¿Qué es Qigong y si realmente mejora la salud
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
¿Qué es Qigong?
Qigong - es un sistema integrado diseñado para alcanzar y mantener la salud. Incluye ejercicios, ejercicios de respiración y prácticas de meditación.
La palabra 'Qigong' se compone de dos componentes:
- "Qi" - el flujo de energía, la fuerza de la vida, el concepto básico de la filosofía china.
- "Gong" - un logro trabajo.
Por lo tanto, el Qigong se puede traducir como "trabajo con el qi".
sistema de qigong ha pasado de ser una medicina tradicional china y se formó bajo la influencia de varias denominaciones religiosas, incluyendo el taoísmo y el confucianismo. Con el tiempo, el énfasis en la práctica se ha desplazado de la filosofía tradicional y la cultura en beneficios para la salud utilizados en la medicina y las artes marciales.
Interna y externa Qigong
Qigong se puede dividir en internos y externos. Qigong interno - una práctica en la que el artista consigue su energía chi, ayuda al paciente a quitar el bloqueo de Qi y regular el flujo de energía. Sin embargo, no consideramos que este tipo de qigong - dejamos a los médicos tradicionales chinos.
la práctica externa incluye un movimiento suave y controlado, control de la respiración y los pensamientos.
Entrenamiento de Qigong - es un tipo de meditación que permite pensamientos para calmar, relajar los músculos y deshacerse del estrés, que a su vez tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo y la salud persona.
Qigong externo se pueden dividir en dos clases:
- Estática Qigong - es la preservación de posiciones fijas, en la que una persona se relaja, se concentra en su condición, realiza ejercicios de respiración.
- Qigong dinámico - es el ejercicio y los elementos automasaje.
qigong adeptos argumentan que la práctica puede tratar una amplia gama de enfermedades, pero la medicina oficial no reconoce la eficacia de este sistema.
Lo que la ciencia dice
En 2011, los científicos coreanos han analizadoQigong para la salud: una visión general de las revisiones sistemáticas revisiones de la investigación dedicados a los beneficios de qigong para la salud. Cinco estudios han confirmado la eficacia de la práctica, mientras que los otros cinco no tenía opinión particular. Además, los investigadores han observado que la mayoría de las críticas carecen de credibilidad debido a la baja calidad de la investigación.
La debilidad de la investigación del estado y en otros comentarios:
- eficiencia de qigong para el bienestar y el tratamiento de la ansiedad y la depresión psicológica: una revisión sistemática y meta-análisisLos efectos de Qigong en la ansiedad, la depresión y el bienestar psicológico: Una revisión sistemática y meta-análisis.
- Qigong para la hipertensión conviteQigong para la hipertensión.
- Controlar el estrés y la ansiedad mediante ejercicios de qigong para los adultos sanos: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatoriosControlar el estrés y la ansiedad a través del ejercicio de qigong en adultos sanos: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios.
Todas las opiniones de puntuación de siete puntosinstrumento de la Colaboración Cochrane para evaluar el riesgo de sesgo en los ensayos aleatorios Cochrane mostró que el riesgo de errores y el sesgo en suficientemente grandes estudios.
La última revisión sistemáticaUna revisión sistemática y meta-análisis Baduanjin Qigong para beneficios de salud ensayos controlados aleatoriosRealizado por científicos chinas marzo de 2017, mostró que un ejercicio "Ba Duan Jin" ( "8 piezas de brocado") mejora la calidad del sueño, A sentido del equilibrio y la flexibilidad del cuerpo, normaliza la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca en reposo.
La revisión analizó 19 ensayos controlados aleatorios, 13 de los cuales recibieron el mayor PEDro escala de grado de evaluaciónescala PEDroY seis - media y baja.
Por lo tanto, la evidencia de hierro del beneficio de qigong para la salud no existe todavía, pero muchos estudios confirman los efectos positivos de esta práctica.
Más sobre el qigong
Tsigun incluye postura y el movimiento simple, que, a diferencia asanasNo requieren un buen estiramiento y movilidad de las articulaciones. Por el contrario, pueden realizar incluso una persona con discapacidad.
La parte dinámica incluye un giro del cuerpo, doblado, en cuclillas, movimientos de la mano. Debido a los planos de las manos se lleva a cabo el estiramiento y la alineación de la columna vertebral. Vueltas de lado a lado y se inclina hacia atrás desarrollan flexibilidad.
En general, el qigong suavemente calienta el cuerpo sin sobrecargar especialmente los músculos y ayuda diferente pat mejor dispersa la sangre.
Dado que los movimientos son suaves y deliberar, el Qigong es adecuado para personas de todas las edades y niveles de condición física. Gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones y es adecuado para:
- La eliminación de estrés psicológico. Durante las clases de qigong se presta mucha atención a los pensamientos. Es necesario concentrarse plenamente en la práctica, pero desde el principio de calmarlos y luego continuar con los demás surgen pensamientos. Ayuda a aliviar el estrés psicológico y el estrés superar.
- mejorar la concentración. concentración constante en los movimientos refleja en el cerebro, acostumbrando a la atención y la conciencia.
- Recuperación de una lesión. movimientos de qigong suave y ligero, por lo que el riesgo de re-dañar es muy pequeña.
Cómo empezar
Se puede practicar el qigong instructor o iniciar su propia, sobre la base de información de videos y libros. Vamos a mirar a ambos lados.
¿Cómo encontrar un buen maestro
Al seleccionar el instructor mal, que están arriesgando su salud incluso con un sistema de carga suave como el qigong. Por lo tanto, el instructor debe:
- buen aspecto. Qigong - un sistema de auto-sanación, y los profesionales, y especialmente los maestros deben tener cuidado de su salud. Si el instructor es el aspecto sobrepeso o insalubres, vale la pena considerar si realmente tiene mucho que aprender.
- Responder a sus preguntas. Un profesor bueno va a ser capaz de responder a todas sus preguntas. Si por el contrario la respuesta que se obtiene condescendiente "Más tarde se va a entender", o "No es necesario saber", vaya.
- Atento a sus preocupaciones. Si estás en el aula u otros alumnos que experimentan dolor y malestar e informar de ello a un maestro, no debe ignorar las quejas. Sobre todo si los episodios se repiten.
- Tienen una amplia experiencia. Preguntar cómo hace tiempo que el maestro y donde fue educado. Si su experiencia no es mucho más de lo que, ¿merece la pena a pagar por la formación?
Por favor calificar el instructor, pregunte a los estudiantes si ayudan a una clase, y sólo entonces tomar una decisión: para participar en él o encontrar otro.
Cómo aprovechar al máximo
Si usted elige sus propias clases, usted puede ayudar youtube-videos y libros dedicados a qigong.
En YouTube se puede encontrar un buen montón de películas para ver el instructor y divulgador de qigong en el oeste de Lee Holden (Lee Holden). Muestra un simple conjunto de ejercicios, explica lo que ayuda a hacer ciertos movimientos que usted necesita para sentirse hacerlas.
Aquí está el conjunto 15 minutos de ejercicios de Lee Holden:
En el siguiente vídeo podrás ver el famoso ejercicio complejo "Ba Duan Jin" realiza el maestro Wang Ling - profesor y fundador de la escuela de Tai Chi y Qigong.
Todos los matices de este complejo Wang Lin describe en su libro "Ocho ejercicios de Qigong».
Si quieres profundizar más en el Qigong, para estudiar la filosofía china, especialmente de la energía qi y otros aspectos esotéricos de la práctica, leer la literatura especial.
conceptos y reglas de los ejercicios básicos pueden aprenderse del libro "ejerce chino para la salud - qigong"Autores Yun pulmón y Yufeng CEN.
En el libro "Qigong. Historia, Teoría, Práctica ", escrito por el Qigong maestro Ma Jiren y orientalista Mai Bogachihinym, revela las características de la filosofía, la gimnasia y ejercicios de respiración Chi Kung. El libro será útil para los principiantes y profesionales experimentados.
Así, algunos creen que el Qigong esoterismo y el sectarismo, otros por muchos años dedicados a la gimnasia y se sienten los beneficios para la salud. La ciencia confirma la eficacia de la práctica, pero en cada revisión sistemática, los autores señalan la necesidad de investigación y pruebas adicionales.
Cómo tomar esta parte de la antigua medicina china, a decidir. Trate video tutorial o visite una cosa en su ciudad. Es posible que como el movimiento de meditación, similar a una danza suave y deliberada, y una sensación de calma y facilidad después de clase.
Si has probado qigong, escribir sobre sus experiencias en los comentarios a este artículo.