No puedes dormir? Aquí hay 5 razones por las que esto está ocurriendo

El insomnio es una de las enfermedades más comunes del hombre moderno. Tan extendida que la enfermedad y, en general, no se considera tan - pequeño problema. Mientras tanto, este "pequeño problema" tanta gente interfieren con vivo plenamente, y en última instancia puede conducir varios tienen fisiológica grave o enfermedad mental.

Si no puede dormir casi toda la noche, dando vueltas de un lado a lado y haciendo incursiones periódicas en el refrigerador y la televisión, y en la mañana intentando dolorosamente arrancar la cabeza de la almohada, entonces este artículo es para usted. No se apresure a correr a la farmacia para las pastillas para dormir, tal vez sea más fácil.

Por lo tanto, aquí hay cinco razones más comunes por las que su sueño se vea perturbado. Su eliminación no requiere la ayuda de un médico, y el resultado puede exceder sus expectativas.

1. cena demasiado tarde

comida pesada justo antes de irse a dormir, incluso con el uso de alcohol, probablemente te hará daño en el tiempo para conciliar el sueño. Tenga cuidado con las porciones demasiado grandes, frito, grasienta y demasiado aguda.

Trate de no comer A más tardar tres horas antes de acostarse.

2. El exceso de luz o luces parpadeantes

Incluso una pequeña cantidad de luz que da a nivel de melatonina y, por tanto libera la hormona del crecimiento. Los niveles de cortisol también sigue siendo anormalmente alta, cuando se expone a la luz. LEDs demasiado brillantes despertador digital, LED parpadeantes electrodomésticos, parpadeando la publicidad fuera de la ventana y otras fuentes de luz permanente que pueden privar de sueño. Cuidar de las cortinas opacas, y todo el equipo es mejor quitar lejos de su cama.

3. Televisor o la computadora antes de acostarse

Muchos de nosotros nos gusta ver sus programas o películas favoritas, leer el correo electrónico o navegar por la red a la derecha en la cama antes de ir a dormir. Todas estas acciones hacen que los niveles excesivos de hormonas estimulantes de la norepinefrina y la dopamina, que no es propicio la rápida caída dormida. En su lugar, ir mejor que algo que requiere calma y la concentración de la atención, como la lectura de un libro, Llevar un diario o la meditación.

4. El dormitorio está demasiado caliente

Si está demasiado caliente, entonces no hay reducción natural de la temperatura corporal, lo que normalmente se ve en un sueño. Esto conduce a la ruptura del equilibrio de la temperatura del cuerpo, que a su vez pueden causar insomnio crónico. Dormir bajo mantas pesadas y demasiado caliente, demasiado, conduce a un resultado similar. Lo mejor es dormir desnudo o vestido con ropa suelta la luz está a una temperatura no superior a 21 grados.

5. Demasiado tarde o demasiado pronto

Usted ha oído hablar de los biorritmos y órgano interno Mire su cuerpo. En algunos períodos del día, sentimos una oleada de energía, y en algunos - dispuestos a dormir sobre la marcha sin pastillas para dormir. Es muy importante ir a dormir en la mayor parte momento adecuadoDe lo contrario se le proporcionará con unas pocas horas de sueño no reparador. Trate de ir a la cama al mismo tiempo, la programación del cuerpo para el sueño con la ayuda de la costumbre.

Como se puede ver, es muy a menudo las causas de la falta de sueño están en nuestra malos hábitos y la organización inadecuada del día. Fijarlo en el poder de las personas que carecen de suministros médicos y médicos. Buenas noches!