20 mejores consejos de fitness de todos los tiempos. parte 2
Salud / / December 19, 2019
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11. Levantar el peso más pesado
El uso de pesos de mayor peso no le hará torpes peso pesado, pero le ayudará a ser más fuertes y protegerse de la osteoporosis aumentando la densidad ósea. Para el mejor efecto es mejor usar un peso de 60-70% de su máximo. En otras palabras, seleccione el peso con el que se puede realizar 8-12 repeticiones, este último se le dará un esfuerzo máximo.
12. Utilice la técnica adecuada
En estos ejercicios, como sentadillas, peso muerto con barra torso o muchos instructores indicar que usted tiene que dejar de lado lo más posible su pelvis hacia atrás.
Para hacerlo bien, imaginemos que usted tiene que abrir la puerta a sus nalgas. Esto le ayudará a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, sin arquear la espalda.
13. Beber leche con chocolate después de un entrenamiento
Después de la formación de una mezcla de hidratos de carbono, grasas y proteínas ayudará a su cuerpo a construir músculo, reducir el dolor y una recuperación más rápida. Si usted tiene tiempo limitado o no puede normalmente
comer después de un entrenamientoA continuación, un vaso de chocolate con leche tiene la combinación perfecta de nutrientes que necesita.14. Batidos, a continuación, ejecute
Si usted está haciendo entrenamiento con pesas para correr u otra carga de cardio, entonces usted va a quemar más grasa. Los estudios de los científicos japoneses han demostrado que las personas que participan en esa técnica, perdieron peso dos veces más rápido que los que no están involucrados en el entrenamiento de fuerza en absoluto.
15. Correr por las colinas
Cuando cuesta arriba implicado un 9% más músculo que cuando se ejecuta sobre una superficie plana. Los músculos más trabajo, más rápido progresará. También puede mantener las rodillas: el aumento de la inclinación de la superficie en sólo un 3% puede reducir el choque de los pies de un 24%.
16. No estirar, calentar!
El estiramiento estático, realizó antes de un entrenamiento puede reducir su fuerza y aumentar el riesgo de ciertas lesiones. En su lugar, realizar un entrenamiento activo, que prepara su cuerpo para el complejo principal con el ejercicio, aumenta la frecuencia cardíaca y calentar los músculos. Lo mejor es utilizar una variedad de opciones de ejercicios con el peso de su cuerpo - el salto, flexiones, abdominales y así sucesivamente.
17. Utilice la carga explosiva
carga explosiva asociada con el vuelo - esto puede ser el vuelo de su cuerpo en diferentes saltos o pesos lanzando como en este ejercicio. ↓
Este tipo de ejercicios aumentará en gran medida su fuerza y la fuerza muscular.
18. registro
Cuando lo hace el entrenamiento con pesas o correr, a continuación, que está rodeado por las estadísticas que muestran sus logros docenas. Esto puede ser el peso de las pesas, el número de repeticiones, el kilometraje y velocidad de movimiento, y más. Capturar su progreso a través diario de entrenamiento o aptitud especial Apps, que tenemos en varias ocasiones dijo en estas páginas. La experiencia muestra que aquellas personas que están constantemente registro del entrenamiento mucho más persistente comprometida y, por lo tanto, lograr resultados más rápidos. Este es un gran factor de motivación.
19. Reducida con cargas ligeras
Si usted es realmente buena sesión de ejercicios, su cuerpo tiene una fuerte tensión muscular y el dolor que se siente. La mejor manera de recuperarse y descansar rápida no estará acostado en la cama, y ejercicio ligero. Aumentan el metabolismo en el tejido muscular, acelerar la recuperación de 40%. Juega al día siguiente después de un duro entrenamiento en el baloncesto, patinaje sobre ruedas o disfrutar de una gimnasia de relajación.
20. pausa
Realmente se puede conseguir un aumento significativo de la fuerza y la masa muscular, si de vez en cuando lo hace la disminución prevista de la intensidad del entrenamiento. En un estudio reciente se encontró que aquellos atletas que reducen la carga en la última semana de cada mes reciben el 29 por ciento mejor resultado.