10 maneras de encontrar tiempo para el deporte
Salud / / December 19, 2019
La gran mayoría de la gente es consciente de todos los beneficios de la actividad física para la salud. Pero si lo hace una encuesta sobre las razones de ignorarlos ejercicio, la respuesta más popular sin duda será de cuatro amigos de todo la palabra - no tengo tiempo.
Sí, vivimos en una época de rápido, y muchos de nosotros estamos realmente horario muy ocupado. Sin embargo, hay miles de personas que trabajan al menos tan bien, tal vez incluso más de lo que hace, pero no por ello dejan de prestar atención a su salud. Por otra parte, si nos fijamos bien, entonces usted puede encontrar una amplia cantidad de tiempo libre para correr, hacer ejercicio o ir al gimnasio. try de Let?
En primer lugar, tenga en cuenta que la promoción de la salud no requiere muchas horas de formación obligatoria. Más bien, es necesario para los atletas profesionales que luchan por los registros y medallas. Para la persona promedio, incluso diez minutos de ejercicio al día fortalecerán la salud, la energía de dar y mejorar el estado de ánimo. De hecho, los nuevos estudios científicos muestran que si las personas previamente inactivas se dedican a la aptitud en menos 15 minutos al día, entonces se puede reducir en un 14% el riesgo de muerte prematura, aumento de la esperanza de vida por tres año.
Además, recuerda que la "formación" no tiene lugar necesariamente en el gimnasio y requiere un equipo costoso! Ráfagas cortas de 15 minutos de actividad física, Repetida varias veces durante el día, puede fortalecer su salud, ayudará a ganar cuerpo delgado y fuerte. Así, las siguientes sugerencias a continuación le ayudarán a encontrar el tiempo.
1. Hay que levantarse temprano
El sueño, por supuesto, es de gran importancia para el estado general del cuerpo y su estado de ánimo, pero ¿por qué no se levantó durante al menos 30 minutos antes y dedicar ese tiempo a ti mismo? Entrenamiento de la mañana tiene muchas ventajas - se carga con energía y vivacidad durante todo el día, buen apetito y estado de ánimo. Pero lo más importante - lo haces al principio del día y sin fatiga no se puede parar! Por la noche podrá relajarse después de un duro día de trabajo, hacer que el tiempo para la familia o de entretenimiento.
2. Cortar los medios
Hacer un pequeño experimento. Trate de anotar la cantidad de tiempo que pasa cada día viendo la televisión, los juegos de ordenador, el chat en Facebook o salas de chat. Cree grabación hecha le sorprenderá. No te pido que abandone el televisor, el ordenador y voy a un monasterio de la montaña, pero una limitación razonable de este pasatiempo le puede dar tiempo suficiente a la práctica.
3. Ser un espectador activo
Rechazar por completo del asiento de delante de la televisión - no realmente, de lo contrario ¿cómo vamos a saber qué programa favorito terminó? Pero nadie, de hecho, no le ata a un sofá o una silla, ¿no es así? Estirar, en cuclillas, hacer flexiones de brazos, el yoga o saltar la cuerda - desde este punto de vista, se obtiene un doble beneficio. Y mientras las pausas comerciales se crean simplemente el movimiento de la física para su cuerpo.
4. el desplazamiento activo
El camino hacia y desde el trabajo lleva media vida para algunos, pero aquí se puede encontrar el favor. Trate de ir al trabajo en bicicleta o caminando. No funciona? Bueno, a continuación, puedes bajar del autobús una parada antes y caminar la longitud del pie. Mil pasos adicionales cada día puede fortalecer significativamente su cuerpo.
5. Haga que su hábito
Usted no está causando el tiempo hallazgo problemas por ello a cepillarse los dientes, ¿verdad? Porque se ha convertido en un hábito, que está arraigado en su conciencia. Para los hábitos no han de buscarse en su horario de tiempo, te siguen sin descanso, como una sombra. Trate de comenzar con un poco de ejercicio, por ejemplo, 10 minutos de carga antes del desayuno, paseo por la tarde al acostarse, o flexiones durante los anuncios y hacer que su práctica diaria, su beneficiosa hábito. Necesita ayuda? intentar este servicio.
6. Actividad sociales
El hombre - un ser social y no puede estar solo. Pero, ¿cómo se comunica que se necesita? Conjunto viendo la televisión con la familia, ir a tomar una cerveza con los amigos y hablar con sus colegas en una habitación para fumadores? Tratar de cambiarlo a una salida de la naturaleza de una familia, un partido de fútbol con amigos o antro. No funciona? amigos de cambio entonces.
7. Combinar el caso habitual con ejercicios
Hay un montón de tareas, que no nos traen alegría, pero requiere el cumplimiento continuo. Tratar de combinarlo con el ejercicio físico. Ajustar el temporizador durante 20 minutos y tratar de empezar a limpiar. La realización de movimientos de rutina a un ritmo rápido y con la máxima eficiencia le puede dar una gran carga.
8. plan
Si hace una cita para ver a un médico, a continuación, se olvida de ello, ¿verdad? ¿Qué tal una importante reunión de negocios? Estoy seguro de que existe. Del mismo modo, es necesario para hacer frente a la actividad física, sobre todo porque es igualmente importante. Planificar el día con la formación necesaria, al igual que lo hacen con el calendario de otros asuntos urgentes.
9. Hagan lo que quieran
Estoy seguro de que rara vez tiene problemas con el tiempo para un pasatiempo favorito. Pero si lo hace un asunto realmente no le gusta, entonces te olvida constantemente, acarreo y dejar de lado. Así que toma este tipo de actividad física que realmente te gusta. No se involucre en, como el yoga, sólo porque está de moda, o correr, porque Siempre escribir acerca de cómo esto es útil. Es mejor buscar algo que realmente se inflama. A partir de estas lecciones obtendrá no sólo la salud física, sino también de buen humor.
10. Decir "no"
Si usted ha leído todos los puntos anteriores, pero todavía no se ha encontrado en su tiempo apretada agenda por sí mismo, entonces las cosas son malas. Así que hay que cambiar radicalmente sus objetivos y prioridades. Lo que realmente necesita esta labor social en el PTA? ¿Seguro de que estamos obligados a cumplir con el papel de los cuidadores de los hijos de su hermana? ¿Qué tal un proyecto adicional en el trabajo, es necesario que usted exactamente? Recuerde, no hay nada de malo en que a veces decir la palabra "no". Sí, todos tenemos obligaciones para con los demás, pero no se olvide de las responsabilidades por delante. El amor a sí mismo, cuidar de su cuerpo y la salud, nadie excepto que no lo hará!