En los niños hay algo que está prácticamente ausente en muchos adultos: flexibilidad natural, la resistencia y la energía increíble. Y ellos están dispuestos a hacer algo interesante para la empresa con los adultos.
Si se trató de ir a clases de yoga, y parecían aburrirle y complejo, puede valer la pena probar al menos una sesión en compañía de un niño? Será divertido, te lo garantizo. ;)
Si su principal objetivo - para cautivar al niño e inculcar en él un amor e interés por los deportes, tratar de convertir el yoga en un juego emocionante. Por ejemplo, se puede organizar algo así como el yoga en el estilo de "Desafiando las olas" - esto es cuando se enciende música, sonido a cabo el "Desafiando las olas ...", pero sustituir la frase codiciado "figura marinos están todavía" en la "La figura en el pose de árbol estar quieto", y así sucesivamente y así sucesivamente. Si se enciende la imaginación, puede transformar casi cualquier juego para móviles o llegar a una nueva. Así, los niños Yoga para principiantes.
Ejercicio № 1. rana
Saltando en esta posición, aumentar la flexibilidad en las caderas y espalda baja. Ponte de pie, con los pies anchura de las caderas. Sentarse en cuclillas y deslizar sus manos detrás de sus piernas. Desde esa posición, mueva lentamente el peso hacia adelante un poco y empezar a saltar. En este caso, el suelo debe rasgar sus brazos y piernas. Incluso puede pokvakat poco de salto - los niños les encantará. Si saltar parece una tarea imposible, a continuación, sólo trate de sentarse en esta posición lo más lejos posible.
De hecho, esta postura es una preparación para Firefly plantean - esto es cuando el peso está totalmente transferido a los brazos y piernas del suelo. Por lo tanto, después de que los niños han dominado postura de rana, Que lo intenten un poco pobalansirovat en la mano.
Ejercicio № 2. flamenco
Y esto es algo así como nuestros tragos, que se imparten a hacer, incluso en las clases de educación física de la escuela. Este ejercicio consiste en equilibrar y fortalecer las piernas y el cuerpo.
Ponte de pie, con los pies juntos, los brazos extendidos a los lados y hacia los lados como alas. Retire el pie izquierdo hacia atrás y se inclina hacia adelante. Mantener el equilibrio con la ayuda de las manos. Puede oscilar como si fueran alas. Lo mejor es equilibrar resulta que, si se inclina hacia adelante al mismo tiempo, y la eliminación de la parte posterior de la pierna. peso corporal se debe mover hacia el interior de la pierna de apoyo. También se puede coger la vista y mirar constantemente en un punto - muy útil! Y no se olvide de cambiar las piernas! Como regla general, una de las patas es más fácil mantener el equilibrio, que el segundo. En algunos puede ser la pierna derecha, alguien - a la izquierda.
Ejercicio № 3. madera
Otro ejercicio consiste en equilibrio que fortalece las piernas y estira la columna vertebral.
Párese con los pies juntos. Doblar la pierna derecha en la rodilla, a un lado y coloque la planta de su pie izquierdo sobre la rodilla. Cuanto mayor sea la relación de rodilla que podría poner un alto, más fácil es para el equilibrio, por lo que puede ayudar a sí mismo con sus manos y poner el pie lo más alto posible. Una vez que haya fijado la pierna en una posición cómoda, apretar las manos delante del pecho, palmas de las manos en namaste y les levante por encima de su cabeza. En esta posición, se puede influir fácilmente de un lado a otro, como los árboles en el viento.
Ejercicio № 4. barco
Esta posición es ideal para mantener en forma los músculos abdominales. Los niños pueden disfrutar de una versión simplificada.
Sentarse en el suelo, doble las rodillas, levantar los pies del suelo y probar un poco pobalansirovat en su culo. Una vez que se siente estable, sujete los dedos de los pies con las manos y lentamente estirar las piernas, sin dejar de mantener un equilibrio. Poco se puede pivotar hacia adelante y hacia atrás, como un barco sobre las olas. Otra opción: usted puede hacerlo sin usar las manos, simplemente levantando la pierna y mantener el equilibrio en la postura de la letra V.
Ejercicio № 5. abajo hocico del perro
Esta postura es familiar a todos, y es genial para estirar la espalda y la superficie posterior de las piernas y fortalece la parte superior del cuerpo.
Descansar las manos en el suelo, con las rodillas debajo de las caderas debe ser, es decir, las piernas tienen que estar ligeramente dobladas. A continuación, tratar de enderezar las rodillas y empuje palmas de las manos en el suelo y arrastrar los talones en el suelo. Resulta que se tire hacia atrás y estirar la superficie posterior de las piernas. Si el niño es demasiado fácil, se puede levantar una pierna hacia arriba (el dedo del pie se extiende, las miradas de la rodilla en el suelo, no en la pelvis se vuelve hacia el lado y se ve claramente hacia abajo) o resto cabeza contra el suelo. Las variantes de esta posición hay mucho, por lo que será mucho donde elegir. Es deseable que los pies completamente apoyados en el suelo.
Ejercicio № 6. estrella de mar
Los niños les encanta retos, por lo que esta posición debe les gustó mucho. Fortalece los brazos y parte superior del cuerpo.
Párese pose conEl abajo hocico del perro. Haz un pequeño paso adelante pie derecho, a continuación, expanda la pila de manera que el calcetín estaba mirando hacia la izquierda. Descubre la mano derecha, cortando la mano izquierda en el suelo y levantándolo. A continuación, levante la pierna izquierda. Trate de mantener la resistencia mayor tiempo posible.
Ejercicio № 7. pista de hielo
Esta posición sólo por las miradas simples. De hecho, es un gran entrenamiento para las manos y los sacerdotes.
Sentarse en el suelo con los pies juntos. Puso las manos detrás de sus caderas a corta distancia, los dedos deben estar dirigidas hacia los pies. Pies descansan sobre el suelo y levantar la pelvis y caderas, la cabeza echada hacia atrás hacia atrás. Imagine que usted es un tobogán para los niños y los niños deslizarse sobre usted abajo. Si esta posición es demasiado pesado para usted, usted puede doblar las rodillas.
Ejercicio № 8. Carretilla y vela
Este ejercicio es muy bueno para estirar el cuello y la espalda baja.
Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas, los pies en el suelo. Empuje de sus pies en el suelo y les mueva a sí mismo detrás de la cabeza para que sus dedos de los pies lleguen al suelo. Las rodillas ligeramente dobladas. Si usted permite que el estiramiento, se puede tratar de enderezar las piernas. Manos en el suelo junto al cuerpo y le proporcionan estabilidad. Asegúrese de que sus omóplatos presionar firmemente al suelo, y se mueven lentamente en un árbol de abedul estándar, mitad de las piernas dobladas enderezan. De abedul y vuelva lentamente a la posición inicial, poniendo su espalda baja a la vértebra a vértebra.
Ejercicio № 9. puente
¿Quién de nosotros en la infancia no se trate de pararse en el puente? Creo que con todo este ejercicio familiar.
Tumbarse en el suelo, con las piernas dobladas por las rodillas, los pies firmemente pegada al suelo lo más cerca posible a la pelvis. Brazos doblados en los codos y ponen justo por encima de los hombros, con las palmas de presionar firmemente al suelo, dedos hacia el lado de la parada. empuje con cuidado y poco a poco su cuerpo arqueado hacia arriba columna vertebral. El peso debe ser transferido a las manos, las caderas deben continuar mirando hacia adelante y no dispersar a los lados.
Ejercicio № 10. bailarín
Esta posición en el balance general. También es bueno estira y fortalece la columna vertebral y las piernas.
Párese con los pies juntos. Doblar la pierna derecha y estrechar su mano derecha con el pie o el tobillo. Inclinarse ligeramente hacia adelante y, al mismo tiempo, tratar de tomar la parte posterior de la pierna derecha y arriba. por delante izquierda tirón mano para equilibrar. Los niños a manejar en esta posición no sólo de pie, sino también a salto o giro sobre su eje.
Ejercicio № 11. sándwich
Y este es el pliegue longitudinal estándar que hacen fácilmente casi todos los niños. Los adultos también tienen un poco de sudor antes de que se doblan por la mitad.
Sentarse en el suelo con los pies juntos, las rodillas rectas. Comenzará a inclinarse hacia delante con la espalda las piernas rectas. Y recuerda que no incline debido a la espalda y la cintura, y en detrimento de las articulaciones de la cadera. ¿Qué significa? Esto significa que usted tiene que estirar el estómago (costillas inferiores) a las caderas, las rodillas y el pecho con la barbilla a los pies. No está hundido en la espalda baja, mirar hacia adelante, hacia atrás láminas planas se unen. Puede ayudarse a sí mismo con sus manos, pies y juntando las que se tira a los pies.
Ejercicio № 12. bebé feliz
Esta postura de relajación, y se extiende a la perfección las caderas y espalda baja.
Acuéstese boca arriba, flexiona las piernas en las rodillas, los apriete en el pecho y agarrar el asimiento de los pies, las rodillas, las caderas o la espalda. Presione suavemente las manos sobre los pies para que sus caderas se sienten atraídos por el suelo, y sacudió ligeramente de lado a lado.