10 formas de variar entrenamientos
Salud / / December 19, 2019
Los que están involucrados en el deporte desde hace mucho tiempo, saben que a veces se llega a un estado tal que el ejercicio se convierte en una carga. Y hay dos soluciones a este problema: a superarse a sí misma y todavía ir al gimnasio o para marcar, que constituyen una excusa.
Pero hay una tercera vía. ¿Qué tal con el fin de facilitar una formación más interesante, la variedad de sus nuevas técnicas, ejercicios e ideas? Recientemente, tuve una situación de este tipo, y decidí venir con varios de tales métodos. Se había acumulado hasta diez, y aquí están.
TRX
Estas cosas maravillosas que no se encuentra en todas las habitaciones. Pero las últimas dos semanas, desde que entró en mi habitación, yo sólo no se apartó de ellos. TRX - Se trata de dos cinturón especial con los lazos que le permiten reemplazar una gran cantidad de simuladores. Su principal característica es que implican fuertemente musculares estabilizadores.
Trate de flexiones o ponerse en pie en estos bucles y se sentirá todo el cuerpo se sacudía. Esto sugiere que el trabajo de los involucrados musculares-estabilizadores, que es bastante difícil comprometerse con otros ejercicios.
CrossFit
CrossFit se está volviendo más y más popular. Una mezcla de atletismo pesados y entrenamiento de la calle podría ganar los corazones de los amantes del deporte, y ahora acerca de CrossFit saber casi todo.
Uno de los beneficios de CrossFit es que para muchos de los ejercicios que no necesita ningún equipo especial de ejercicios. Basta solo peso corporal y, a veces el larguero. aquí se puede ver en más detalle.
intervalo de cardio
Una excelente opción para aquellos que, como yo, cansado de mirar el contador de tiempo, no en cambiar el paisaje fuera de la ventana y asegúrese de que ambos se están moviendo en la parte inferior de los pies mientras se está ejecutando en la pista. Cuando se empieza a ejecutar a intervalos, que no tendrá tiempo, y lo más importante, las fuerzas de concentrarse en algo más que correr.
Una vez más, Layfhaker ya Le dije sobre el entrenamiento de intervalo, y le animo a aprender acerca de ellos en detalle. Esto no es sólo una forma adicional para variar la rutina, sino también la oportunidad de pasar mucha más energía que el cardio convencional.
conjuntos
Si usted es un culturista o aptitud, el uso de conjuntos de entrenamiento puede que sean más interesantes, más productiva y más difícil. Drop-sets, superseries, negativo, repeticiones parciales y forzados - la elección es muy grande.
competiciones
Si vas al ejercicio con un amigo o amigos, nada impide a organizar un pequeño evento. A partir de la escala habitual y terminando con los que tienen más de encogimiento de hombros y se sentó. La única cosa que me pregunto: saber la medida y no se coloca en una fila con los idiotas que, con el fin de mostrar a sus amigos, colgar en la barra más de lo necesario. efectos no tarda en llegar.
Escalera - un juego de deportes, en el que dos personas se tiran o exprimidos en los bares, uno por uno. Desde la primera repetición en cada acercamiento siguiente añade otro. Y así sucesivamente hasta que uno de los jugadores no se rinda.
salir
Si estás acostumbrado a participar en el pasillo, el entrenamiento calle será para usted un verdadero descubrimiento. Además de ser atropellado en la calle preguntando, porque se puede examinar el mundo que nos rodea, para participar en el exterior es mucho más agradable.
Además, en todas las ciudades hay muchas zonas de juegos con barra horizontal y barras paralelas, y los dos proyectiles suficientes para capacitar a todo el cuerpo.
levantamiento de pesas
Como consecuencia de alguna de CrossFit también recordado y levantamiento de pesas. Y no sólo porque el trabajo pesado - es el progenitor de fitness, culturismo y CrossFit. A pesar de que el levantamiento de pesas tiene sólo dos ejercicios: tirón y sacudida - tratar con él sigue siendo muy interesante. Te aconsejo que lo pruebe, pero sólo bajo la supervisión de una persona con conocimientos. Después de todo, usted no necesita una lesión?
estática
Uno de los ejercicios más conocida es la correa estática. Pero hay muchos otros isométricos. Por otra parte, casi cualquier ejercicio que haces, puede ser convertido en estática.
Pull-up en la barra? Permanecer en la posición media durante unos segundos. Flexiones? El mismo consejo. La adición de ejercicios estáticos, se desarrollará la fuerza de los músculos y tendones de la fortaleza.
desgaste
Una de las maneras más eficaces para que no se aburran durante el entrenamiento. Intenta por una vez para terminar la sesión de ejercicios, no cuando se quería, pero cuando ya no desea vivir en este planeta, y si su cuerpo se ha convertido en un grupo de terminaciones nerviosas.
Que así sea. Y tendrá que repetirla.
El entrenamiento en explosión
Fitness y culturismo - sólo los deportes monótonas. Pero nada impide que la cambie. Aumentar la velocidad de los ejercicios varias veces y hacerlo a toda velocidad. Demostrar a la gente que el pitcheo y no fitnesisty tortuga lenta!
¿Tiene alguna forma de diversificar la formación? Tome en la cinta no cuenta smartphone.