3 método instantáneo a mejorar su bar
Salud / / December 19, 2019
Tablón - Es un gran ejercicio para el desarrollo de la prensa y los músculos de las piernas. Elegimos tres formas de ayudar a mejorarlo y hacerlo aún más eficaz!
Lo que es un ejercicio de enfriamiento! Planck de forma simultánea sin esfuerzo y hace sentir cada momento como si fuera el último. Sin embargo, a pesar de su simplicidad, muchos lo hacen de forma incorrecta. Elegimos tres maneras para ayudarle a mejorar su bar y hacerlo aún mejor!
Ponte a prueba
técnica correcta de la aptitud - eso es todo! Si haces algo mal, entonces su ejercicio no sólo es ineficaz, sino también potencialmente dañinos. Por supuesto, en el caso de la barra que difícilmente puede salir lastimado, pero es mejor que hacer el ejercicio correctamente, ¿verdad?
Así pues, aquí es el curso correcto de acción:
- Tome, por el énfasis.
- Doble los codos y coloque sus antebrazos en el suelo de manera que queden paralelos entre sí. Aprieta los puños.
- Enderezar su cuerpo en una cadena, pero no lo hacen overexert el cuello y la espalda.
- Apriete los músculos abdominales y los glúteos. Estos son dos de los principales grupos musculares que trabajan en este ejercicio.
- Mantener la barra, siempre y cuando los músculos comienzan a arder. Mirada en el suelo delante de usted y no levante la cabeza hacia arriba.
tenga en cuenta el tiempo
Haciendo la barra, muchos de ellos tienen el tiempo suficiente. No discuto este ejercicio difícil, ya veces una sensación de ardor se hace insoportable, pero estoy seguro de que quiere crecer y ser más fuerte. Y para ello es necesario determinar el momento y mantener la barra cada vez un poco más.
Utilizar un temporizador en su teléfono inteligente o ver para mantener la noción del tiempo. No aconsejo a mantener los ojos en el temporizador, ya que cada segundo se parece como una eternidad. :)
respirar
Uno de los consejos que mejorarán su notablemente bar - respirar. Después de los primeros 20 segundos para respirar correctamente se está volviendo más y más importante. En primer lugar, prestar atención a la respiración va a ser bastante difícil, pero después de un tiempo te das cuenta de que, la inhalación y la exhalación correcta, puede aumentar significativamente el tiempo en el bar.
En reposo que respiramos 12 veces por minuto. Pero bajo una carga pesada ese número aumentó a 80! Una buena razón para empezar a pensar en la respiración adecuada.
Planck - una gran manera de diversificar la formación. Y, recordando los sentimientos que acompañan a este ejercicio, quiero repetir una y otra vez. Y usted?