El entrenamiento en el patio

El verano está en pleno desarrollo y en la calle es buen tiempo. Una buena excusa para pasar más tiempo fuera, disfrutando del sol y lleno de oxígeno que da vida. Esto es doblemente útil si su principal trabajo se lleva a cabo en la oficina. El pecado en este tipo de clima para sentarse todo el día en la habitación, y luego otro, y para entrenar en el gimnasio cerrado. Por lo tanto, le recomendamos que durante los meses de verano para mover sus clases a la calle. Sobre todo porque hay sin duda tiene todo lo necesario para la formación. Por ejemplo, una zona de juegos común con bancos, columpios y una escalera.

Algunas observaciones antes de empezar:

• Con el fin de no molestar a nadie, lo mejor es tratar en un momento en que el sitio no es sus principales propietarios - los niños. Esto es por lo general temprano en la mañana o por la tarde ya. Esto es ideal para ejercicios de la mañana y la formación después del trabajo.
• Antes del inicio de las clases de pasar un poco de calentamiento, lo que ayudará a prevenir esguinces y lesiones. Por lo general, se trata de unos ejercicios de calentamiento, correr y saltar.
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Saltar (8-10 repeticiones)

Pull-ups (en lo posible)

En cuclillas sobre una pierna (8-10 para cada pierna)

Pushups (8-10)

saltos laterales (8-10)

Horizontal de tracción (8-10)

Squat en la pierna de banco (de 8-10 veces para cada pierna)

flexiones inclinadas (8-10)

flexiones inversas (8-10)

Escalera (toda la longitud)

El despliegue en un columpio (Como se puede)

Sprint (sólo al final de la formación)

Este complejo se debe repetir tres veces. Descansar entre ejercicios no sólo de descanso entre series 60-90 segundos. empleo a tiempo completo es de alrededor de 30-40 minutos. Sin embargo, si se ejecuta como un ejercicio por la mañana, puede ser suficiente y un pasaje que le llevará no más de 10-15 minutos para calentar.

Y por último, un vídeo que demuestra la ejecución de este complejo.

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