3 simples técnicas de meditación para la relajación y auto-descubrimiento
Consejos Salud / / December 19, 2019
Hay un buen número de técnicas de meditación, que fueron desarrollados por la práctica de los yoguis durante siglos. Entre ellos son muy complicados, y los que pueden llevar a nadie directamente en la oficina. Para ello, es necesario que lo dejen solo durante al menos 15 minutos. Banco a la sombra de los árboles también es agradable en un parque de verano.
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La meditación nos permite calmar a nuestro cuerpo y mente, para mirar en ellos mismos y posiblemente encontrar reservas ocultas. Pero para que esto funcione, la primera vez (al menos 2 meses) tienen que practicar todos los días, y luego reducir la ocupación de hasta 2 veces a la semana. Usted entiende que si lo hace en alguna ocasión, es poco probable conseguir el efecto deseado.
Aliento "uno-cuatro-dos"
La respiración profunda - una de las más simple y eficaz técnica que está disponible no sólo a aquellos que han estado practicando, sino también los principiantes.
método:
1. Encontrar un lugar agradable y tranquilo en el que no se verá afectado durante 10-15 minutos.
2. Sentarse en una posición cómoda, siempre manteniendo la espalda recta. Esto puede ser una postura de piernas en el suelo, y tal vez incluso una silla cómoda, pero las piernas siempre debe estar en el suelo lleno de pies.
3. Cierra los ojos y poner sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.
4. Unos minutos sólo observar su respiración. Darse cuenta y sentir como el aire pasa a través de la nariz y la garganta. Sentirse como durante la respiración sube y baja el pecho. Observe cómo la tensión abandona su cuerpo suavemente con el aire exhalado por la boca.
5. Cuando usted siente que su cuerpo está relajado, cambiar el ritmo de su respiración. Tome una respiración profunda a expensas de "uno", a continuación, mantenga la respiración durante cuatro segundos y exhale lentamente por "dos".
6. Seguir respirando en un "one-cuatro-dos", se centra en la respiración durante 10 minutos.
Como alternativa, puede hacerlo bajo la música de meditación especial de las campanas a intervalos regulares. De esta manera se puede realizar un seguimiento de su meditación más relajado y agradable manera.
La meditación con velas
Esto no va a ser capaz de hacer en la oficina, por lo que es mejor para probar este método en casa. En el corazón de cualquier meditación es la capacidad de concentrarse en un objeto. Nuestro cuerpo y mente completamente relajado, pero al mismo tiempo, que se centran en un tema específico. Es difícil si tenemos en cuenta que en nuestro tiempo multitarea nuestra conciencia sólo hace que los conmutadores a corto tiempo entre múltiples tareas. Algunos logran hacerlos casi al mismo tiempo. Pero más de una vez, se observó que la ejecución exitosa de la tarea está cortando todo el exceso y el enfoque en un objetivo específico. Esto nos ayudará a practicar la meditación con velas.
método:
1. Apagar todas las luces (si es de noche), o una cortina las cortinas de la ventana.
2. Sentarse en una posición cómoda, manteniendo la espalda recta.
3. una vela ligera y colocarlo a la altura de los ojos con el brazo extendido.
4. Enfoque sus ojos en la punta de la llama de una vela, al tratar a parpadear lo menos posible. Al realizar esta técnica, sus ojos pueden empezar a agua, pero es bueno (una de las razones por las que esta técnica de meditación ayuda a mejorar la vista).
5. Deje que la llama de una vela llenar su conciencia. Si tu cabeza empieza a subir distraer pensamientos, tratar de centrarse de nuevo en la llama de una vela.
6.Después de unos minutos, cierra los ojos y se centran en el parpadeo de la imagen y el baile llama de una vela en su mente.
7. Abre los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas.
La meditación "conciencia corporal"
En nuestro cuerpo se lleva a cabo miles de procesos químicos, pero no nos damos cuenta de ellos. La conciencia de su cuerpo, sintiendo que de pies a cabeza en sus pies - esto es uno de los mejores métodos de relajación y concentración. Sólo hay un punto que usted necesita saber - si la pose es muy fácil, sólo puede ir a dormir :)
método:
1. Sentarse o acostarse en una posición cómoda para usted. Si estás sentado, no se olvide de mantener la espalda recta!
2. Respirar profundamente. Imaginar la tensión abandona su cuerpo con cada exhalación. Si desvía las molestias en su cuerpo, tratar de encontrar una posición donde puede relajarse totalmente.
3. Mover su atención a las puntas de los dedos de sus pies, se centran en los más mínimos sensaciones que se producen en ese lugar. Imagínese cómo dirigir su respiración para los dedos, dotarlas de un sentido de calor y energía.
4. Cuando esta zona es para relajarse por completo, dirigir su atención hacia arriba el cuerpo a través de la rodillas, las manos, la columna vertebral, la cara - directamente a la parte superior de la cabeza (corona).
5. Sentir el calor, la relajación y la tranquilidad que envuelve por completo su cuerpo. Después de eso, se siente lleno de energía y listo para hacer frente a los retos y situaciones de la vida.
Personalmente para mí lo más difícil es el ejercicio con una vela, ya que siempre difícil dar un cierre total del proceso de pensamiento. Una tercera técnica es la más agradable, ya que si se hace mediante la música de la meditación, entonces realmente se puede ir a dormir! Así que es mejor para hacer en casa y después de un baño en este estado de relajación durante otros 10 minutos.