Las respuestas a las 5 preguntas más frecuentes sobre el sueño

1. ¿Cuánto tiempo debo dormir?

En 2014, los científicos del Instituto Finlandés de Medicina del Trabajo compararon los perfiles de datos de base de datos de más de 3 mil voluntarios Instituto Nacional de Seguridad Social, para averiguar cómo la duración del sueño humano se asocia con el número de permisos de trabajo para enfermedad. Resultó que, si una persona adulta para 7-8 horas, se va al hospital y mucho menos los que duermen menos de cinco ni superior a diez horas.

Se creó tarifa diaria de sueño: 7:00 minuto 42 y por mujeres y 7 horas y 38 minutos para las mujeres.

Sin embargo, las estadísticas son difíciles de interpretar. Sin duda, entre los participantes en el estudio fueron aquellos que tenían un par de veces mentido acerca de la enfermedad, a fin de no ir a trabajar, así como aquellos que por un largo tiempo durmiendo debido a las enfermedades crónicas.

Pero hay un estudio más serio. La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) y la Sociedad de Investigación del Sueño (SRS) en 2016 convocó el mundo del líder especialistas que el sueño de estudio, para analizar la literatura sobre el tema y para responder a la pregunta, la cantidad que necesita el sueño.

Los científicos consideran mente cómo el sueño afecta a las enfermedades del corazón, cáncer, obesidad, trastornos cognitivos, y el rendimiento humano. Los resultados mostraron que la mayoría de los adultos son mejores en sus tareas, si duermen de siete a nueve horas al día. Es importante el sueño y despertarse al mismo tiempo.

2. ¿Es posible entrenarse para dormir menos?

En 1964, el estudiante de 17 años de edad, de San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) en aras de la victoria fue para experimentar en su propio cuerpo de la exposición científica y técnica. Quería averiguar qué sucede si usted no duerme durante varios días. Gardner duró 264 horas, que es de 11 días.

Afortunadamente, el experimento terminó sin consecuencias trágicas: los médicos no encontró Gardner daño cerebral u otras anormalidades físicas.

Uno de los científicos que observaron el experimento Randy Gardner fue William Dement (William Dement) de Stanford, después - un experto destacado en el campo del sueño y sus trastornos. Dement y otros científicos observaron alternativamente los chicos y evaluaron su condición. Gardner no tomó ninguna medicación estimulante, ni siquiera el consumo de café.

A pesar de que Randy observó ira y letargo general (analítica capacidad, la memoria, la percepción, la motivación y el control del motor en un joven de la parte inferior), en la última noche tocó con Dement al pinball y ganar todos los partidos, y en la conferencia de prensa final, respondiendo a las preguntas con claridad y clara. Gardner más tarde reveló su secreto para despertar: era "sólo para convencerse a sí mismo."

Le pregunté al jefe del departamento de sueño y cronobiología de la Universidad de Pensilvania David Dinges (David Dinges), el número de personas en el mundo pueden hacer algo como esto, y no muera. Dijo que los animales se ven privados de sueño permanente, enfrentan a consecuencias biológicas graves y la muerte - uno de ellos. Por lo tanto, los experimentos, cuando las personas se obligan a dormir durante largos períodos de tiempo, siempre cuidadosamente documentados.

Sobre el terreno, sólo el 1% de las personas llamadas precipitantes rápido que son bastante 4-6 horas de sueño para sentirse renovado.

De acuerdo con Dinges, no se puede cambiar las normas diarias de sueño establecidas por la naturaleza. Sólo puede entrenarse para no dormir durante ocho horas, y se extiende durante 20-30 minutos.

Esto es confirmado por la investigación llevada a cabo entre los participantes de regatas de vela. En la superación de las grandes distancias que no pueden permitirse el lujo de un largo sueño. Y los ganadores son por lo general los atletas que duermen longitudes pequeñas y cortas. Ahora el sueño se divide en varias partes durante el día, llamado polifásico.

No se sabe cómo la falta de sueño afecta a la metabolismo, Estado de ánimo y otros aspectos de la vida del 1% de la "élite". Se puede sentir alegre, pero no utiliza sus capacidades cognitivas completos, o será difícil de aplicar a causa de la agresividad y la hiperactividad.

Casi al mismo tiempo que Gardner pasó su experimento, cuestión de la falta de sueño está interesado en el Ejército de Estados Unidos. Puede un luchador de funcionar bien entrenado con una cantidad mínima de sueño?

Los estudios iniciales mostraron que, sí. Pero cuando el ejército envió soldados en el laboratorio de pruebas, la última de la productividad no estaba a la altura. Cuanto menos los soldados dormían, más hay una escasez general de sueño y mayores problemas de salud acumulados. No reconocieron la falta de sueño. "Estamos bien," - los soldados afirmaron. Sin embargo, las desviaciones de los parámetros psicológicos y biológicos normales eran extremas. En las décadas siguientes, los resultados de esta investigación se han reafirmado en repetidas ocasiones en una serie de experimentos similares.

3. Cómo la cafeína afecta el sueño?

Cafeína - el estimulante más utilizado en el mundo. Sus químicos provoca componentes reacciones en el cuerpo, que por lo general se producen en respuesta a las emergencias. Aumenta el nivel de adrenalina en la sangre y bloquea la adenosina, que desempeña un papel importante en la supresión de la alegría. La cafeína no permite que el cuerpo se relaje, hace que nuestro cerebro para mover y lanzamientos de la respuesta de "lucha o huida".

Lo que está mal?

El problema es que la mayoría de la gente bebe café y comienzan la "lucha o huida", no sólo en casos de emergencia, sino también durante la rutina de la oficina.

Y si se consume el café todo el tiempo, el reloj interno del cuerpo puede haber sido hacia abajo un disparo y el aspecto de los productos que tienen ayudar a llenar.

A menudo oímos que el café en pequeñas cantidades no es perjudicial en absoluto, e incluso ayuda a estar sanos y de larga vida. De hecho, para llevar a cabo un estudio objetivo sobre los alimentos muy difícil. Los cambios en la dieta pueden manifestarse años después y, por lo tanto, el seguimiento de los sujetos debe llevarse a cabo casi toda la vida.

Los que afirman los beneficios del café, por lo general argumento está contenido en ella antioxidantes. Pero la evidencia de que los antioxidantes por sí mismos - la garantía de la salud y la longevidad, tampoco. Por ejemplo, la vitamina E - un antioxidante, pero no hay pruebas de que puede causar cáncer en los hombres de próstata.

Por supuesto, hay café y propiedades útiles. En un mundo donde la obesidad y estilo de vida antisocial son enormes problemas, pérdida de apetito y la estimulación de la actividad social percibida positivamente el uso de la cafeína. Pero no es en antioxidantes, y en algo más global.

La falta de sueño está estrechamente relacionado con los accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades del corazón, y las bebidas con cafeína están golpeando sobre el sistema cardiovascular.

En 2013, a los 24 años de edad, Indonesia murió por exceso de trabajo. Ella trabajó como redactor en el PR-agencia. Poco antes de atacar el corazón, escribió en Twitter: «30 horas, y todavía aferrarse ". Pronto cayó en coma, ya la mañana siguiente se había ido. Los familiares informaron entonces a Facebook, que murió porque trabajaba demasiado y bebió ingenieros de potencia demasiado.

La evidencia directa de que la energía de una dosis letal de cafeína causa que la gente al hospital, no. Mientras que esto es sólo la relación, que puede ser rastreado sobre la base de los datos estadísticos.

Cabeza del Centro de Investigación de la Corporación de Interés Público, Michael Jacobson (Michael Jacobson) observa que se hace varias muertes casos y demandas, que incluyen bebidas energéticas "A veces esta condición se ha asociado con los problemas existentes con corazón. Después de recibir una dosis de cafeína, el cuerpo es incapaz de hacer frente a la sobrecarga ".

Sin embargo, la Oficina de inspección sanitaria por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) de Estados Unidos no advierte sin razón que una sobredosis de cafeína es peligrosa y puede conducir a la muerte.

Nunca me he encontrado este tipo de casos. Sí, y Jacobson como un luchador para la salud pública confirmó: si no se habla de la prohibitivamente altas dosis de cafeína es seguro para las personas sanas. Es probable que en las hospitalizaciones asociadas con el uso de la energía, no solo para culpar a estas bebidas.

4. Cómo aparatos afectan el sueño?

En 2015 en la ciudad de Nueva York se celebró un simposio titulado Light Blue, donde los expertos analizan el impacto de la luz artificial en nuestras vidas.

El orador principal fue un oftalmólogo japonés Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota), Presidente de la Sociedad Internacional de azul luz, que tiene como objetivo "Difundir el conocimiento de los resultados de la investigación en curso de los efectos físicos la luz ".

La luz incide sobre la retina, y la señal se transmite al hipotálamo. Esta es una parte pequeña pero muy importante del cerebro. Se procesa la información sensorial y controla este tipo de reacciones corporales como el hambre, la sed, la agitación. Sin el hipotálamo, que no sería capaz de experimentar el placer del sexo. También controla el sueño.

Cuando la retina del ojo recibe menos luz, el hipotálamo sugiere que es hora de ir a la cama. Dice que su vecino-epífisis: "Hey, me hace un minuto melatonina y tirarlo en el torrente sanguíneo."

Él está de acuerdo, produce melatonina y la libera en la sangre - si desea dormir.

En la mañana del hipotálamo detecta la luz y ordenó la epífisis para detener la producción de melatonina. Si durante la prueba de sangre día a la, entonces no va a ser casi esta hormona.

Por ello se recomienda antes de ir a dormir menos sentarse delante del monitor. Teléfonos y las placas emiten luz que se desplaza en gran medida al polo espectro visible azul. Los estudios demuestran que la luz de una manera especial afecta al sueño humano.

Muchos teléfonos tienen un modo de noche. Puede incluir, con el fin de no perturbar la producción natural de melatonina. Pero no sería más fácil simplemente tomar un preparado que contiene esta sustancia?

5. ¿Cuál es el efecto de la melatonina sobre medicamentos para dormir?

En los EE.UU., esta hormona, afecta tan fuertemente nuestro cerebro, se considera un suplemento dietético y se vende sin receta médica. El farmacéutico no puede vender sin receta insulina para diabéticos y la melatonina - tanto como sea necesario. Así como con cafeína píldoras.

En 2015, Ben Yu (Ben Yu) dejó caer la Universidad de Harvard y abrió empresa de biotecnología. Soltó cprey a dormir, en el que la estructura no es la melatonina. Rociarlo en la piel - y se queda dormido.

Yu llamada melatonina no es una hormona, y molécula de señalización biológica. Le pregunté si esto es un truco? Después de todo, los compradores pueden asustar a la perspectiva de la pulverización de la hormona. "Pensé que era realmente suena demasiado complicado, - dijo. - Sin embargo, resultó que las personas no les importa ".

En una sociedad sufrimiento por falta de sueño, el sueño profundo promesa hace que la gente se olvida de precaución.

Durante la pre-campaña en Indiegogo kraudfandingovoy aerosol para el sueño recogido 410 mil dólares, que es 2.106% más de la cantidad prevista.

A diferencia de aerosol para el sueño por las tabletas convencionales con melatonina es que el reciente rápido se disuelven y eliminado del sistema circulatorio, y rociar penetra lentamente la piel y entra en el la sangre. Esto le permite a dormir toda la noche sin interrupción.

He utilizado esta herramienta un par de semanas y realmente dormido, pero es difícil decir si se trata de un aerosol de mérito. No tengo problemas con el sueño. Por lo tanto, puedo decir con seguridad es el aerosol no causa la piel alergias.

La mayoría de la gente realmente se duermen más rápido bajo la influencia de drogas con la melatonina. Sin embargo, no afectan a la cantidad total y la calidad del sueño. Además, como es el caso con otros suplementos nutricionales que se venden en los Estados Unidos, no existe información sobre los efectos del consumo a largo plazo.

La melatonina desempeña un papel importante en el funcionamiento de los sistemas del cuerpo sutil. David Dinges preocupaba que utiliza la juventud. Según el investigador, la suplementación con melatonina y las bebidas con cafeína en cualquier caso, no se debe dar a los niños sin la autorización del médico. "Los adultos, al menos, a tomar decisiones informadas," - dijo Dinges. Pero usted informado?

conclusión

Una gran cantidad de personas cada día están luchando con la falta de sueño, que ocurren debido al estrés en el trabajo y el hogar, "contaminación lumínica" de los aparatos y una manera incorrecta de la vida.

La gente está tratando de ajustar el balance entre el sueño y la vigilia mediante el uso de la cafeína, la melatonina spray y otros medios, que interrumpen sólo contribuyen a los ritmos biológicos.

¿Cómo puede ser eso? Aquí hay algunos consejos sobre cómo dormir bien:

• Levantarse e ir a la cama al mismo tiempo. Incluso los fines de semana.
• No abusar del café y el alcohol. Si usted piensa que no tome cafeína, y una copa de vino antes de acostarse ayuda a dormir, estás equivocado.
• Reducir el uso de los aparatos antes de dormir. Incluso en el modo nocturno, la pantalla emite luz. Es mejor leer el periódico o un libro tienen relaciones sexuales.