17 mejores ejercicios para bajar de peso

Todo lo que necesita perder peso y lograr una figura perfecta - una dieta saludable, la dedicación, la paciencia y el rendimiento diario de un ejercicio complejo. Acerca de qué tipo de ejercicio es la mejor manera de promover la quema de grasa, usted aprenderá de este artículo.

1. rechoncho

Uno de los mejores y más natural ejercicio hombre. Este movimiento está trabajando todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos y los isquiotibiales. También proporciona una carga para los músculos del cuerpo y los músculos profundos del abdomen y la espalda.

2. pushup

Este es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo, ya que funciona a cabo todos los músculos del pecho a la espalda, los brazos y hasta los músculos abdominales. Asegúrese de que sus hombros se colocan encima de la muñeca. Doblar los brazos y tratar de mantener el pecho y los muslos eran lo más cerca posible al suelo, pero sin tocarla.

3. puente

Puente fortalecerá los glúteos y los isquiotibiales, así como los abdominales, la espalda y los muslos internos. Usted puede hacer este ejercicio como una elevación de una pierna.

4. estocada

Paso adelante con el pie derecho y sentarse en ella hasta que la rodilla delantera Lo curva de 90 grados y la rodilla toque el suelo patas traseras. A continuación, enderezar y dar un paso adelante con el pie izquierdo, repetir el ejercicio en la dirección opuesta.

5. tablón

Bueno para nosotros franja familiar. Se ha convertido en uno de los elementos clave para fortalecer los músculos del cuerpo. Usted puede hacer este ejercicio como dobladas y los brazos rectos. Asegúrese de que sus caderas, los talones y los hombros eran una sola línea recta.

6. tríceps Dip

Este ejercicio es para los músculos de la parte posterior del hombro. Si encuentra que el malestar sensación en las muñecas, y luego tratar de cambiar su posición o hacer pausas para descansar ellos.

7. Un solo brazo Muerto

Esta es una de las mejores formas para fortalecer los músculos isquiotibiales, glúteos y la parte posterior, que es muy a menudo ignorada. Párese sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada, y luego baje el cuerpo hacia adelante hasta que tome una posición paralela al suelo. Pausa, y luego volver a empezar. Hacer unas pocas repeticiones, y luego cambia de pierna y repita con el otro lado.

8. balance de la médula

Se inicia un ejercicio en el énfasis acostado en las manos y las rodillas. Extender el brazo derecho hacia adelante. Sincrónicamente Levante la pierna izquierda hacia atrás de modo que era una línea recta con su cuerpo y brazo extendido. A continuación, toque el codo de la mano derecha en la rodilla izquierda, que se tira hacia adelante. La columna vertebral se completa en este momento, y el mentón descansa en el pecho. Repita este movimiento varias veces.

9. bicicletas

Este ejercicio tostadas fuego real de los músculos abdominales, ya que se utilizan para estabilizar y rotar el cuerpo. También se ha demostrado que este ejercicio activa más fibras musculares de los músculos abdominales oblicuos y directos que el giro estándar.

10. Downs Kick

Este simple ejercicio puede ayudar a construir una espalda fuerte y te hacen menos propenso a lesiones. Desde una posición de elevación propensas a la pierna hacia arriba a un ángulo recto. Mantenga sus nalgas en el mismo piso. Bajar las piernas hacia abajo, y luego, sin tocar el suelo, volviendo.

11. lado Lunge

La mayoría de la gente sólo lo hacen se lanza hacia delante o hacia atrás. Pero los ataques a un lado, no menos útil. Este ejercicio es una gran adición a cualquier plan de entrenamiento, ya que trabajar en sus fibras musculares, tendones y ligamentos en la otra dirección.

12. burpees

Lo bueno de este ejercicio es que combina la carga cardiovascular y de poder. Es un conjunto de movimientos de todo el cuerpo, incluyendo los músculos de los brazos, la espalda, el abdomen y las piernas. Para aumentar la carga, añadir un salto después del enderezamiento.

13. Estocadas del conmutador

Esta es una manera simple pero eficaz para fortalecer toda la parte inferior del cuerpo: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas. Bono: también implica el ejercicio de los músculos del tronco que ayuda a saltar más alto y mantener el equilibrio.

14. pull-up

Pull-ups son uno de los ejercicios más difíciles con el peso corporal. Se carga los músculos de la espalda, pecho, hombros y brazos como algunos otros movimientos. Si no se puede realizar de inmediato los habituales pull-ups, a continuación, tratar de tener la ayuda o utilizar un simulador especial para facilitar este ejercicio al principio.

15. Salto de tijera

A veces saltando muchos no les gusta, pero cuando se trata de aumentar la densidad ósea, es una gran cosa. Jumping Jack es uno de los mejores ejercicios pliométricos es fantástico también afecta al sistema cardiovascular.

16. Los alpinistas

Uno de los mejores complejos de ejercicios que se pueden encontrar. Este ejercicio combina el soporte de carga con los movimientos del pecho aprieta las rodillas. movimientos de las piernas también se cargan los músculos abdominales y calorías ayudan a quemar. Es importante que supervise el cumplimiento de una postura correcta durante todo el ejercicio y mantener su cuerpo y los hombros rectos.

17. cirugía estética de Salto

Estos saltos tirando las rodillas hacia el pecho es un potente y divertidos ejercicios que ayudarán a fortalecer su cuerpo, incluyendo el corazón. Es también una gran manera de mejorar su agilidad, fuerza y ​​aumentar su capacidad para saltar más alto.

Los ejercicios anteriores son universales y autosuficiente para lograr este resultado usted. Puede enlazar libremente de sus propios sistemas, la variación de la secuencia y el número de repeticiones de acuerdo con el estado de su salud. Cada ejercicio tiene decenas de modificaciones que permitan a propósito trabajan diferentes grupos musculares y diversificar significativamente el entrenamiento. Por lo tanto, un total de media docena de movimientos básicos, se puede crear un programa de entrenamiento prácticamente cualquier nivel de complejidad.