Cambiar el café por 30 segundos de ejercicio

Sólo unas pocas flexiones pueden tener el mismo efecto que una taza de café. Así, la próxima vez que necesite algunas nuevas ideas y una nueva perspectiva sobre el problema, en lugar de los viajes a la máquina de café, sólo toma el énfasis está acostado y hacia adelante. 30 segundos de ejercicio intenso, a diferencia del café, que no causa adicción, y actuar en cualquier momento cuando se necesita "recarga".

¿Cómo funciona esto

Si, en lugar de una taza de café que tiene 30 segundos para hacer los ejercicios de ritmo cardíaco se acelera y puede llegar a 150-170 latidos por minuto (mientras que en el estado de reposo, la cifra es de 60-90 latidos por minuto).

Usted puede hacer diferentes ejercicios - flexiones, saltar de una posición en cuclillas completa, etc. De alta intensidad de ejercicio ayudan a voluntad "Disperse" el corazón en tan sólo la mitad de un minuto, después de lo cual aumenta el flujo de sangre al cerebro, mejorar la concentración y otra cognitiva función.

Cómo comprobar

La persona que ofrece esta técnica Ferenshteyn Gregory, experimentos sobre sí mismo lleva a cabo, la medición de la mejora de las funciones cognitivas después del café y después de un mini-entrenamiento.

Para medir los resultados, utilizó el sitio Quantifield-menteDonde se puede ver el momento de su condición de reacción y la memoria. Hay ciertas pruebas desarrolladas más de 10 años de investigación psicológica, y tenga en cuenta el tiempo que sea necesario para su pasaje.

Por ejemplo, se muestra caracteres sin sentido del campo 1 a 9 en una de las pruebas. Cuando demostrado una gran versión de carácter, usted debe hacer clic en el número de campo correspondiente, que es similar a un pequeño símbolo. Y esto debe hacerse lo más rápidamente posible. Los errores también entraron en una cuenta conjunta.

En general, este juego es la concentración, y sus espectáculos de Resultados qué nivel de concentración que tiene en este momento.
Gregory comparó su trabajo después de 250 mg de cafeína, y después de un entrenamiento. Como se ve en la tabla a continuación, ha mejorado su puntuación en un 12% después del ejercicio, y sólo el 6% después de la cafeína.

Sin embargo, el efecto de la memoria a corto plazo ha sido todo lo contrario - de rendimiento de la cafeína ha mejorado en un 26%, y del ejercicio por sólo el 16%. Esto es apoyado por estudios en los que la cafeína se llama el mejor medio para el bombeo de la memoria a corto plazo.

Decidí comprobar por sí mismo, si el ejercicio físico puede ayudar, y también pasé cinco pruebas de este recurso. En la tabla siguiente cita que muestra los resultados de mi (tiempo para completar la tarea y el número de puntos) después de taza de café (250 gramos de café insoluble) y después de 30 segundos de ejercicio (flexiones de brazos y saltando de un completo en cuclillas).

Como se puede ver, en algunos puntos los resultados de ejercicio mejor, pero, como Gregory Ferenshteyna, la memoria a corto plazo Es funcionado mejor después del café (ejercicio Span Visual Backword dígitos en la que tiene que memorizar los números y escribirlos a la inversa orden).

La evidencia científica y las hipótesis

Café - es un excelente medicamento natural, pero su efecto rápidamente. Los científicos han encontrado que el ejercicio puede proporcionar todos los mismos beneficios que el consumo de cafeína.

El ejercicio proporciona la mejor nutrición del cerebro, lo que mejora la actividad mental superior. Para entender cómo el ejercicio nos hace más inteligentes, en el año 2012 en la Universidad de Carolina del Norte llevó a cabo experimentos que incluyen la actividad física, que varían en intensidad y tiempo.

Los autores del estudio encontraron que el ejercicio intenso por lo menos dos veces más eficaz que la moderada. El equipo de investigación concluyó que el impacto del ejercicio sobre la función cognitiva en general no es muy alta, pero si utiliza ejercicios de fuerza intensivos, alguna función cognitiva mejoró significativamente.

¿Le ayuda esto? Tal vez. Los investigadores encontraron que las personas con baja actividad física no recibe desde el ejercicio de los efectos especiales de las capacidades mentales. Los que al menos ocasionalmente involucrado en los deportes pueden mejorar su función cognitiva sin cafeína y acostumbrarse a ella.

Trate de llevar a cabo su experimento. En los resultados de la solicitud para darse de baja en los comentarios.