Concepto del globo - una nueva manera de bajar de peso
Salud / / December 19, 2019
Las dietas de moda y los diferentes planes de comidas contradice la regla fundamental de la pérdida de peso si se consumen más calorías de las que quema, que aumente de peso; Si usted consume menos calorías de las que quema, a perder peso.
Teniendo en cuenta el conjunto de preguntas o pérdida de peso, podemos comparar al hombre con el globo. Echar un vistazo a esta tabla.
Todo lo que entra en el cuerpo
Eso es todo lo que comemos y la bebida. La gente como los osos y los mapaches, los omnívoros. Podemos comer cualquier cosa, siempre y cuando nos sentimos bien.
Nuestro cuerpo - es un mecanismo eficaz para la elaboración de alimentos, y que en realidad se corta su diversidad al mínimo necesario, lo cual es suficiente para proporcionar energía. Lo principal que necesita saber acerca de su dieta - es el número de entrantes diarios calorías. Todo el resto - detalles de menor importancia.
Todo lo que se quema por el cuerpo
Este es el número de calorías que gastamos en dotarse de energía para todas las actividades - desde el corazón a correr una maratón.
La ingesta diaria de calorías para cada individuo depende de muchos factores diferentes, el peso corporal, la actividad física, tasa metabólica y así sucesivamente.
La cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para mantener la vida se puede calcular usando la fórmula:
peso ideal (en términos de tabla de crecimiento) × nivel de actividad física
Nivel de actividad física varía del 11 al 17. El valor más pequeño - para aquellos cuyo deporte se limita a levantar el control remoto del televisor, y el más grande - para aquellos que trabajan con esfuerzo de ejercicio físico intenso.
Las siguientes tablas muestran el número mínimo de calorías necesarias ya contados, tanto para hombres y mujeres. Por ejemplo, mi altura - 182 cm; peso - 82 kg. Con el fin de conocer su altura en pies, se multiplica por 0,03. Total - 5 pies 11 pulgadas. Figura - la media. Mi número de kilocalorías para mantener la vida es de aproximadamente 2 100.
Por otra parte, en el físico. Aquí está un pequeño consejo sobre cómo comprobar qué tipo de cuerpo que eres. El pulgar y el índice de una mano agarran la muñeca de la otra, donde sobresale el hueso. Si no puede abrazar - hypersthenics que si hubiera sucedido con gran dificultad - normostenik si resulta fácilmente - que astenik.
perder
No tratemos de ocultar las cosas naturales. Cada día que consumir una cierta cantidad de alimentos y líquidos. Casi todos estos recursos en el cuerpo trata de romper los componentes moleculares con el fin de saturar las células. Como resultado de este proceso son los residuos que salen de nuestro cuerpo todas las rutas conocidas.
Puesto que nuestro cuerpo es omnívoro, tiene que ser lo más eficiente posible. Una persona puede ser utilizado como casi cualquier producto alimenticio. Sin embargo, algunos de ellos todavía contienen sustancias que no sólo no son necesarios por el cuerpo, sino que también interfieren con su trabajo, y reduce la marcha de la misma. Cuanto antes de deshacerse de ellos, mejor.
Demasiada comida
Las células de grasa - es una especie de alcancía de nuestro cuerpo. Cuando absorben nutrientes, tratar de convertirlos en nuevas moléculas de grasa para mantenerlos para el futuro. Cada célula de grasa - un globo, que se está convirtiendo más si el exceso de comida entre en ella.
Muy poco alimento
Usted ha decidido restringir su dieta? No está mal. Casi inmediatamente, el cuerpo comenzará a sentir una falta de energía. Como consecuencia, se ralentizará gradualmente el metabolismo. Usted puede superar la debilidad o la fiebre, que es absolutamente normal, debido a que el cuerpo va a ahorrar energía. Las células de grasa se entienden que es su tiempo y le dará la energía de sus reservas. Al iniciar este proceso, se inicia bajar de peso.
control
La comprensión de este sistema - el primer paso para controlarlo. Presentación del cuerpo como el globo de ayuda a controlar a un nivel totalmente distinto. Echemos un vistazo a este concepto como un esquema de ingeniería.
El primer paso - para entender que queremos controlar. Obviamente, nuestro peso corporal. Los datos entrantes - todo lo que entra en el cuerpo en forma de calorías de los alimentos por día. datos de salida - el número de calorías que quemamos.
Aquí es una representación simplificada del concepto del globo.
Todo se vuelve más claro, ¿verdad? El propósito, los datos de entrada y salida es. Si los datos entrantes ya no es saliente - el aumento de peso, si es menor - lo estamos perdiendo. Sólo queda por entender cómo determinar lo mucho que perder peso o ponerse mejor.
En 1 kg de grasa contiene 9000 calorías. En consecuencia, la creación de un déficit diario de 500 calorías, vamos a perder 0,05 kg por día (50 g). La creación de un excedente, obtendremos los mismos 50 gramos al día.
A menudo pensamos que el azúcar - es pura calorías, pero que eso es lo. En 100 gramos de azúcar contiene 387 calorías y 100 gramos de grasa - 900 calorías. Lo que pasa es que el azúcar - un hidrato de carbono y 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, mientras que 1 gramo de grasa - 9 calorías.
Por favor, vuelva a leer los dos párrafos anteriores. Contienen la respuesta clave a la cuestión de cómo controlar su peso.
Una vez más, como un ejemplo que me llevara. Mi ingesta diaria - 2 100 kcal. Supongamos que cada día es superior a su tasa por 250 kcal. Que los sonidos no es muy impresionante, así que aquí están algunos ejemplos:
- cono de helado - 220 kcal;
- Buñuelo - 225 kcal;
- cerveza (0,5 l) - 220 kcal.
Todas las noches me tomo una botella de cerveza que parece ser un poco, pero vamos a ver el largo plazo. Durante un mes y ahora recogía una pérdida de peso de 0,7 kg para el año - 8,5 kg. Y todo esto desde un superávit de 250 kcal. No es tan bueno, ¿verdad?
Patrón funciona en la dirección opuesta. Al reducir las calorías diarias por 250 kcal, por un año voy a perder los mismos 8,5 kg, no es realmente el esfuerzo.
Lo que es más importante: la comida o el deporte
¿Cómo aumentar el número de calorías quemadas? Hay dos maneras: puede aumentar el consumo de calorías y acelerar el metabolismo. Y el primer y el segundo se puede lograr a través del ejercicio. Aparte del hecho de que el deporte se quema una cierta cantidad de calorías, sino que también acelera el metabolismo, lo que permite quemar más calorías en el modo inactivo. Es decir, el trabajo a cabo de una hora en el gimnasio, que continúan quemando más calorías después del entrenamiento.
Un pequeño problema es que los aumentos de deporte apetito y se puede pasar fácilmente 500 calorías en el gimnasio, y luego comer 700 calorías, invirtiendo así el resultado del entrenamiento.
He aquí una pequeña lista de actividades y la energía aproximada en ellos por hora:
- Correr - 600 kcal;
- Caminar - 300 calorías;
- natación - 400 calorías;
- Aptitud - 500 kcal.
La captura de tres veces a la semana en el gimnasio, que se quema un total de 1 500 calorías más. En meses - en 6000 kcal. ¿Qué va a dar? Durante un mes a quemar 660 gramos de grasa. Un año - por 8 kg más que si no hubiera participado en los deportes. Sólo la simbiosis de la energía y el deporte puede dar un resultado muy importante y correcta. Ni comida ni el deporte individual no pueden hacerlo.
micronutrientes
Literalmente, un nuevo estudio que aparece todos los meses, que se abren los ojos ante el hecho de que todo lo que hicimos antes estaba mal. "No GMO", "alto contenido de fibra", "enriquecido con zinc y hierro" - todo este absurdo marketing.
La comida que consumimos, realiza dos funciones en nuestro cuerpo:
- es una fuente de energía;
- Nos proporciona microelementos útiles.
Tenga cuidado! Prácticamente todas las dietas modernas hacen que su cuerpo más daño que bien. Además de la energía, los alimentos que comemos deberá permitir al organismo todas las vitaminas y minerales necesarios. Nuestro concepto sólo tiene en cuenta los alimentos como fuente de energía, lo que le permite controlar su peso. En los oligoelementos que tiene que cuidar de sí mismos. En Layfhakere existe Una variedad de materiales sobre este tema. Por ejemplo, este.
resultar
Hombre - esta es la criatura más inteligente en la Tierra. Al menos por el momento. Pero que nos llamaría más inteligente a la hora de la comida? En este asunto no somos más inteligentes que los osos o mapaches. Podemos convertir cualquier cosa en energía o grasa. Válido todo el mismo principio de un globo: si se pone demasiado energética - llegamos a ser mayor; si la energía no es suficiente - la pelota se reduce de la misma manera que nosotros.
Sólo hay una manera de influir en esto - para controlar qué, cuándo y cuánto comemos. Todo el concepto se reduce a las matemáticas elementales. Adecuadamente el uso de esta información, usted será capaz de controlar su cuerpo.