El ejercicio para bajar de peso: 8 sesiones de entrenamiento de quince minutos
Consejos Salud / / December 19, 2019
No es la primera vez que leo las opiniones de los expertos que afirman que para mantener la buena forma necesidad de arar durante horas en el gimnasio. Si se combinan adecuadamente ejercicio para bajar de peso al ritmo adecuado, quince minutos serán suficientes.
Sonidos muy tentador para cualquier persona que está ocupado en el trabajo de sol a sol. ¿En serio?
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Estos ejercicios fueron diseñados por mujeres para mujeres, y no estoy seguro de que van a ser útiles a los hombres. Tal vez los principiantes que hacen sus primeros pasos en la cinta en el gimnasio.
Nikki Anderson, entrenador personal y propietario de un club deportivo, cree que una combinación de ejercicios para todo el cuerpo con cardio sin interrupción durante quince minutos le ayudará a estar en buena forma física bastante.
la formación de conducción
Su entrenamiento debe consistir en tres pyatiminutok. Cada cinco minutos consta de 30 segundos de cardio (correr en su lugar, la cuerda de salto, justo saltar, etc.). El resto del tiempo (4 minutos 30 segundos), que está haciendo un poco de ejercicio para el cuerpo. Como resultado, se obtiene un complejo de tres ejercicios diferentes para diferentes partes del cuerpo y entrenamiento cardiovascular.
Que se ocupó de ejercicios de intervalos de 45 minutos a un club de la salud - con tal de que la lección es difícil más, después de lo cual se sentía cada músculo en el cuerpo.
Parte inferior del cuerpo: Escalador
Centrarse en los brazos rectos, la espalda recta, el estómago en. Fast mi piernas de rodilla en el estómago, como si las rodillas, altamente elevación de la pelota. Prueba el ejercicio de las tasas más rápidas disponibles para usted.
La parte inferior del cuerpo: sentadillas con saltos
La mano detrás de la cabeza, los codos a los lados, con los pies separados a la altura del hombro. Póngase en cuclillas y saltar a cabo suavemente hacia arriba, empujando el pie entero, no sólo a medias.
La parte inferior del cuerpo: un paso estocada escaleras
Para realizar este ejercicio que necesita una escalera o paso. Un paso con el pie derecho en el escalón, avanzar y mantener la izquierda con una rodilla levantada unos segundos. A continuación, regrese la pierna izquierda a la posición inicial, y el derecho a hacer una copia de estocada con una profunda reverencia. Es deseable hacer 10 repeticiones en una pierna.
Vivienda: correa movible
Centrarse en los brazos rectos, la espalda recta, el estómago en. Llevar el peso en su brazo derecho y desplegar un cuerpo y los pies completamente hacia la izquierda, la mano izquierda se levanta perpendicular al suelo. En esta posición retrasada durante 5-10 segundos, y luego volver a la posición inicial y están haciendo ejercicio en el brazo izquierdo.
Durante un cambio de lado, tratar de mantener una línea recta en el cuerpo, el cuerpo debe permanecer en constante tensión.
Vivienda: El montar en bicicleta
Acuéstese sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza, los codos a los lados de la hoja levantada. Levantar la pierna recta en un ángulo de 45 grados desde el suelo. la pierna derecha recta, se extiende la rodilla izquierda a la reunión de su codo derecho. Luego hay un cambio de pie - esto es una repetición.
En este caso, pierna recta debe en todo momento es al menos aproximadamente en un ángulo de 45 grados a la planta y la barbilla debe ser presionado contra el cuello. De lo contrario, después del ejercicio, se le hace daño a la prensa, y el cuello, como se puede mantener la parte superior del cuerpo no presiona, y el cuello. Es deseable hacer 20 repeticiones.
Parte superior del cuerpo: ascensos en el lado
Acuéstese sobre su lado derecho, las rodillas dobladas, los pies juntos (especialmente los pies). La mano derecha agarra la cintura, y su mano izquierda puso en el suelo delante de él. Levanta la parte superior del cuerpo, tratando de no depender en gran medida en el brazo. Luego, lentamente, sin abandonar el cuerpo, tumbarse en el suelo. Es deseable realizar 10-15 repeticiones en un lado.
Complicación №1: casi la misma posición, pero la mano estaba abrazando su cintura y con el codo doblado y la cabeza de la parte posterior de la cabeza, las piernas rectas. Ups se complican al mismo tiempo el levantamiento de la parte superior del cuerpo y las piernas rectas. Es decir, si se acuesta sobre su lado derecho, levante la pierna izquierda. entonces el cuerpo y la pierna lentamente, con fuerza, en su lugar.
Complicación №2: al realizar ejercicios en el lado derecho, el pie izquierdo se eleva constantemente, levantó la pierna derecha a la izquierda, al mismo tiempo levantar el cuerpo.
Complicación №3: ambas piernas levantadas simultáneamente con la subida del cuerpo. En este caso, las patas firmemente presionados uno contra el otro. Si lo desea, puede añadir un peso de una o ambas piernas.
Parte superior del cuerpo: Flexiones de brazos en una pose "Perro al revés"
Convertido en una pose "Perro al revés", las piernas y la espalda recta, las manos ligeramente más ancho que el ancho de los hombros. Comienza presionando, doblando los codos hacia un lado, la frente se extiende hasta el suelo. Luego estire los brazos.
Parte superior del cuerpo: Flexiones de tríceps
flexiones estándar para tríceps. Niñas realizan de sus rodillas, los hombres - como siempre :). La espalda recta, el estómago, mantenga la espalda. Manos sostenían firmemente al cuerpo. el énfasis en las manos directas al ancho de hombros - posición inicial. Durante flexiones codos retraídos claramente hacia atrás, no los lados.
Elija los ejercicios e ir;)