6 consejos para aquellos que van a trenazhorku

El éxito en el gimnasio, así como en cualquier aspecto de la vida, viene con la comprensión de los fundamentos de la. Está de moda para probar algo nuevo, exótico, raro, pero, de hecho, todas las técnicas de los trabajadores ha sido inventado. ofertas Layfhaker a familiarizarse con los principios básicos para principiantes, que son aplicables en muchos deportes. No pierda tiempo discutiendo "este fresco nuevos suplementos deportivos" no cabeza de martillo con el plan de la comida exquisita. Sólo tienes que seguir estos seis verdades, y se obtiene el resultado.

1. Centrarse sólo en el largo plazo

La mayoría de las personas hacen ejercicio, teniendo en cuenta algún tipo de objetivos a corto plazo. Este enfoque no es del todo correcto. Ya sabes, ¿cuál es la diferencia entre corto y largo plazo?

Su objetivo - para no perder / ganar 10 kg en tres meses. Su objetivo - para restaurar y tratar de mantener su salud durante el resto de la vida.

Su objetivo - no a 150 kg en press de banca. Su objetivo - para ser el tipo que nunca se pierde una sesión de ejercicios.

Su objetivo - no sacrificar todo por el mejor resultado para la primavera. Su objetivo - para convertirse en un deporte el próximo año. Y aún más deportivo a través del año.

No pensar en resultados a corto plazo. Ven las cosas de forma más amplia, y todos estos resultados intermedios vendrán por sí mismos.

Dejar de comportarse como si un estilo de vida saludable - esto es algo extraordinario. Se puede caminar a trenazhorku regularidad. Esto es normal. Esto no es una víctima. No una obligación. Esto es normal.

Centrándose en el largo plazo, usted está en el camino se dará cuenta de los cambios positivos. Al ver estos resultados, se dará cuenta de que todo va bien.

2. Que necesita para programar entrenamientos

Muchas personas no lo hacen con regularidad, ya que están tratando de pensar en lo que pensar en todo lo que no es necesario. Siempre que vengo al gimnasio la próxima vez? Éstos son el reflejo típico del hombre moderno echado a perder:

Tendré suficiente motivación para el tren, cuando llego a casa después del trabajo?

Voy a tener suficiente tiempo libre para trabajar a cabo hoy en día?

Van a tener la fuerza de voluntad para levantarse temprano para tener tiempo para hacer todo y al tiempo de licencia para la sala?

Resulta que en nuestro tiempo a la formación deberán ser necesariamente para motivar e inspirado. Como punto de cesar al deporte perciben como ser liberado en la vida cotidiana y que sea una parte de la vida, parte de su plan para el día? Hacer un plan de formación y seguirla. Este es un punto muy importante que distingue a los novatos de un profesional. Esto distingue a una persona adecuada a las cosas en serio, de la campanilla de invierno, llegando al gimnasio un par de veces antes de que la temporada de playa.

Muchos de los que visitan trenazhorku hacerlo tres veces a la semana. Esto es más que suficiente. Por lo tanto, voy a ir al gimnasio los martes, jueves y sábado. A las siete de la tarde. El sábado es posible y principios. Aquí está mi agenda. Ahora bien, no necesito pensar en la elección del día para la formación. No me siento a esperar a la marea de la motivación. He todo planeado, y las visitas a trenazhorku escrito en el plan para el día. De la misma manera que se tiene en cuenta el tiempo de viaje hacia y desde el trabajo. Es muy simple, y no hay nada especial.

programa de entrenamiento se vuelve aún más importante cuando comienzan los períodos menstruales abundantes en la vida. Sucede en todo, es parte de nuestro ser. Es posible que tenga pierda una sesión de entrenamiento. Horario para recordarle lo siguiente después de un entrenamiento perdido. Sin horario, se puede despertar con la comprensión de que no estaban en la habitación durante cuatro semanas.

Las modas de vida puede ir por mal camino. Sucede incluso con atletas profesionales de clase mundial. La conclusión es que todavía regresan a la formación. Nos hemos perdido la lección el jueves a causa del trabajo? Según el cronograma, la próxima sesión de entrenamiento el sábado. Nos vemos en la sala.

El horario será de controlar su vida que es, no el nivel abstracto de su motivación.

3. Centrarse en los ejercicios básicos

Con demasiada frecuencia en la sala hay gente físico "modesta", tratando de aislar la bomba de cabeza exterior del bíceps en ausencia del bíceps como tales. Algo de esto puede, y la voluntad, sino como un todo (especialmente para los principiantes), no es una simple verdad: necesidad de centrarse en los ejercicios más completos, básicos, incluyendo el trabajo tanto como sea posible grupos musculares. Sacudida y sacudida por una razón y sólo son indicativos de ejercicio en el levantamiento de pesas moderna (hasta 73 años, fue más press de banca). Se ejecuta todo el cuerpo. Sólo hacer al menos estos dos ejercicios, se obtiene unos resultados increíbles.

Como base se puede aconsejar a estos ejercicios:

• banco de la barra de presión mentira;
• peso muerto;
• rechoncho con una barra;
• empujar;
• salto;
• pull-ups;
• ups desde el suelo;
• salsas;
• torcer el prensa.

Opcionalmente, este kit puede ser complementado con una serie de realizaciones ligeramente más específicos, pero se debe recordar son: ejercicios aislados exóticos hacen cuando ya bien formado baseHay masa muscular y que desea darle una estética correcta. Una vez más, lee el ejemplo anterior sobre el bíceps.

4. Haste hace que los residuos

Para muchas personas "salir bien" significa un entrenamiento muy intenso o la experiencia posterior del dolor en los músculos o de formación al fracaso.

Puede ser que sea digna de elogio. El deseo y la ambición en el deporte - muy bien, pero por ahora serán útiles para establecer cierto fundamento base.

Prácticamente todo el público tiende a aparecer tan pronto como sea posible para limitar los pesos, y es un error muy grande. En el nivel inicial, es necesario darle tiempo al cuerpo para asegurarse de que se utiliza para la nueva actividad por sí mismos, aprender a lidiar con una carga gradualmente creciente. Acelerar poco a poco, y que no tendrá lesiones y dolor.

Entrenar al fallo - una buena manera de agota, pero no para construir una base sólida en la etapa inicial.

Al final de cada sesión de entrenamiento (y cada ejercicio) se debe dejar en la fuerza de unas pocas repeticiones más, centrándose al mismo tiempo en un progreso gradual pero constante.

Este principio funciona en cualquier ejercicio. Por ejemplo, usted levantar bíceps con barra. En el primer entrenamiento que necesita para tomar un peso muy bajo. Aprender básica con el ejercicio, la técnica correcta. C peso ligero es más fácil de hacer. La próxima semana, aumentar ligeramente el peso. Todavía va a ser fácil, y eso está bien. Sus músculos, articulaciones y ligamentos más se lo agradecerán.

Ha sido un par de semanas, y todavía levantar pesos que no están experimentando dificultades. Durante todo este tiempo, a aumentar su potencial. Y en una de las semanas se siente que el peso cada vez mayor en la barra fue dado duro, pero tratar con él con confianza - es a expensas del potencial acumulado. Y tiene un margen de seguridad y la fuerza para seguir avanzando, porque usted no lo hizo antes de la falla (esto es, podría hacer más repeticiones).

5. Poco a poco el progreso semanal

En este punto es necesario hacer un énfasis especial. La gente siempre va al gimnasio, haciendo los mismos ejercicios con el mismo peso y no se siente el aumento de la fuerza. Hay corredores que cometen a diario jogging a la misma distancia, pero no al mismo tiempo alcanzar el éxito en la pérdida de masa grasa.

Para explicar la esencia de este error puede ser un experimento mental simple. Usted está en una habitación tranquila. De repente, el ventilador se enciende. Él es bastante ruidoso, y el sonido es muy molesto para usted. Pero el tiempo pasa, y parece tan aislado y sonido fuerte que ya se percibe como ruido de fondo. Usted casi dejó de notarlo. Su cerebro concluyó: "Al parecer, es normal para el medio ambiente. Por lo tanto, no voy a prestar mucha atención a ella ".

En el caso de la formación pasa lo mismo. Se ejecutó de 2 km. Por otra parte, a 2 km. Y una vez más de 2 km. El cuerpo cree que tal carga a - es la norma, y lo adapta, Y con bastante rapidez. En un modelo simplificado, es decir, sin tener en cuenta los cambios en el factor de potencia, la desaparición de la dinámica en los resultados de actividad física en la estabilización de peso corporal y el rendimiento de potencia.

¿Quieres ver el progreso de cada semana? Progresar en la formación de todas las semanas.

Hay muchas opciones, pero una regla: aumentan la carga gradualmente. Puede no durante mucho tiempo para permitir una barra de 10 kg por semana. Su potencial no tendrá tiempo para su impaciencia. De este modo se garantiza el progreso no sólo aumentar el peso desplazamiento. Puede aumentar el número de repeticiones o enfoques. Se puede reducir el tiempo para descansar. Hay muchas opciones - Google le dirá.

6. Mantenga un diario de entrenamiento

El hecho de que usted puede contar, que pueda control. A medida que siga la regla anterior, si usted no puede recordar las cifras de la última sesión de ejercicios?

Antes había un cuaderno y un bolígrafo. Ahora hay Google Play y AppStore con miles de aplicaciones deportivas para la fijación de la actividad de formación. Las aplicaciones son buenas que sobre la base de los datos introducidos pueden construir gráficos visuales, que cualquier persona puede seguir fácilmente su progreso.

Plan de acción para hoy

• encontrar en su gimnasio de barrio (es probable que saber un par, pero por alguna razón no tienen tiempo para ir allí);
• basándose en el modo de funcionamiento de la sala de enmiendas realizar en su diario (tres días a la semana durante 1,5–02:00 sería suficiente);
• armado con un cuaderno y un bolígrafo o poner en un diario de entrenamiento teléfono inteligente;
• Hacer un plan de formación, centrándose en los ejercicios básicos;
• iniciar el entrenamiento con pesas pequeñas;
• aumentar gradualmente la carga cada semana.

Buena suerte con su trabajo a cabo.