa queso cottage, a continuación, sabe cómo chirría en los dientes), por lo que los fabricantes añaden una gran cantidad de otros "prima" en el libre de grasa producto. Muy a menudo lo es, por supuesto, una gran cantidad de azúcar y aromas.

Así que si realmente quiere comer yogur, comprar una casa normal o cocinar usted mismo (para el yogur No es tan caro, pero si usted tiene un horno eléctrico, se puede cocinar en ella sin mucho la mano de obra). Pero no se deje engañar por estos apreciados aquí "0% de grasa" en letras grandes.

Mezcla de frutas secas y nueces

Mezcla de frutas secas y nueces, sin duda, la comida muy saludable, pero si se sienta en una dieta, no hay que olvidar que esta mezcla es muy alta en calorías! Cuando una vez más decide comer un puñado de nueces, recordar que en los mismos almendras - 609 kcal por 100 g Esto significa que su puñado bien pueden ser de 200-300 kcal.

jugos de frutas

El hecho de que el zumo envasado de una gran cantidad de azúcar, ha sido durante mucho tiempo un secreto. Por lo tanto, suponemos que es otro recordatorio.

También me gustaría recordarles que algunas frutas también son altos en calorías. Por ejemplo, en 100 g de plátano contenida 100 Kcal, en las uvas - 70 kcal y un montón de sacarosa, y lo mismo se aplica a la sandía - solamente 36 kcal por 100 gramos, pero muy alto contenido de azúcar.

Coma frutas y bayas son útiles, sólo recuerda que todo es bueno con moderaciónO que nunca va a entender por qué, a pesar de todos los esfuerzos para cumplir con una dieta y ejercicios en el gimnasio, el peso adicional no quiere salir de sus casas.