Correr o caminar - ¿qué elegir?

Por primera vez a pensar en los beneficios de caminar, que tenía hace más de un año, y no por su propia cuenta.

Antes de eso, durante mucho tiempo, comprometido con éxito en el entrenamiento de cross-country y ni siquiera estaba pensando en dejar de fumar. Sin embargo, la vida ha lanzado una sorpresa desagradable en forma de una lesión de rodilla, y se quiera o no tenido que buscar un reemplazo para correr por la mañana. En primer lugar, caminar se ha convertido para mí en una ocupación forzada, y luego senderismo entrado orgánicamente en mi rutina diaria. Por lo tanto, se interesó en la pregunta: "? ¿El caminar en realidad puede sustituir a correr"

Muchas personas piensan que el caminar - es una ocupación completamente frívola, que no es incluso el ejercicio.

"¿Qué tipo de deportes haces?"

"Voy a pie!

Divertido, ¿verdad?

Pero no se apresure a reír. Sólo recuerde las razones que nos obligan a participar en la gestión, y vamos a ver cómo hacer frente a ellos a pie. Aquí están:

• mejorar sus niveles totales de la aptitud física y la energía;
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• aumentar la resistencia;
• fortalecer el sistema cardiovascular y evitar enfermedades específicas;
• lo mismo sobre el sistema músculo-esquelético;
• y, sí, sí, sí, es seguro para perder peso!

Para determinar el impacto de correr y caminar sobre el estado de nuestra salud se llevó a cabo estudio especial. En su curso, nos hemos reunido y analizado los datos de las personas que participan en estos dos tipos de actividad física. Los resultados mostraron que las personas que pasan mucho tiempo en la formación sobre el mismo número de calorías, Independientemente de si correr o caminar, que reciben más o menos los mismos beneficios para la salud. Estamos hablando de reducir el riesgo de hipertensión, el colesterol, el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

La imagen es un poco diferente de la anterior, y para muchos - el punto más importante. Es natural que cuando se ejecuta se gasta mucha más energía que caminar convencional. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos pasará una hora corriendo alrededor de 800 calorías, y al caminar solamente 300. Se convierte en un argumento de peso a favor de postularse para todos aquellos que deseen bajar de peso, pero no quieren gastar mucho dinero al mismo tiempo.

Es interesante que los científicos encontraronQue incluso si el corredor y andador pasarán la misma cantidad de energía (para el que la segunda tendrá que gastar 2,5 veces más tiempo), que sigue siendo un corredor bajar de peso más. Este efecto de Científicos, y en Journal of Obesity publicó informeEn el que los resultados del análisis del efecto de la intensidad del ejercicio en nuestro apetito. Después de una carrera o caminata, los participantes fueron invitados al banquete, donde el caminante comieron un promedio de 50 calorías más de lo que queman, mientras que los corredores comían cerca de 200 calorías menos de lo que perdieron durante entrenamiento. Esto se debe a que los corredores tenían niveles significativamente más altos de la hormona péptido YY, que puede suprimir el apetito.

Y, por último, no hay que olvidar que correr es mucho más traumático que la ocupación caminar. Un gran número de corredores en el tiempo comienzan a experimentar algunos problemas con los ligamentos o articulaciones, a veces muy graves. Mientras que el caminar es un tratamiento mucho más suave para nuestro cuerpo.

resultados

Por lo tanto, a algunas conclusiones similares que llegamos a este artículo?

• Correr y caminar son igualmente útiles para la promoción de la salud, si usted pasa al mismo tiempo, aproximadamente la misma cantidad de energía.
• Si tienes poco tiempo, optar por estar en ejecución, porque a fin de lograr los mismos resultados en el pie tendrá que pasar dos veces y media más.
• Para aquellos que apunta a bajar de peso rápido, corriendo claramente preferible.
• Caminar es mucho más seguro en términos de lesiones y hace menos demandas sobre su estado físico.

Sin embargo, el otro día me encontré con otra estudioQue establece que si caminar con pesas en las manos y los pies, y luego, al mismo tiempo se gastará aproximadamente la misma cantidad de energía que cuando se ejecuta. Inicio, quizá, salir con pesas en las manos? Tenemos que tratar.