Restaurar los músculos después de un entrenamiento: 4 formas naturales
Consejos Salud / / December 19, 2019
principiantes error estándar o aquellos que son tan muy de prisa para construir el músculo para la temporada de playa - períodos de recuperación de transmitancia, que se proporcionan en cualquier plan de formación. Muchas personas piensan que el resto - es demasiado, y sin la formación de los períodos de recuperación (que puede algún día una semana o períodos más largos, que se alterna con la formación mejorada) dará lugar a la deseada resultar. Sin embargo, este error puede costarle todo el esfuerzo, ya que durante el entrenamiento muscular están dañados y es natural. De la misma manera como el período que desea recuperar estos datos, después de lo cual están dispuestos a soportar más presión.
Cómo recuperarse de la formación de peso pesado lo más rápido posible? Existen 4 manera simple y natural.
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Peter Kavrell, entrenador físico y creador Sixpackfactory.com, comparte sus secretos de la recuperación después de un esfuerzo físico.
baño frío
No sé por qué, pero desde el maestro de educación física de la escuela secundaria me aconsejó después del entrenamiento duro en casa para tomar un baño caliente (no inmediatamente, por supuesto, pero después de un tiempo). Esto era para aliviar mi destino poco envidiable al día siguiente. Pero no puedo decir que es una gran ayuda. Peter Carvell, por el contrario, el Consejo no caliente y baño frío. Anteriormente, en la mayoría de los clubes deportivos fueron separadas con piscinas de agua fría, que podría sumir inmediatamente después del entrenamiento. ¿Por qué el agua fría? Debido a que reduce la inflamación en los músculos después del entrenamiento con pesas. Las zonas menos inflamadas, menos necesidad "trabajos de mantenimiento" que se pueden hacer para que el cuerpo se recupere. Funciona de la misma manera como una compresa fría o hielo, que se aconseja para poner en marcha la tensión o dislocación. Por lo tanto, el baño frío (sin hielo, y una de agua fría que fluye desde el agua fría del grifo) para estar dentro de 10-12 minutos lo suficiente como para hacer que su tiempo de recuperación se reduce en un 50%, y el dolor se redujo en el envaramiento 40%.
comida
Así pues, usted acaba de soplar sus músculos, como una empresa de construcción limpia las paredes de un edificio antiguo, con el fin de construir otras nuevas. Ahora lo que necesita el derecho de "bloques de construcción" para construir una casa fuerte y hermoso. Por lo tanto, necesita los productos adecuados que contienen todo el material necesario para la construcción. La primera es, por supuesto, las ardillas. Si usted come suficientes calorías y proteínas, sus músculos crecerán más rápido. Por lo tanto, después de entrenar la opción ideal sería un batido de proteínas en combinación con hidratos de carbono simples, proteínas que ayuda a llegar rápidamente a su destino.
masaje
Al principio de su carrera deportiva, Peter trabajó como terapeuta de masaje deportivo... y ayudó a 6-8 horas del día, los atletas a recuperarse de entrenamiento de la fuerza. masaje adecuado músculo ayuda a eliminar toxinas, aumenta la flexibilidad y acelera la entrega de nutrientes en los lugares correctos. Y como resultado, la recuperación del cuerpo es más rápido y menos doloroso, y los atletas ser más flexible y obtener un menor número de lesiones.
masaje de calidad al menos una vez por semana no siempre está disponible. Por lo tanto, desde una posición que puede ir a tomar un masaje a sí mismo un rodillo de espuma sencilla (o más familiar para nosotros masajeador rusa de madera) de las zonas principales (muslos superiores, baja de la espalda, las nalgas, etc) durante 5-10 minutos.
soñar
Y por último, pero casi el elemento más importante en esta lista - que es un sueño! Dormir lo suficiente! Los estudios han demostrado que durante el sueño se recupera el cuerpo más rápido debido a la síntesis de proteínas y la hormona del crecimiento. Además, el sueño saludable restaura el funcionamiento normal del cerebro y ayuda a mantenerse alerta durante la preparación para una competición o un entrenamiento particularmente desafiante. La cantidad ideal de tiempo para dormir - estándar 7-8 horas. Y no descuidar este punto, porque entonces su falta de sueño afecta a los resultados de la formación.