¿Por qué trabajar tarde es inútil e incluso perjudicial
Productividad Salud / / December 19, 2019
El reloj casi a la medianoche, pero es hora de bebé - todavía tienen que terminar el proyecto, leer el artículo, y por la mañana para ir temprano para tener tiempo para la práctica. ¿Cómo puedo dormir cuando hay tanto trabajo?
Y mañana será aún más trabajo, porque el sueño de cuatro horas se hará sentir un dolor de cabeza, reacción lenta, pérdida de atención. El trabajo se estancó, porque no se puede concentrar.
Así quitar el libro, pop tapa del portátil e ir a la cama, porque no hay nada bueno en la falta de sueño. Absolutamente ningún beneficio - no una miga, ni una gota, ni un gramo.
Que la falta de sueño hace al cuerpo
- Sólo una noche de insomnio afecta al sistema inmunológico casi lo mismo que el estrés. La falta de sueño reduce la concentración de las células blancas de la sangre, por lo que se convierte en vulnerables a las infeccionesritmos diurnos en las poblaciones de células de la sangre y el efecto de la privación de sueño aguda en hombres jóvenes sanos..
- Una noche de insomnio aumenta la presión arterial Efectos de la falta de sueño sobre la presión arterial en los pacientes hipertensos: un estudio de 24 h.. Si usted sufre de hipertensión, ni siquiera la mitad de la noche sin dormir elevará la presión (debido a la excitación del sistema nervioso simpático).
- Durante el sueño, funciona el sistema endocrino, hormonas activan responsable del crecimiento, regulación térmica, y la falta de sueño socava estos procesos. Al mismo tiempo, cambia la circulación de hormonas responsables de la sensación de saciedad: la leptina y la grelinaEfectos de la falta de sueño sobre la presión arterial en los pacientes hipertensos.. Esto lleva a una constante hambre y aumento de peso imperceptible.
- Semana poco de falta de sueño (seis horas de sueño al día - esto es la falta de sueño, no la norma) aumenta la producción de proteínas de citoquinas inflamatoriasEfectos de la recuperación del sueño después de una semana de trabajo de la restricción del sueño leve sobre la interleucina-6 y el cortisol y la secreción de sueño durante el día y el rendimiento.Porque de lo que puede perturbar los sistemas cardiovascular y nervioso. A por lo menos un poco para hacer frente a este efecto, un sueño ya los fines de semana.
- Toda la misma semana de los descansos del sueño de seis horas la transcripción de los genes que participan en la obra los ritmos circadianos, Metabolismo y estrés oxidativoEfectos de la falta de sueño sobre la ritmicidad circadiana y la amplitud expresión del transcriptoma sangre humana..
¿Cómo la falta de sueño afecta al cerebro
Una noche sin dormir reduce la coordinación y la velocidad de reacción visual, como se muestra por estudios realizados en los simuladores de automociónLa falta de sueño afecta la coordinación de ojos y de dirección cuando se conduce. .
En el mismo estudio, que encontró citoquinas crecimiento debido al insomnio, los investigadores notaron que tres noches no es suficiente para recuperar el sueño. Si tres noches consecutivas de sueño durante horas diez, la velocidad de reacción no vuelve a la normalidadEfectos de la recuperación del sueño después de una semana de trabajo de la restricción del sueño leve sobre la interleucina-6 y el cortisol y la secreción de sueño durante el día y el rendimiento..
La falta crónica de sueño botín a corto y largo plazo, memoria interfiere con la toma de decisiones, para concentrarse y reaccionar a su entornoLa privación del sueño: Impacto en el rendimiento cognitivo.
Comprobar si tiene suficiente sueño
prueba de escala de somnolencia Epvorsa
Para ver si tiene suficiente sueño, pasar la prueba en una escala de somnolencia EpvorsaEscala de Somnolencia de Epworth. .
Evaluar cada situación en una escala de somnolencia.
puntos | evaluación |
0 | Yo no sueño |
1 | Existe la posibilidad de que se quede dormido |
2 | Tal vez voy a dormir |
3 | Lo más probable es, voy a dormir |
Para evaluar la situación:
- Usted sentarse y leer un libro.
- Usted está viendo la televisión.
- Se sienta en silencio en un lugar público (en un cine o en una reunión).
- Usted conduce una hora en el coche (como pasajero).
- Que se acostó para descansar después del almuerzo.
- Usted se sienta con una persona que habla.
- Usted se sienta, solo el almuerzo terminado (sin alcohol).
- Usted detrás del volante, el coche se detuvo en el tráfico durante unos minutos.
puntos resumen de las respuestas a entender cómo realmente quieren dormir. calificaciones promedio en esta prueba - 4-5.
La prueba no funciona para las personas que son atormentados por el insomnio crónico.
prueba universal de la falta de sueño
Pruebe otra prueba de varias cuestiones:
- Es difícil levantarse por la mañana?
- Sin café u otros estimulantes, es imposible para empezar?
- Constantemente bostezar?
- A la cabeza de la niebla, dificultad para concentrarse, no quiere mover?
- enferman a menudo?
- Que no se ve el progreso en la formación?
Las respuestas más positivas, la más horas de sueño que necesita.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir debido a la emoción
Mañana es un día importante, porque le preocupa que no se puede dormir. Cómo entrar?
Si antes las luces definitivamente necesidad de trabajar o aprender, tratar de completar todos los trabajos con la luz tenue. Especialmente perjudicial para dormir la luz azul de los monitores y pantallas. Inhibe la producción de melatonina - la hormona que genera epífisis para preparar el cuerpo para el sueño. instalar programas¿Qué cambiará automáticamente el brillo de la pantalla al atardecer. Incluso puede filtrar la luz azul, que usan gafas con gafas de color naranja.
Aprender ejercicios de respiración relajante, escuchar música relajante.
En la cama, sólo necesita a dormir y tener sexo, nada más. Si miente debajo de una manta, preocupado y no puede dormir, levantarse y hacer algo (cocinar té de hierbas, escuchar canciones de cuna), hasta que esté listo para probar a dormir de nuevo. La cama no debe causar asociación con insomnio.
Si el insomnio es una enfermedad crónica (que ocurre más de tres veces a la semana durante tres meses), es el momento de buscar tratamiento. Visitar a un terapeuta, neurólogo y psicoterapeuta.
Puedo volver más tarde y luego dormir más largo
Cuál es el punto? Si dejamos a un lado la fisiología de la privación del sueño únicos inconvenientes: es difícil de aprender, concentrado y memorizar. De manera que excesivas horas de trabajo son improductivas. Dejando a un lado el rebote, estamos reduciendo la etapa de sueño de ondas lentas, que reduce el nivel de cortisol.
Una gran cantidad de trabajo, y cerebro - único para toda la vida. Dejó dormir. Lo mejor es que se puede hacer.