Nos descargar nuevas aplicaciones para tomar notas sobre las cosas importantes, pero se olvida de registrar; comprar pastillas para mejorar la actividad cerebral, pero evita el momento de la recepción. Nos guste o no, tiene su propia memoria en lugar de descargar en su teléfono inteligente o comprados en una farmacia. Y debido a que es capaz de mucho, sólo es necesario para ayudar al cerebro a retener mejor la información, el aprendizaje de los mecanismos de este proceso.
Hay muchas maneras de recordar ciertos hechos, por ejemplo, para formar asociaciones. Sin embargo, en este artículo vamos a hablar de las formas más comunes para mejorar la memoria, más que en casos específicos, cuando se necesita para fijar la cabeza número, nombre o dirección.
Para ayudar a su memoria, es necesario comprender exactamente cómo el cerebro almacena la información, y para entender lo que se producen procesos en ella en este momento.
¿Cómo funciona la memoria
Nuestra capacidad de recordar - se trata de un número de diferentes actividades del cerebro. Se envía una señal patrón especial en respuesta a los eventos, y crea conexiones neuronales - sinapsis.
Después de que haya consolidación, cuando el evento se mueve de memoria a corto plazo a largo plazo, por lo que puede actualizar más tarde.
Este proceso por lo general ocurre durante el sueño: el cerebro interpreta los mismos eventos para fortalecer las sinapsis, que han surgido antes.
Debido a que cada vez que pensamos en cualquier incidenteSe activan y se mantuvieron en las mismas conexiones neuronales, los más fuertes recuerdos son los que a menudo pergaminos en la cabeza. Por ejemplo, cualquier información necesaria para el trabajo diario.
Este proceso de recordar en general. Cada etapa tiene sus propias características y métodos, que ayuda a trabajar en diferentes partes del cerebro y mejorar la capacidad de memorizar.
La memoria de trabajo es mejorada por la meditación
De trabajo (a corto plazo) de memoria - es una especie de diario del cerebro donde toda la información se mantiene fresca, pero de muy corta duración. Cuando informa de un nuevo nombre o la dirección a la que hay que llegar, esta información es registrada allí. Cuando hablaste con una relación casual o venga a la dirección correcta, esta información se olvida.
Si la información será útil en el futuro, se convierten en la memoria a largo plazo y permanecen allí para su uso posterior.
Usamos la memoria de trabajo todos los días. Si funciona bien, la vida se vuelve mucho más fácil. La cantidad máxima de información en la memoria a corto plazo de la mayoría de los adultos - cerca de siete puntos.
Sin embargo, si esto no se trata de ti y apenas memorizar dos o tres nuevos hechos, tratar de ampliar su "almacén de datos" a través de la meditación.
El estudio encontró que los participantes que no están familiarizados con estas técnicas, fortalecer la memoria de ocho semanas de entrenamiento. Al mismo tiempo, participantes que practican la meditación con su profunda concentración, la mejora de los resultados de pruebas estandarizadas en cuatro veces más rápido.
Por supuesto, esto no es suficiente para fortalecer la memoria, sin embargo, como puede verse a partir de un estudio centrado en y fuera de pensamientos - buenos ayudantes.
Beber café después de las "lecciones"
uno estudio Se demostró que la toma de tabletas de cafeína después de recibir nueva información ayuda a mejorar significativamente la memoria.
Los participantes recordaron unas cuantas fotos, y luego los puso a prueba: mostrar imágenes idénticas, mezcladas con un poco diferente de la primera, y añadidos bastante diferente.
La tarea de los participantes fue de encontrar exactamente esas tarjetas, que mostró antes, y no a otros engañar, similares. Según los científicos, este proceso ayuda a identificar qué parte de la información entra en las capas profundas de la memoria.
Se observó el efecto positivo de la cafeína en el caso si las partes que tomen los comprimidos después de la visualización de imágenes. A continuación, se acuerdan de imagen cada vez más distinguido con precisión.
Es por ello que es necesario tomar un café después de recibir nueva información, pero no antes. La cafeína ayuda a la transferencia de información de la memoria a corto plazo en el largo plazo, lo que significa que son mejor comprensión de nada y por un tiempo más largo.
Bayas cada día
Un nuevo estudio realizado por investigadores de Harvard en el Hospital Brigham de Mujeres mostró que la inclusión de los arándanos en la dieta durante 12 semanas mejora la memoria. El efecto positivo fue evidente ya en el primer trimestre de este período y continuó durante todo el experimento.
Otro estudio de los efectos beneficiosos de la fruta se llevó a cabo en las enfermeras en la edad avanzada (70 años). Se demostró que los participantes regularmente para comer al menos dos porciones de arándanos o las fresas cada semana, mucho más lentamente pierden su memoria.
Hasta ahora, los científicos han llevado a cabo diversos estudios que tratan de demostrar un efecto positivo de las bayas en el trabajo de nuestro "ordenador de a bordo". En particular, El arándano es rico en flavonoides, que, además de sus propiedades antioxidantes, ayuda a fortalecer las conexiones existentes en el cerebro.
Esto puede explicar por el hecho de que las bayas mejora la memoria a largo plazo. Trate de incluir en su dieta.
cabeza
Hemos llevado a cabo estudios sobre el cerebro en ratas y humanos, lo que demuestra que el ejercicio regular ayuda a mejorar la memoria.
En la vejez, clases de acondicionamiento físico y evitar la aparición de demencia de la esclerosis múltiple. El ejercicio físico mejora la memoria espacial, pero no tiene un efecto positivo en todos los tipos.
En el artículo sobre sustitución del café por 30 segundos de ejercicio se puede ver esta tendencia como un ejemplo. Además, La actividad física ayuda a mejorar la actividad cerebral en su conjuntoY no sólo para bombear la memoria. Por lo tanto, si se necesitan las nuevas ideas,! Ir a dar un paseo.
goma de mascar
uno estudioPublicado el año pasado, encontró que los participantes, la goma de mascar durante las tareas de memorización, mostró los mejores resultados y una mayor velocidad de reacción.
Existe la teoría de que la goma proporciona un hipotálamo más activo (una región del cerebro importante recordar). Sin embargo, no está claro hasta ahora, por qué ocurre esto.
Otra teoría es que durante la masticación el cuerpo está saturado de oxígeno, lo que ayuda a concentrarse y enfocarse en el tema. Si es así, resulta que creamos conexiones más fuertes en el cerebro, el aprendizaje de la burbuja-din en la boca.
Otros estudios mostraron que los participantes goma de mascar durante la ejecución de las pruebas, tenía una frecuencia cardíaca rápida. Esto es probablemente debido a la saturación de oxígeno.
En cualquier caso, si nuestros maestros en la escuela y la universidad conocían esta información, ellos no prohibir a los estudiantes para masticar en el aula.
Hacer el sueño no descuido - que ayuda memoria a largo plazo
Se ha demostrado que el sueño - uno de los principales componentes necesarios para la conservación exitosa de la información en el cerebro. Como se mencionó al principio, el movimiento de la información de la memoria a corto plazo en el largo plazo no se produce cuando estamos despiertos. Ayuda a incluso una breve siesta durante el día.
Se llevó a cabo un estudio en el que los participantes tenían que memorizar las tarjetas con ilustraciones. Después de que se fueron en un descanso de 40 minutos, donde un grupo de explanación y el otro despierto.
Después de la ruptura, que de nuevo a prueba. Resultó que los participantes de la siesta del grupo a recordar mejor la información.
Sin embargo, no sólo para dormir después, sino también a la formación, ayuda a recordar mejor la información. Un estudio encontró que la privación de la recreación puede tener un impacto negativo en la memorización.
Sólo una noche sin dormir reduce significativamente la actividad del hipocampo, el sistema límbico del cerebro. Como resultado del deterioro de la memoria episódica y la retención de la información.
Así que el sueño es útil en todos los aspectos: no sueño saludable - no es una buena memoria.
Todos estos métodos se pueden probar sobre sí mismo: es mejor para descansar por la noche, hay un montón de bayas, para meditar y para incluir en su programa de actividad física.
Además, trate de tomar un café después de recibir nueva información y la goma de masticar durante el almacenamiento. En cualquier caso, estos métodos no dañan el cuerpo, y ayuda incluso, de acuerdo con datos de la investigación.
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