5 hábitos saludables para la salud del cerebro
Salud / / December 19, 2019
La enfermedad de Alzheimer - una de las enfermedades más comunes del cerebro, pero una cura para ella no está allí todavía. Sin embargo, para reducir el riesgo de desarrollar esta enfermedad es posible mediante la modificación de su estilo de vida.
1. comer bien
Dieta, útil para el cerebro, incluyendo un montón de verduras (especialmente verduras de hoja verde), bayas, nueces, granos enteros, legumbres, aceite de oliva, mariscos y aves de corral. Según el estudio, como una dieta disminuye significativamente el riesgo de desarrollar la enfermedad de AlzheimerMENTE Dieta asociados con una menor incidencia de la enfermedad de Alzheimer..
2. Dormir lo suficiente
En la enfermedad de Alzheimer en el cerebro acumular una sustancia llamada beta-amiloides. Ellos forman una placa, la prevención de la transmisión de señales entre las neuronas. Los científicos creen que el sueño ayuda a regular los niveles de beta-amiloide, y no permite que se acumulenEl sueño y la enfermedad de Alzheimer patología, una relación bidireccional..
"Si bien no sabemos exactamente cómo el sueño se asocia con la enfermedad de Alzheimer - dice Lucy Brendan (Brendan Lucey), neurocientífico de la Escuela de Medicina de la Universidad George Washington - pero hay una amplia evidencia, que La falta de sueño Aumenta el riesgo de esta enfermedad ".
Por lo tanto, aconseja a dormir, y si hay algún problema con el sueño (apnea del sueño, insomnio), póngase en contacto con un especialista.
3. Entrenamiento cerebral
En los últimos años se convierten en tipos populares de juegos para entrenar a su cerebro, que prometen mejorar la memoria. Y aunque sí ayudan a desarrollar ciertas habilidades, mientras que no hay evidencia de que de alguna manera influyen en nuestras vidasCognitiva intervenciones de entrenamiento para pacientes con enfermedad de Alzheimer..
"Lean y analicen los libros, aprender nuevos idiomas, tratar de tocar un instrumento musical, de alguna cursos y no se olvide de comunicarse - sugiere neurólogo Arthur Cramer (Arthur Kramer) de la Universidad Northeastern Boston. - mental y la actividad social son necesarios para la salud del cerebro ".
4. moverse más
De acuerdo con un estudio publicado en la revista The Lancet Neurology, una quinta parte de todos los casos de enfermedad de Alzheimer en los EE.UU. está asociado con un estilo de vida sedentarioEl efecto de la reducción proyectada factor de riesgo en la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer.. Y mientras que otro estudio encontró que las personas más activas del riesgo de la enfermedad en un 40% más bajos que los que rara vez se mueveUn meta-análisis de estudios prospectivos sobre el papel de la actividad física y la prevención de la enfermedad de Alzheimer en los adultos mayores..
el movimiento y la atletismo Es muy importante para la salud del cerebro. Los médicos recomiendan a participar en por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico. Esto puede incluir caminar, andar en bicicleta o nadar.
5. Cuida de tu corazón
Para el monitor de la salud del corazón es muy importante, ya que determina y la salud del cerebro. De acuerdo a los datos en poder de los 25 años del estudio, las personas con enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca o la fibrilación auricular, aumenta significativamente el riesgo de enfermedades AlzheimerLas enfermedades del corazón y el riesgo a largo plazo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer: un estudio basado en la población CAIDE..
Además, hubo una asociación entre los niveles altos de colesterol en la sangre, presión arterial alta y enfermedad de AlzheimerCorazón sano, cerebro sano: La asociación entre la enfermedad cardiovascular y la enfermedad de Alzheimer..
Cuanto más se toma el cuidado de su corazón (para hacer deporte, comer bien, controlar la presión y los niveles de colesterol), más saludable y su cerebro. Además, es una excelente prevención de las enfermedades del sistema cardiovascular.