¿Qué ritual de la tarde le ayudará a dormir mejor?
Productividad Salud / / December 19, 2019
No siempre es posible de forma rápida y profundamente a dormir. Que los pensamientos torturados, sueños desagradables despiertan en medio de la noche. Como resultado, el transporte de unas pocas horas en la cama, que comenzará el día agotado y agotado. A dormir un sueño saludable y dormir bien, es necesario hacer el ritual de la tarde. Preparación para el sueño le ayudará a relajarse, dejar de lado el pasado día y no demasiado pensar en el día siguiente, así que - bueno y relajación.
Todos los siguientes intercambiables ritual elementos noche. Y no es necesario el uso de ellos. Demostramos un determinado modelo, basado en lo que usted puede construir su propia versión de la preparación para la cama.
redes sociales cercanos
Consultar su correo electrónico, Facebook, VKontakte, mensajes, Twitter, todas las redes en las que se está tratando. A continuación, cierre y poner tus aparatos hasta la mañana siguiente. Si recibe un reloj de alarma en el teléfono, hágalo inmediatamente.
entradas realice en el diario personal
Simplemente puede escribir brevemente lo que pensaba hacer durante el día, pero lo que realmente hizo. Estos registros le ayudará a analizar su productividad, buscar errores y mejorar.
pensamientos récord callejero
Tome un cuaderno y anotar todos los pensamientos que vagan en su cabeza. Es necesario para despejar la mente antes de dormir. Por supuesto que puede utilizar un ordenador o tableta, pero sigue siendo un cuaderno y una pluma en forma mucho mejor.
Coma algo ligero
Usted tendrá que experimentar el tiempo suficiente para recoger una comida ligera, que le proporcionará caer dormido, la calidad del sueño es bueno y mañana enérgica. Por lo general, estos productos ligeros, tales como frutas, yogur, frutos secos, recomiendan comer en la mañana, a un cargo de vivacidad y energía. Pero intenta, tal vez algunos de ellos, por el contrario, puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad.
tomar un baño
Caliente (y, tal vez, y fresco) de baño le ayudará a relajarse y sintonizar con el sueño adecuado y descanso adecuado.
visualización
Antes de ir a la cama, o están en la cama, que puede hacer ejercicios de visualización. Hay muchas soluciones: análisis de su trabajo, la vida en general, un análisis de los objetivos y resultados, se puede imaginar a sí mismos en el momento en que va a lograr el éxito previsto, pero que sólo puede presentarse a dormir. En el ejercicio Tome 5-30 minutos, usted será más conveniente.
Estiramiento ligero antes de acostarse
El estiramiento suave antes de dormir hace que su cuerpo piensa que ya está debilitado y el descanso.
leer un libro
Recuerde, como un niño que quería de revisar la más antigua que antes de dormir? Y a continuación, y amado la noche para leer uno o dos libros al capítulo fascinante? No es de extrañar que dormía en la infancia es mucho mejor! Para desconectarse del mundo real con sus preocupaciones y problemas, no hay nada mejor que volver a ir al mundo de la fantasía. 15-30 minutos de lectura será suficiente.
advertencia: este artículo se refiere exclusivamente a la lectura de libros. No ver la televisión, jugar juegos de computadora o abrir un navegador web. Y no leer libros que son demasiado rápido a la acción.
El sueño!
Si usted ha hecho todo lo anterior en la lista, el sueño sano y fuerte vendrá a usted inmediatamente.
Y tres consejos más para ayudarle a mejorar su ritual nocturno de preparación para el sueño.
1. No deje de moverse durante el día.
Cuanto más lo haga, por lo que, en consecuencia, más energía se gasta, por lo que en la noche tendrá un deseo natural de sueño. Si es posible - a cabo el trabajo, por lo menos hacer algunos ejercicios físicos. Después de un día de actividad va a dormir profundamente y en silencio.
2. Dejar suficiente tiempo para dormir.
Para la mayoría de la gente, lo suficiente como 7-9 horas para dormir. La reducción de esta tasa, se lesiona el rendimiento diario (y no es necesario escuchar los argumentos de las personas que duermen a las 4:00!). Más generalmente - mejor que menos. Y si son hiperactivos durante el día, se necesita tiempo para un sueño más.
3. El sueño del alma en el fin de semana - que es una gran idea!
Si no duerme lo suficiente durante la semana de trabajo (como suele ser el caso), el cansancio acumulado. Y un buen sueño en el fin de semana - una gran manera de eliminarlo. Y recuerda que el horario de sueño de nadie no es lo ideal, todos estamos buscando un compromiso.