Deporte después de 40: cómo entrenar duro y sin riesgos para la salud

Es la naturaleza humana para pensar en el futuro. Aunque yo personalmente todavía un largo camino a 40, pero a veces viene a la cabeza la pregunta: si yo puedo hacer en la sala, el intercambio de los cuarenta? Y si es así, ¿qué deberían hacer ajustes a su programa de capacitación a manera gradual pero inevitablemente se desgastan el cuerpo no sopla? Andrew Reid - una persona que ha participado con éxito en los deportes a pesar de todos los horrores que se niegan no predice el tiempo de los deportistas. Él tiene algunas sugerencias.

Puede guardar la intensidad del ejercicio, aumentando el tiempo entre los entrenamientos

La creencia común de que después de los 40 que necesita para lanzar el deporte, se formó por una razón. Desde la segunda mitad del siglo pasado, los médicos estaban hablando de que en los años cuarenta con el deporte es peligroso ser amigos. una carga excesiva en el corazón. En pocas palabras, después de llegar a esa edad se puede esperar solamente humildemente para la vejez y la muerte.

De hecho, el mundo no es tan muchos atletas profesionales para 40, pero en este grupo de edad hay muchos ejemplos de personas mantener con éxito la actividad física adecuada. Hay aquellos que están empezando a utilizar agentes hormonales, pero no todo el mundo quiere seguir ese camino.

Una realización importante que puede ser el hecho de que en el fondo son todavía jóvenes, y el único problema en su cuerpo. Se despierta al día siguiente después de un entrenamiento, pero ahora los efectos de la actividad son más graves y duran más tiempo. En este estado, el ejercicio duro no es ya hacia fuera, y la mejor solución es reducir el número de entrenamiento intensivo de hasta dos o tres a la semana. Y la propia formación debe ser más indulgente. Simplemente no se puede apoyar el régimen de edad, debido a que su cuerpo se está recuperando todo el tiempo.

recuperación

Después de cada sesión de ejercicios rígida, independientemente de la edad, el cuerpo se requiere para ponerse de nuevo a normal, recuperar. mecanismos básicos aquí - comer y dormir. La mayoría de las personas se ejercitan bien temprano en la mañana antes del trabajo o por la noche después del trabajo. En ambos casos, es importante dar a su cuerpo el material (alimentos) para recuperarse después del entrenamiento. Usted no va a morir, a menos que hacerlo, pero dar a sus primas de calidad del cuerpo de reabastecimiento tiempo después de los entrenamientos.

Hay miles de estudios que demuestren el beneficio de comer después del ejercicio. Trate de comer dentro de los 30 minutos después del final de las clases. No tenga miedo de incluir hidratos de carbono en las técnicas de los alimentos, ya que su cuerpo necesita para recuperar las reservas de energía.

Con la edad le sucede una de dos cosas: o bien a entender que las decisiones malas que no conducen a nada bueno, y se come hamburguesas de comida rápida provoca molestias durante unos días o llegan a la conclusión de que los cubos en su estómago no es tan importante como una copa de vino y deliciosa la cena. Sólo usted puede decidir lo que es correcto para usted, pero para el éxito de los deportes después de los 40 que tendrá más a menudo optan por la primera opción.

El tiempo, la alimentación y la vigilancia del sueño

Alimentos - este es el combustible para nuestro cuerpo. Cuanto mayor sea la calidad del combustible, mejor es el motor. El sueño - es de mantenimiento. Denegación de tiempo suficiente para que el sueño a favor de la TV o reuniones tardía que afecta a más de lo que puede imaginar. Uno de los problemas aquí es trabajar. A menudo en las personas mayores posiciones más graves que requieren incluyendo las horas extraordinarias duro. Y más niños. Cualquier trabajo y los niños.

La mayoría de la gente no tiene idea de cómo manejar su tiempo. Lo gastan en algo no esencial y se centran demasiado tiempo frente al televisor en lugar de tener que ir a la cama temprano.

La vida nunca es perfecto, y muy a menudo tenemos que cambiar sus planes sobre la marcha (especialmente aquellos que tienen hijos), sino para hacer que los demás contar con su horario diario - crítica importante.

Por ejemplo, todos los amigos y conocidos de Andrew sabe exactamente lo que no va a recibir una respuesta a sus mensajes de él después de las 20:30. Durante estas horas ya nos estamos preparando para el día siguiente. Tal vez esto da algo peculiar de las personas mayores, pero sin el sueño normal no tendrá fuerzas sobre el entrenamiento intensivo de mañana. Con el fin de tener suficiente fuerza no sólo en la formación, sino también para el trabajo, es necesario dormir al menos 8 horas.

Otro punto importante a tomar una siesta durante el día. Aunque suene aún más "viejo", pero para la persona que continúa realizando dos veces al día, esta ruptura es importante. Resumen Andrew duerme 8 horas por la noche y 1 hora durante el día.

Los ejercicios de equilibrio

Después de las comidas y el sueño se dan en la norma, es necesario equilibrar los periodos intensos y benignos en su programa de entrenamiento.

Andrew duro día incluye una mañana de 70 minutos de ejecución en terrenos irregulares, así como un entrenamiento de la tarde (Fuerza de tomar limpia y se pone en cuclillas en el pecho), seguido de un intervalo de 60 minutos entrenamiento.

A la mañana siguiente se sentirá muy cansado, y por lo tanto, este día será fácil. En este caso "fácil" simplemente significa que la carga en ese día menos que en la pesada.

programa de día de luz incluye una carrera fácil 40 minutos, seguido inmediatamente por una merienda y descanso. El siguiente es un entrenamiento de la fuerza, con énfasis en la parte superior del cuerpo. actividad de la tarde es la natación tranquila.

Ahora la separación de días pesadas y ligeras son claras. Luz de marcha tranquila refrescar el cuerpo después de una carrera de agotar peresechonke. El entrenamiento con un enfoque en la parte superior no es tan difícil, y, obviamente, es más fácil de intervalo. Natación proporciona un ejercicio aeróbico cuerpo más ligero y agua fría suavizará los efectos de un entrenamiento intensivo.

resultar

Edad - no es una razón para lanzar un entrenamiento intensivo. Sólo es necesario acercarse a la actividad física más reflexivo. Prestar especial atención a la alimentación y el sueño para la recuperación más eficaz. Reemplazar los intensos entrenamientos diarios en la alternancia de días duros y ligeros. Hacer después de los 40, se puede, si lo hace de manera inteligente.