14 ejercicios para ayudar a deshacerse del dolor de espalda
Salud / / December 19, 2019
Si experimenta dolor de dolor en la espalda baja, entonces aquí hay 14 ejercicios que pueden ayudarle.
No importa la edad que tengas. Casi todas las personas en este planeta una vez o más experimentado un dolor desagradable en la espalda baja. Aquí hay 14 ejercicios que le ayudarán a aliviarlo.
Si el dolor se intensifica con cada día que pasa, que sin duda debe consultar a un médico. Como medida de precaución, dos o tres ejercicios se pueden seleccionar de la lista, y les hacen con regularidad. Sin embargo, en cualquier caso, la elección equivocada de ejercicio sólo puede perjudicar, y se recomienda encarecidamente no resolverá todos sus problemas automedicarse.
tabla de inversión
tabla de inversión - esta es una gran manera de estirar los músculos de la espalda debido a la gravedad. Si usted está experimentando dolor de espalda de vez en cuando, comprar esta tabla será la mejor inversión.
Sarpasana
Sarpasana o serpientes representan - una pose de yoga, que servirá como un buen ejercicio preventivo para la espalda. Asegúrese de que sus piernas juntas y arrastre los hombros hacia arriba tanto como sea posible.
rizar lumbar
Al realizar este ejercicio, no arrancar los hombros del suelo y tratar de tocar el otro lado de la rodilla.
Pose bebé
Tumbarse en el suelo, mantenga las manos en las rodillas y tirar de ellos hacia su pecho. espalda baja puede desprenderse de la planta. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
Estiraba en fitball
Si la mano es el fitball, puede utilizarlo. Acuéstese boca abajo sobre la pelota y tratar de relajarse. Se puede mentir en la pelota tanto como usted desee.
Mantenga las piernas en estático
Este ejercicio no se requiere de ningún esfuerzo. Posición en la que las piernas están por encima de la parte posterior, permitiendo que la sangre para proporcionar el dolor de espalda y calmar.
Estira en hiperextensión
hiperextensión ejercicio se asemeja a la misma en fitball. Éstos son sólo una hiperextensión seguro de estar en cualquier sitio. Tomar la posición original lentamente y estirar la espalda, estancia en esta posición durante 15-30 segundos.
estiramiento de las caderas
Tomar la posición de partida en la espalda, doblar una pierna en la rodilla y colocarlos en la parte superior de uno al otro. Levantar el pie en hacia el pecho, que se extiende por lo tanto los músculos de los muslos y la espalda.
peso muerto
Este ejercicio debe ser realizado si no tiene problemas de espalda. Está perfectamente desarrolla los músculos de la espalda y proporciona prevención. Sin embargo, si usted está experimentando dolor de espalda, está estrictamente contraindicado.
El ejercicio "oración"
A veces el dolor de espalda puede ser causada por los músculos abdominales débiles. El ejercicio "oración" fortalece a la perfección todos los músculos abdominales, pero para su aplicación tendrá que estar en el gimnasio.
Hiperextensión en fitball
Si no te gusta ir allí fitball, entonces puede ser perfectamente reemplazada por una hiperextensión en el gimnasio y en su casa. Tomar la posición de partida, poner las dos manos detrás de la cabeza, agacharse, el estiramiento de los músculos de la espalda, y luego subir a la posición inicial. Repetir varias veces.
hiperextensión
equipo de ejercicio es el mismo que en el caso anterior. Si usted tiene acceso a una hiperextensión, con la ayuda de los ejercicios pueden fortalecer los músculos de la espalda.
El aumento de la pelvis
Tomar la posición de partida acostado sobre la espalda. Empuje la parte inferior del cuerpo boca abajo y quedarse un rato en esta posición. Para complicar el ejercicio, que puede poner en su estómago peso extra.
los cortes
Quitarse de encima, no sólo se puede a través del ejercicio del dolor de espalda. Tome descansos cada hora y levantarse de la silla. Por lo tanto, se razomnote y relajarse los músculos a expensas del cambio de posición.