El estiramiento en movimiento: los ejercicios y más ligeros
Salud / / December 19, 2019
Hemos escrito varias veces sobre cómo un asiento permanente en la mesa, en el coche, el avión tiene un impacto negativo en nuestro cuerpo. Usted mismo sin duda sientes. Dolor en la espalda, cuello, muñecas, e incluso se convierte en nuestro compañero constante. Este artículo contiene ejercicios sencillos de estiramiento de la cabeza a los pies, que será de gran ayuda a sentirse mejor y con más energía al final del día.
Recuerde que cuando se estira se debe sentir la tensión muscular, pero el dolor no debe ser. El estiramiento estático durante 15 segundos (un ejercicio para un grupo muscular) no sólo mejorará la salud, sino también evitar muchas lesiones.
espalda
Se siente la tensión en los hombros? Esto no sólo causa malestar, sino que también puede dar lugar a lesiones del manguito rotador.
Hacer un movimiento circular hombros. Poco a poco, tratando de sentir cada músculo de: hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás, y luego en la dirección opuesta. La mano derecha empuje suavemente lo más cerca posible al cuerpo, como se muestra en la imagen, estancia en esta posición durante 15 segundos. Ahora hacer lo mismo con la otra mano.
cuello
El cuello se siente carga muy pesada durante la jornada laboral. Sin embargo, debido al aumento de los músculos del cuello se puede producir dolores de cabeza y otros problemas serios.
Para estirar el cuello, mantener la barbilla hacia el pecho y girar a la izquierda. La mano izquierda tire hacia arriba, y luego la curva del codo y se extienden a la parte posterior del cuello. Mismo otra vez, girando su cabeza hacia la derecha.
Si estás en el camino, este ejercicio se debe hacer mientras estéis esperando la luz verde del semáforo. estiramiento de la mano lo más bajo posible, tomar la mano e incline la cabeza hacia el hombro opuesto. Haga lo mismo con el otro brazo.
músculos del pecho
Un simple ejercicio le ayudará a respirar más fácil y disminuir la probabilidad de una lesión en el hombro.
Doble ligeramente los codos y se inclina hacia atrás en el asiento de la silla. Breasted arrastre hacia adelante y ligeramente hacia arriba y los codos arrastran hacia atrás.
tríceps
Entrelace las manos en la cerradura detrás de él, un brazo de la parte inferior, el otro desde arriba. Después de 15 segundos, cambie de mano y repita. Está bien si no llega a la vez, poco a poco su puntuación será mejor.
Antebrazos, muñecas, manos
Decir "no" El síndrome del túnel!
Extiende el brazo derecho delante de usted, dedos de los pies apuntando hacia arriba. la mano izquierda tire de los dedos hacia usted (lentamente y con cuidado). A continuación, gire la mano de modo que los dedos a mirar hacia abajo tirar de su mano izquierda sobre sí mismo. Repetir el ejercicio, cambiando de manos.
Hacer movimientos circulares con su muñeca. En varias ocasiones, las manos de fuelle en los puños, que le ayudará a estirar los dedos a sí mismos.
lomo
Siéntese en una silla con los pies al ancho de hombros. pecho estirar las rodillas, sin levantar la vista de su silla. Sensación incómoda tensión va desde la cintura. Si usted tiene un buen estiramiento, es posible colocar sus piernas de manera que no interfieran con usted para inclinarse a continuación.
nalgas
Oh, sí, esta parte del cuerpo sufre no menos que los otros y requiere extensiones de ser "cuadrado" al final del día. El tobillo del pie derecho puso en la rodilla izquierda, y ahora tirar de la pierna izquierda en el pecho. Uno se siente como músculo ganado? Repita para el lado opuesto.
pies
Para estirar los tendones de la corva, sentado en una silla, extender la pierna derecha hacia adelante y doblar un precio tan bajo como sea posible, la espalda debe estar recta. Manos, sujete el pie y ayudarse a sí mismo a inclinarse más profundo. Repita con la otra pierna.
Puede levantarse y estirar hasta los pies. tan arriostramiento Será aún mejor. Si se le deja espacio para oficinas, a continuación, bajar el pie sobre la mesa y se extienden hasta los pies, los dedos tiran encima. Por lo que son muy buena calentar y estirar la pantorrilla.
Pies y tobillos
Coloca el pie derecho en la izquierda y girar el pie derecho stupnoy. Cambia de pierna y hacer lo mismo. Este simple ejercicio le protegerá de lesiones del tendón de Aquiles.
Para el próximo ejercicio es deseable que en los pies que tenía zapatos suaves, o que no era en absoluto. Se pueden realizar mientras se está sentado o de pie. Descansar contra la parte superior de los dedos de los pies en el suelo y mover su peso sobre la pierna, ligeramente popruzhinte. Repita con la otra pierna.
Descansar contra la base de suelo de los dedos, popruzhinte, transfiriendo el peso en punta de los dedos.
Trate de hacer por lo menos un par de estos ejercicios, y usted se sentirá inmediatamente como una mejor circulación, la tensión de los músculos ya no está, se siente una oleada de energía y ligereza. Esto no sólo le ayudará a productivamente durante el día, pero la noche siente lleno de energía persona, y no morir de ser la fatiga.