20 mejores consejos de fitness de todos los tiempos. parte 1
Salud / / December 19, 2019
Probablemente ya has oído mil consejos diferentes sobre cómo perder peso rápidamente, recuperarse de enfermedades y obtener una buena forma física. Decenas de entrenadores que promueven las últimas técnicas y tecnología de un estilo de vida saludable, algunos de los cuales se oponen directamente entre sí. ¿Cómo no perderse en este mar de información?
Los reporteros entrevistaron Livestrong.com sitio de los expertos más respetados en el campo del fitness y hacen la mayoría de los mejores consejos.
1. Reemplazar el entrenamiento a intervalos de cardio calma
El camino hacia un cuerpo delgado y fuerte tiene poco parecido con la caminata monótona. El mejor efecto se le da un flash de alta intensidad, intercalados con calma cargas lentas de recuperación. Durante 15 o 20 minutos de entrenamiento de intervalo, se puede quemar tantas calorías como una rutina del entrenamiento hora. Y, a diferencia de la formación convencional, entrenamiento de intervalo poner en vigor incluso después del final de las clases.
2. prestar atención a los músculos internos de cada lección
Muchos se centran en los grupos de músculos seleccionados, perder de vista todo lo demás. Sin embargo, el cuerpo humano no consiste en cubos sobre su estómago, como si ellos no se ven bien. Un gran número de músculos internos se ocultan de nuestra vista, pero son necesarias para proteger los órganos internos y la columna vertebral de una lesión, a mantener el cuerpo en posición vertical, y así sucesivamente. Por lo tanto, prestar atención a no sólo una operación especializada de un grupo aislado de los músculos, sino también un ejercicio complejo, que estipule la carga en todo el cuerpo. Especialmente bueno para este uso isométricos.
3. Reemplazar el ejercicio con pesas libres simuladores
Los simuladores están dispuestos de tal manera que usted tiene que mover un peso dado por cierta trayectoria. Sin embargo, si usted es demasiado bajo o demasiado alto, las manos o los pies no es tan largo como para la mayoría promedio, estos ejercicios se ajustan a su fisiología orgánica que puede conducir a una falta de progreso o incluso lesiones.
Sustitución de ejercicios con pesas simuladores o la barra puede ser más adecuado para su cuerpo y ayuda en particular a la carga incluso aquellos grupos musculares que están inactivas en el gimnasio. Y a veces incluso se puede ayudar toalla sencilla.
4. No se queda atrás!
Ampliar y bajar la cuchilla, ya que si se pone las manos en los bolsillos traseros de sus vaqueros. Esto no sólo le ayudará a mejorar sus resultados, sino también proteger contra las lesiones. Esta posición permite una mayor precisión para realizar flexiones, hacer pleno uso de los músculos pectorales con flexiones, apoya la posición correcta del cuerpo con sentadillas. No se olvide de la especial ejercicios para la columna vertebral.
5. Aumentar la amplitud de movimiento
Añadir más carga en cada repetición, y aumentar la eficiencia de todo el ejercicio ayuda a alargar la trayectoria de los movimientos realizados por cada uno de los ejercicios de repetición. Siéntate un poco más profundo en la parada flexiones en tan sólo un centímetro de distancia del piso, no tire hacia arriba hasta la barbilla, pero antes de que el pecho. Sacar más provecho de cada movimiento y su cuerpo se lo agradecerá.
6. Haga cada ejercicio lo más rápido posible
ejercicios lento es mejor utilizar sólo como una carga adicional. La parte principal de la lección, se debe intentar maximizar la rápida ejecución de cada ejercicio, si se trata de flexiones, flexiones, salto o el entrenamiento con pesas. Incluso si usted no tiene éxito en un primer momento para hacerlo muy rápido, es enseñar a los esfuerzos de las fibras musculares se contraigan con mayor rapidez, lo que hará que su cuerpo más atlético.
7. Utilizar los ejercicios más complejos
Hay una serie de ejercicios especiales destinados al desarrollo de los músculos individuales. Sin embargo, si usted no es un culturista, capaz de pasar largas horas en el gimnasio, es más preferible usar ejercicios que los grupos musculares múltiples carga simultáneamente.
Tales como abdominales ayudarán a trabajar no sólo las piernas, sino también la espalda, barra de tracción en la pendiente se cargará el bíceps y espalda, y press de banca desarrolla el tríceps y el pecho.
8. captura de cambio
Muy muchos ejercicios suficientes para cambiar un poco de agarre, por lo que se abrió un ángulo muy diferente. Por ejemplo, cuando flexiones, flexiones, con muchos ejercicios barra con pesas puede colocar sus manos más amplia o restringida. Este ligero cambio permite trabajar a cabo las fibras musculares no utilizados previamente, y además de variar el entrenamiento.
9. Tratar de cargar un solo lado
Puesto que nuestro cuerpo siempre se esfuerza para mantener el equilibrio, el uso de cargas asimétricas hacer que el cuerpo a trabajar esos músculos para que no se alcanza el método convencional. Trate de hacer los ejercicios con una sola mancuerna en el gimnasio o participar utilizando un solo lado del cuerpo. Un poco consejos inusual, pero a veces funciona.
10. hacer flexiones de brazos
Dips son uno de los mayores ejercicios. Su ejecución adecuada se puede describir con una sola frase: mantener la línea recta rígida de la cabeza a los talones en la mayoría de cada fase del ejercicio. Con esto en mente, usted no tiene que redondear la espalda, doblar la cintura o las caderas bulto. El valor principal de este ejercicio es que utiliza casi todos los músculos del cuerpo. diferente opciones de inserción le ayudará a cargar y bueno para trabajar una variedad de grupos musculares.
Basado en el material Livestrong.com
Ver también: 20 mejores consejos de fitness de todos los tiempos. Parte 2 →