Guía de los ejercicios con bucles TRX

Si ya disgustado por mancuernas, barras, pesas y cintas de correr, es hora de probar algo nuevo. El bucle TRX - es una gran manera de diversificar su entrenamiento mediante la adición de un equilibrio estático y unos ejercicios para realizar Supercomplejo que - es un pequeño desafío.

Todo lo que necesitas para llevar a cabo estos ejercicios - se realiza un bucle a sí mismos y cualquier travesaño, a la que se puede unir. Enganchado? Prepárese para experimentar tales sensaciones, que aún no han experimentado! Y para empezar que sea más fácil, tenemos instrucciones preparadas sobre cómo realizar los ejercicios más populares.

parte superior del cuerpo

grupos de músculos: los hombros, tríceps, pecho.

técnica: flexiones estándar, que cada uno de nosotros hacer una vez en su vida (es de esperar, el que sea mayor). Tome el lazo en la mano y tomar una posición de partida. El peso corporal se debe colocar en las manos. Mantenga su cuerpo recto, doblar los codos y baje el cuerpo hacia abajo. Debe sentir el trabajo incluye los músculos del pecho y de los hombros.

grupos de músculos: tríceps, pecho, hombros y torso músculos.

técnica: Este ejercicio se puede realizar como una alternativa a la prensa de banco. Posición inicial: el cuerpo está inclinado, y un frente de brazo doblado en el codo. Baje lentamente por el cuerpo, estancia en el punto más bajo durante unos segundos y luego volver a su posición original.

grupos de músculos: brazos, el pecho, los músculos del torso, hombros.

técnica: inserte ambos pies en las correas y tomar la posición de partida, poniendo sus manos en el suelo. La posición de partida no es diferente de la barra de costumbre. Ahora mueva lentamente la pierna hasta el pecho y la planta a las rodillas codos. Entonces, ¿qué, te ves como una rana, pero a fortalecer los músculos del torso!

grupos de músculos: prensa de pecho, el hombro.

técnica: gran ejercicio de combinación que implica sólo tres grupos de músculos. Tomar una posición de partida que en el ejercicio anterior. A continuación, manteniendo el cuerpo recto, se inclina hacia adelante, colocando así sus manos en alto, siempre y cuando no crean una línea con el cuerpo. Mantenga esta posición y poco a poco volver a su estado original.

grupos de músculos: tríceps.

técnica: infierno de un ejercicio a realizar, que no te aconsejo sin la preparación adecuada. Pero si usted es un ex "sello" o los 10 años de estudios de Aikido, se puede tomar el riesgo. De pie, con los brazos estirados delante de usted como si fuera Superman. Ahora les doblar los codos lentamente, sentir cómo el tríceps tenso. Lentamente regrese a la posición inicial.

grupos de músculos: la espalda, los músculos del torso, bíceps.

técnica: tomar las dos asas en una mano y inclinarse hacia atrás. Después de tomar la posición inicial, apretar las bisagras al cuerpo, doblando el brazo en el codo. Recuerde que no es necesario doblar el cuerpo y ejercer bruscamente.

grupos de músculos: la espalda, los músculos del torso, bíceps.

técnica: similar al ejercicio anterior, en el que la carga no se destacó por un lado. Tome el lazo con las dos manos, enderezarlas y tomar la posición de partida. Tire de su cuerpo por un bucle y volver lentamente a la posición inicial.

grupos de músculos: los hombros, la espalda, los oblicuos.

técnica: el cuerpo es baja en diagonal, bucles estirados. Tirar de su torso hacia adelante, colocando una mano arriba y la otra hacia abajo. Volver a la posición inicial y hacer lo mismo, cambiando de manos.

grupos de músculos: bíceps.

técnica: Párese frente a la bisagra y llevarlos con ambas manos. volver magra hasta que se detenga de manera que las manos se enderezaron y el bucle estirados. Lentamente dobla los codos y mantenga esta posición durante unos segundos. A continuación, volver lentamente a la posición inicial.

grupos de músculos: bíceps, abdominales.

técnica: tomar una posición de partida tumbado con los brazos extendidos. Inclinar su cuerpo hacia adelante (pivotar la prensa, en general), y doblar los codos. Este ejercicio combinado ayudará a diversificar la formación y no morir de aburrimiento. Por cierto, Aquí hay algunas maneras de lo que puede hacer su entrenamiento no es tan aburrido.

Parte inferior del cuerpo

grupos musculares: cuadriceps, las nalgas, la pantorrilla, el muslo.

técnica: el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. TRX añadir este ejercicio un poco de inestabilidad. Tomar la posición de partida, de pie derecho y la mano paralela al suelo. Mantenga presionada la espalda recta, squat hacia abajo de modo que las rodillas piernas dobladas forman un ángulo de 90 grados. Luego, lentamente, volver hacia atrás.

grupos musculares: cuadriceps, las nalgas, la pantorrilla, el muslo.

técnica: versión ponderada del ejercicio anterior. Equipo sigue siendo el mismo, la complejidad del cambio. Tenga en cuenta que si usted tiene problemas de rodilla, luego de este ejercicio es mejor abstenerse.

grupo muscular: glúteos, cuádriceps, los músculos del torso.

técnica: Para mí, personalmente ataques - es el infierno. Así que penetran la superficie posterior de las piernas que se mueven al día siguiente - no es una tarea fácil. Los ataques contra el TRX es a la vez más difícil y más fácil. Aquí tendrá más y mantener el equilibrio del cuerpo. De espaldas a las bisagras, insertar un pie en ambas cintas. Ahora poco a poco en cuclillas sobre la pierna libre, esta vez en la segunda etapa de la TRX debe ir poco a poco. Si se hace correctamente, se sentirá la tensión en los músculos de los glúteos y el torso.

grupo muscular: nalgas, caderas.

técnica: Acuéstese boca arriba con las manos a lo largo de la cinta. Inserte las patas en los bucles y tirar de ellos un poco, para ver si están bien aseguradas. A continuación, levante lentamente la cintura hacia arriba, fijar esta posición y volver a comenzar. Twitch convulsivamente y pedir ayuda a la inercia nada!

grupos de músculos tríceps: prensa, cuádriceps.

técnica: tomar una posición de partida. Es importante que los dedos se dirigieron hacia el TRX, y no al revés. A su vez fallar las piernas al cuerpo y volver a su posición original. Usted puede hacer este ejercicio tan pronto como sea posible sin perder la materia.

grupos musculares: los músculos abdominales laterales.

técnica: posición en la que el 100% familiar de partida. Se trata de una correa estándar. Eso es sólo entonces todo no será tan fácil. Girar el cuerpo alrededor de su propio eje en una dirección, extendiendo su mano hacia arriba. Mantenga esta posición durante todo lo que puede, a continuación, volver a la posición inicial y repita con el otro lado de inicio. Hemos sido capaces de eliminar esta actividad a partir de la cuarta veces. Tres veces antes de que yo no podía mantener durante un segundo y cayó. Batirá mi registro?

grupos de músculos: los músculos del torso.

técnica: barra de la normalidad también se puede hacer fácilmente usando el TRX. Para ello, inserte las piernas en el bucle y tomar una posición de partida mintiendo. Ponga un cronómetro y disfrutar de las sensaciones.