La relación de los ritmos circadianos humanos y las actividades diarias
Productividad Salud / / December 19, 2019
En este artículo vamos a discutir sobre las mejores horas para leer, tomar una siesta, ir al médico o al peluquero. Estos relojes son dependientes de nuestra biología y nuestros ritmos circadianos. Recomendaciones ofrecen a los médicos y terapeutas que han pasado un montón de tiempo para estudiar las relaciones entre las horas por día y el comportamiento humano conocido.
Leer y absorber mejor la información a las 8 am o 22:00
Si es necesario repetir su tesis antes de una presentación o recordar todos los nombres de los padres de los compañeros de su hijo (a causa Hoy vas a reunión de padres y profesores), por la mañana - el mejor momento para esto, "rápida" de memoria en este reloj más activa.
Para obtener más almacenamiento de información en profundidad (por ejemplo, una reunión de club de lectura de mañana, y necesita con urgencia para dominar unos cuantos capítulos de "Guerra y Paz") se acercará a la noche. Aquí es lo que Michael Smolensky (profesor exógena de psicología y autor del libro «La Guía reloj biológico a una mejor salud: Cómo usar su Reloj natural del cuerpo para luchar contra la enfermedad y lograr el máximo de salud »):« Nuestra memoria depende de la acción de los ácidos nucleicos, y los que en su apartarse de
los ritmos circadianos». En otras palabras, nuestro cerebro puede no durante el día para recordar la misma: hay picos y valles. Los estudiantes usan a menudo inconscientemente, pero con éxito los ritmos circadianos cuando el material enseñado en la noche y por la mañana se repite.Ir al médico es el mejor en la mañana 8-9 o 1-2 días
En este momento, el médico todavía no se ha agotado el número de pacientes. Por lo general, el médico toma en dos turnos, lo que significa que va a ir a la derecha a la parte superior de uno de ellos. Si las pruebas tienen que tomar con el estómago vacío, entonces, por supuesto, es lógico que hacerlo en la mañana para no ir con hambre del mediodía.
Si usted va a un médico que lleva a cabo las transacciones, además de técnicas, tratar de entrar en Ese día, cuando él no tenía, o el riesgo de una larga espera para su captura o en un fuerte la fatiga.
Por la tarde (5-7 pm) y existe el riesgo de protorchat larga cola, porque muchos de decidir abandonar después del trabajo para ver a un médico.
Sin embargo, la farmacia es mejor ir en 3 horas del día. Es una buena probabilidad de que usted será el único visitante.
Toma vitaminas son mejores durante la hora del desayuno
"Es importante tomar vitaminas y suplementos en el momento de la comida, porque la mayoría de ellos son agua o soluble en aceite y absorbe mejor con la comida, "- dice el Dr. Shari Lieberman Ciencias, académico dietista y co-autor del libro«The Real de vitaminas y minerales Libro ». - "Además, como la mayoría de las tabletas, se toma con el estómago vacío vitaminas puede causar dolor y náuseas. Dado que es probable que comer fuera de casa, y se puede cenar en otro lugar, entonces la única ingesta de alimentos estable sigue siendo el desayuno. Usted será capaz de desarrollar el hábito de tomar vitaminas. Otra razón es que muchos complejos contienen vitamina B, que es estimulante ".
Nap mejor con entre 1 y 14:30
En general se cree que la somnolencia diurna se asocia con un buen almuerzo. Sin embargo, Michael Smolensky dice que en este momento hemos reducido la temperatura del cuerpo, lo que lleva a la somnolencia. El mismo efecto nos hace para conciliar el sueño por la noche. día de descanso perfecto debe durar 15-20 minutos. Si duerme más de 30 minutos, será mucho más difícil de despertar y se sentirá abrumado.
Richard Schwab, MD, director adjunto en la Universidad de Pensilvania Penn Centro del Sueño, coincide en que la somnolencia Tarde asociado con los ritmos circadianos, pero también dice que si somos lo suficientemente normalmente sueño por la noche, dormir durante el día, no lo haría sea necesario.
Tome un paseo con el perro mejor con un 8 a 9 pm
Para aquellos de ustedes pasear al perro - un buen ejercicio. Y para perros - es mucho más! De acuerdo con Jenna Donaldson, autor del libro «Los perros son De Neptuno» y director de la Academia para el entrenamiento de perros en San Francisco, los dueños de perros tarde más tiempo para caminar, que por la mañana, lo que significa que la mascota será capaz de disfrutar plenamente de los deliciosos olores y sonidos que no podía examinar de cerca con las prisas de la mañana caminar.
Además, paseos nocturnos evitar el sobrecalentamiento del mediodía y un perro, y el propietario y un efecto beneficioso sobre el sueño.
Realizar ejercicio cardiovascular mejor con 5 a 6 pm
"Con el fin de conseguir un buen ejercicio, reducir el riesgo de lesiones y para mejorar el sueño, lo mejor es participar en la tarde, por la noche" - dice Matthew Edlund, el Dr. Ciencias Médicas y autor de «El reloj biológico Ventaja: Cómo encontrar su mejor momento del día para tener éxito en: Amor, trabajo, juego, Ejercicio» y el jefe del Centro de Medicina circadiano en Sarasota, Florida. Según el Dr. Edlund en este momento sus pulmones tengan más de oxígeno, que son más coordinada, los músculos están calientes, y por lo tanto disminuye la probabilidad de que los cables de extensión o sobretensiones. Completar los ejercicios por lo menos 3 horas antes de acostarse. Al llegar a la cama, la adrenalina no será mucho, y se puede fácilmente conciliar el sueño. Consejo adicional: si al final del día tienes algo molesto, un trabajo, es perfectamente alivia el estrés.
Pedir a las autoridades para elevar la mejor a las 5 pm
Como se ha señalado por Lynn Ellis, el técnico-entrenador que trabajó con el personal y los jefes de las compañías globales (por ejemplo, Unilever), la clave el éxito en una conversación sobre el aumento que para coger el líder no está en hora punta, y en tiempos de silencio, cuando él puede oír usted. Los gerentes mismos dicen que es lo más a menudo por la noche cuando se han completado el procedimiento principal, y en un buen estado de ánimo, porque pronto ya se puede ir a casa. De su lado, y su cuerpo será: el aumento de la temperatura corporal por la noche le hará más enfocado. No hay que olvidar que la charla acerca de cómo mejorar - una ciencia compleja, y no todos los jefes está predispuesto a ella es por la tarde. Examinar el comportamiento y la rutina diaria era su jefe. Y si usted piensa que es el más tranquilo y abierto a hablar en la mañana, entonces no perder el tiempo y no esperar a la segunda mitad del día.
Devolver los artículos comprados es mejor, a las 10 horas
Entra en la tienda con un suéter de la colección de "¿qué estaba pensando cuando compró el" mejor a las 10 en punto de la mañana. Por lo general, las tiendas abren a las 9, y luego a los 10 consultores ya han despertar y animar, pero los visitantes caprichosas aún no corriente enojado. Y todos ellos están en su lugar, lo que significa que no tendrá tiempo para dar vueltas por la habitación, en busca de alguien, incluso.
Para ir a la peluquería mejor en 8-9 am
Una vez más, elegir un momento en que muchos más están durmiendo, por ejemplo, 8-9, el sábado por la mañana. Después de una semana de trabajo, muchos querrán dormir, mientras que usted debe dejar el lugar de trabajo de asistente fresco. Seguramente después de 4-5 horas, no se verá en su cabello con la misma ilusión que el primer corte de pelo del cliente. Sin embargo, la mejor manera de encontrar el momento adecuado para cortes de pelo - es sólo para consultar con su maestro, y saber cuando se encuentra en un buen estado de ánimo más.
Limpieza de la casa es mejor hacerlo a las 4:00 pm
Si elige este tiempo, la limpieza, hacer el "silbar". La coordinación de la visión y de la mano, así como espíritus están en su apogeo en este momento, por lo que dice nuestro ya conocido profesor de Smolensk. Si sufre casa de alguien de alergias o asma, evitar la limpieza de la mañana o de la noche (si de repente el insomnio). El hecho de que la rinitis alérgica es más pronunciada en la mañana (desde las 6 am hasta el mediodía) y el asma a menudo se producen entre 12yu horas de la noche y en la mañana de 6 PC. Generalmente tratar de terminar orden que establece antes alérgica o asmática llega a casa, después de la recolección de polvo micro-partículas y alérgenos durante aproximadamente una hora en el aire.
Escuchar a su cuerpo y tratar de adaptarse a su propio ritmo, en cuyo caso podrás hacer más cosas, y su estado de ánimo va a estar en la cima.