Generación deshidratada: ¿Es realmente necesario beber más agua
Salud / / December 19, 2019
Parece que cada semana alguien ofrece una nueva solicitud o aparato que hará un seguimiento de la cantidad de agua que bebe, y beber más de empuje. Aumentar la cantidad que bebe es simple, pero si desesperadamente para centrarse en las pequeñas cosas como que lo distraigan de las mejoras importantes que podrían ser en su vida.
Si el seguimiento de la cantidad de agua que bebe te motiva y otros cambios, y no toma toda su voluntad - excelente exceso de líquido, no dañar el cristal. Pero si todas las noches se reprocha a sí mismo por no haber tenido una bebida hoy tanto como usted desea si está al día sólo pensar en lo que tenemos que beber más agua, puede sobreestimar la magnitud de su impacto en el cuerpo. Por lo tanto, si el agua es tan útil de hecho.
¿Por qué necesitamos agua
Lo peor argumento para beber en exceso - que son el 75% de agua, o tal vez 45%, donde es así, la cantidad exacta dependiendo del peso corporal y otros factores. Sí, el agua es necesaria, para que la sangre corría por sus venas y
arteriasEs necesaria para Lubrique articulaciones y para las reacciones químicas. A nivel molecular, el agua es compatible con las proteínas y las membranas celulares en forma. Tenemos existe "agua", no hay duda.Pero esto no significa que más es mejor. Se necesita gasolina para mover el coche. Se podría pensar que más combustible cuanto más mejor, y que debe estar cubierto constantemente hasta el depósito lleno. Esto no es así. Sin embargo, ningún coche de gasolina no va a ir. La pérdida de cantidades significativas de agua dará lugar a consecuencias graves, que van desde dolores de cabeza y náuseas y terminando con la insuficiencia renal y la muerte. Una pequeña pérdida de agua aliento manifiesto y la piel seca. Pero si usted está deshidratado en este momento? Probablemente no.
Afortunadamente, para hablar de una epidemia de deshidratación no tienen que
Muchos de nosotros consumen más de ocho vasos de agua al día, sin darse cuenta. Por cierto, no está claro qué tipo de número mágico 8, por qué tantas copas para beber. Se podría pensar que beber un poco, porque piensa sólo agua pura. Pero cuando se trata de hidratación, su cuerpo sigue siendo dónde conseguir agua.
La mitad de la cantidad diaria de agua que obtenemos de los alimentos: la sandía, por ejemplo, el 90% de agua, alrededor de la misma sopa contiene. Incluso con queso de agua del 42%. El agua entra en el cuerpo cuando se bebe la limonada, café (incluso con cafeína!). cafeína Actúa como diurético, pero nuestros adapta cuerpo a este efecto después de un tiempo.
Normalmente, se tiene sed. Y no está hablando de deshidratación. Sed aparece en la pérdida de 2% de agua del cuerpo. En el sentido médico, la deshidratación se produce cuando se ha perdido un 5% de agua. El color de la orina de color amarillo a las señales de color amarillo oscuro que necesita para beber un poco de agua, pero no es un signo de deshidratación.
Los beneficios y peligros del agua
Efecto del agua en muchos procesos en el cuerpo sobrestimada. Vamos a tratar cuando el exceso de agua es beneficiosa y cuando - no.
la pérdida de peso
No hay evidencia de que si lo hace todo el agua prihlobyvat día, de alguna manera ayuda a perder peso. La pérdida de peso puede contribuir única que reemplace toda el agua bebidas calóricas. En una revisión del efecto del agua sobre la pérdida de peso en Nutrition Reviews este reemplazo fue nombrado prometedor, pero se necesita más investigación Consultado sobre si esta técnica para el trabajo en el largo plazo - no espigar si hacen dieta pierden en las bebidas de calorías mediante el uso de otro los alimentos.
Es embota agua la sensación de hambre? Este problema se ha investigado a fondo. La publicación más reciente de la obesidad respuesta fue sí. Beber agua antes de comer ayuda a perder peso: agua de bebida perdieron un promedio de alrededor de dos kilos en dos meses. Sin embargo, en algunos casos, el peso, por el contrario, añade. Así que no es la conclusión final.
piel de la salud
Si zaschipnut dos dedos de la persona deshidratada piel de las manos, no vendrán desde hace mucho tiempo en el estado anterior. ¿Quiere decir esto que cuanto más se bebe, más joven y saludable se cuero?
La lógica dice que sí, pero un estudio publicado en Clinics in Dermatology, no proporcionó evidencia de esta hipótesis. Si bebe un dos litros adicionales de agua al día, que va a cambiar la piel que va a ser notable en el laboratorio, pero no va a reducir las arrugas y suavizar ella.
la actividad cerebral
El cerebro funciona peor debido a la falta de agua? Respuesta: "Sí, pero ..." Sí, si la persona está deshidratada, su mal humor y piensa que es peor. Pero mientras que los sujetos de investigación corrían o sudar en la sauna al agua perder, por lo que no está claro, que dio lugar a manifestaciones deterioro de las capacidades mentales: la deshidratación o calor luz patada.
Cuando los sujetos se les dio agua, un poco mejor las pruebas escritas, algunos, por extraño que parezca - peor que el estado deshidratado. Por lo tanto, no hay evidencia de nuevo, si su cerebro trabajo mejor si tiene un nivel normal de hidratación, y se bebe más agua.
El trabajo de los órganos internos
En todos lados, se oye que el agua potable ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Pero no tenemos una gran cantidad de toxinas, especialmente a sus conclusiones. Y los que tienen, los órganos internos frente con éxito al trabajar con normalidad.
deshidratación prolongada puede ser una consecuencia de la formación de cálculos en los riñones y la vejiga. Si usted es propenso a estas enfermedades, sí, es necesario beber más para prevenirlos.
La eficacia de las actividades deportivas
Aquí las diferencias muy grave. Para beber o no beber durante el ejercicio - ambas opciones tienen pros y contras de masas.
Vamos a empezar con lo básico: se necesita más agua cuando se hace ejercicio que cuando estás solo. Se pierde agua a través del sudor, y la cantidad depende de la intensidad del entrenamiento y la temperatura ambiente. Sin lugar a dudas, salir a correr en el calor del agua que va a pasar más de un paseo en un día frío. Pero exactamente cuánta agua se necesita?
Se cree que la deshidratación leve - la pérdida de sólo el 2% de peso corporal - perjudicando la productividad. Va a correr más lento o se siente fea durante formación.
Al mismo tiempo, la publicación British Journal of Sports Medicine nos dice que en situaciones reales rendimiento de los atletas no se degrada hasta que alcanza la deshidratación del 4%, lo que es equivalente a una pérdida de peso 3 kg 75 kg. En algunos casos, incluso una leve deshidratación aumenta la productividad. Y no, no provoca convulsiones.
La mayoría prefiere evitar la deshidratación debido a consideraciones de seguridad. Entonces surge otra pregunta: ¿a beber tanto como sea posible antes, durante y después de un entrenamiento, o sólo cuando la sensación de sed?
Y luego también hay diferencias. El American College of Sports Medicine publicó unas directrices, que son cifras aproximadas sobre la cantidad necesaria de agua y se recomienda que se pesaron antes y después del ejercicio para ver si usted está bebiendo suficiente. Manuales desarrolladores creen que "los deseos - no necesidad del cuerpo indicador adecuado para el agua."
directrices anteriormente, el Instituto de Medicina (una división de National Academies of Sciences, Ingeniería y Medicina) ha emitido donde Se dice que la mayoría de las personas sanas pueden ser guiados sólo por su sed de satisfacer plenamente la necesidad de agua. Este campo científico y los deportes están preocupados de que el miedo de los cables de deshidratación a la gente a otro problema - consumo excesivo de aguaQue amenaza con el deterioro de la salud, hasta que las complicaciones con consecuencias fatales.
La variante más óptima - para elegir un término medio: durante la práctica deportiva beber cuando lo desee. Excepción - situaciones críticas como una maratón en un día caluroso. En tales casos, puede que no note, como se deshidrate, lo que es mejor para él y para advertir a la bebida, incluso si usted no se siente esta necesidad.
Agua - es genial, pero no lo desperdicies en su fuerza de voluntad
El censo de agua puede ser sólo si se bebe un litro por litro. No importa si usted bebe un par de vasos de más de un día. O no beber. En general, no tiene que mirar obsesivamente la cantidad que bebe, y no tenga miedo de que usted tiene la deshidratación. Usted se sentiría.