Un conjunto de ejercicios que le cambiará para siete minutos
Salud / / December 19, 2019
Publicada en la página web del periódico The New York Times material causado gran disputas en en semi círculo. Se dice que un simple conjunto de 12 ejercicios puede reemplazar horas de entrenamiento en el gimnasio y con éxito mantener una buena forma física humana. Por otra parte, para llevar a cabo este bastante compleja sólo siete minutos!
El artículo antes mencionado se basa en un estudio publicado en Colegio Americano de Medicina Deportiva de Salud y bienestar Diario. Está científicamente demostrado que un ejercicios especialmente seleccionados con su propio peso, hecho en modo InterviewSe puede sustituir por completo carreras largas y entrenamiento en el gimnasio.
Chris JordanHay mucha evidencia de que la alta intensidad intervalo da los mismos bonos como el entrenamiento de la resistencia a largo plazo, pero se necesita mucho menos tiempo.
Los científicos de investigación de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, y otros centros de investigación muestran, por ejemplo, que incluso de unos minutos de ejercicio de alta intensidad produce cambios moleculares en los músculos que son comparables con unas pocas horas de funcionamiento o montar una moto.
El entrenamiento del intervalo como su nombre lo indica, requiere la alternancia de segmentos de actividad extremadamente intensa con períodos de recuperación cortos. El complejo, que es desarrollado por el Sr. Jordan y sus colegas, se lleva a cabo por 10 segundos pausas para descansar entre ejercicios. Pero aparte de eso, esto se logra por la alternancia de cargas para diferentes grupos de músculos cuando los siguientes ejercicios para los músculos de la parte superior del cuerpo seguidos de ejercicios para las piernas y luego a la prensa o la espalda. Durante la operación, un grupo de músculos es otra oportunidad, por así decirlo, unos pocos respiración, por lo que el orden de la importancia del ejercicio.
De acuerdo con las recomendaciones de los científicos, ejercicios deben hacerse a un ritmo rápido durante 30 segundos cada uno, con una pausa entre ellas durante 10 segundos. nivel de carga al mismo tiempo debe ser de aproximadamente 8, suponiendo que 1 - que está bastante relajado, no tensado movimiento, y 10 - su velocidad máxima.
Estos siete minutos no debe ser el momento más agradable, sin duda para usted. Pero que sin duda tienen diversión, mirándose en el espejo después de unos meses de dicha formación.
Y aquí está el complejo en cuestión. Para su comodidad le hemos proporcionado con información sobre herramientas que demuestran cómo realizar correctamente los ejercicios.
Pero eso no es todo. El complejo se hizo tan popular que dentro de un corto período de tiempo, se han creado varias aplicaciones móviles para su funcionamiento confort. Ellos le piden la secuencia de ejercicios, asegúrese de tiempo de ejecución y los intervalos de descanso.
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