5 mitos sobre el ritmo cardíaco rendimiento y entrenamiento cardiovascular
Consejos Salud / / December 19, 2019
Hay en nuestro mundo tales fenómenos, que son difíciles de decir - que es un mito o realidad? Debido a que no hay evidencia "para", por lo que no hay "contras". Por ejemplo, el monstruo del lago Ness, Pie Grande, OVNIS - hay un montón de testigos, fotografías y películas, pero las negativas o las pruebas directas científicos no tienen, y continúan a buscar.
Y existe exactamente el mismo mito en el mundo del deporte. Por ejemplo, Mito №1: muchas personas creen que si quieres quemar más grasa, es necesario aumentar su ritmo cardíaco al máximo. Y va a ser entrenar, siempre y cuando el sudor comienza a verter con sus corrientes.
Verdad o mito?
Brendon empresa Keller Digifit, que se especializa en el desarrollo de aplicaciones deportivas, se explica cómo ejecutar realmente nuestro corazón durante el ejercicio.
Esto es en realidad un mito. Si realmente quieres quemar grasa efectivamente, usted tiene que trabajar en el área №2 (60-69% de su frecuencia cardíaca). Esta zona es la única manera correcta de manera que la grasa - es un combustible de combustión lenta. ejercicio de intensidad moderada a largo plazo le ayudará a quemar más células de grasa, y sólo después de que vayan a los hidratos de carbono. Usted puede quemar más calorías en las cargas máximas, pero si usted quiere perder peso, su salvación - en la segunda sesión de ejercicios de cardio.
No es de extrañar entrenador corriendo a decirme que el más lento cuanto más tiempo se corre, más calorías que quema. La velocidad en este caso - no figura. Por lo tanto, si usted quiere perder peso - correr o ir a la escuela primaria de pasos o aeróbicos.
Mito №2. La mejor manera de conocer el estado de su corazón - es comprobar cuánto tiempo va a ser capaz de entrenar y cómo ser capaz de alejarse.
Si usted lleva una vida activa con ejercicio regular, la forma más adecuada para comprobar el pulso del corazón se detuvo después de 10-15 minutos de ejercicio vigoroso. Después del final de la formación, que inmediatamente tiene que medir su pulso, y luego tomar otra medición después de 2 minutos. Si la diferencia entre ambas tasas es menor que 22, entonces su corazón es mucho mayor que su edad. Si 22-52 - la edad de tu corazón el mismo que su edad cronológica. Si hay más de 53, entonces su corazón es mucho más joven que su edad cronológica.
Mito №3. Cuando se trata de zonas de frecuencia cardiaca, muchos creen que de hecho es lo suficientemente reconciliarse con la media, ya que no se ocupan de la forma en que se lleva a cabo por un profesional atletas.
De hecho, la selección de cardio personal es la clave para la formación exitosa. La definición de sus límites personales le ayudará no sólo es un cálculo más preciso de la quema de calorías, sino también comprender exactamente qué sustancias se han dividido en la formación - grasas, hidratos de carbono o proteínas? Estoy de acuerdo en que esta es una información muy importante. Especialmente si usted va a perder peso.
Como rasschitat su cardio? Esto ayudará aplicación gratuita Digifit iCardio para iPhone y Android.
Para mito №4.Dlya a ser más resistente, lo que necesita para convertir su interior Forrest Gump y ejecutar la medida de lo posible.
De hecho, la mejor manera de la resistencia del tren - es el ejercicio aeróbico a una velocidad constante en la zona №3 (70-79% de la frecuencia cardíaca). No se requiere necesariamente para la competencia todos los días a correr esta distancia lo más rápido posible. Por lo tanto, sólo se aumenta la probabilidad de lesión y no su resistencia. Una vez a la semana como la escala, por supuesto, vale la pena hacerlo. En otros días, es mejor correr la misma distancia, pero en un ritmo lento y constante.
Mito №5.Kogda se trata de la formación de su mejor amiga - la monotonía. Y si usted ha encontrado un entrenamiento perfecto, es mejor no experimentar y no se mezclan.
De hecho, el entrenamiento de intervalo diseñado específicamente para mezclar diferentes ejercicios y carga. Si se queda atascado en una sesión de entrenamiento y no es muy diversa y mimarse, trate de entrenamiento a intervalos, que está dirigido a la misma zona que el estándar. Usted puede elegir de alta intensidad Intercal Formación (Interview) o más especializado Tabata. Durante Tabata entras en №5 zona de cardio (90-92% de su frecuencia cardíaca máxima), y realizar los ejercicios en el ritmo de 20-60 segundos, ejercicios con los mismos intervalos de descanso alterna. Interview y Tabata - es una gran manera de quemar calorías y diversificar su entrenamiento diario.